Першість по вивченню і лікуванню порушень сну в Росії належить Першому Московському державному медичному університету ім. І.М. Сеченова, в якому ця робота ведеться з 1968 року, і на базі якого організовано Національна спілка з сомнологи і медицині сну. [1]
Тому ми звертаємося до рекомендацій члена правління Національної спілки по сомнологи і медицині сну, доктора медичних наук та заслуженого лікар РФ, Романа В'ячеславовича Бузунова і його книзі «Поради по здоровому сну».
Якою має бути ліжко для сну?
«Головне - ліжко повинна бути широкою, особливо якщо на ній сплять двоє. Коли двоє людей сплять на стандартній двоспальному ліжку звичайного розміру (ширина 140 см), то ширину тієї частини ліжка, яку займає кожен з них, можна порівняти з шириною дитячої колиски. Якщо ви спите вдвох, краще придбати ліжко шириною 180 см або навіть 200 см.
Ще один вихід з положення - поставити поруч два ліжка. Бажано, щоб ліжко було виготовлено з натурального дерева - найбільш екологічно чистого матеріалу.
Важливо, щоб у продавця були всі необхідні гігієнічні сертифікати, особливо якщо будь-які елементи ліжка виготовлені з штучних або комбінованих матеріалів (пластик, ДСП і т. Д.) ».
Трохи про матрацах.
«Існують сотні різновидів матраців. Розібратися в цьому різноманітті часом не можуть навіть самі продавці. Індивідуальні потреби людей також сильно відрізняються.
Комусь потрібно м'який матрац, кому-то жорсткий. Для кого-то шерсть - це найкращий матеріал, а у кого-то вона викликає алергію. У цій ситуації досить складно давати конкретні рекомендації щодо вибору матраца, але є певні загальні принципи, яким бажано користуватися.
1. Багато людей сплять на одному і тому ж продавленому матраці, купленому 15-20 років тому. Навіть дуже хороший матрац після 10 років експлуатації вже не виконує в повній мірі своїх функцій. В ідеалі матрац бажано міняти кожні 7-8 років.
У повних людей термін служби матраца може бути ще менше. Крім цього, матрац вбирає піт і лусочки омертвілої шкіри, що сприяє розмноженню пилових кліщів і цвілевих грибків, які можуть викликати алергію, астму та екзему.
2. Купуйте матрац у відомого виробника. Серйозні фірми дорожать своєю репутацією і не пропонують за великі гроші низькоякісну продукцію.
3. Людям з проблемним хребтом краще використовувати ортопедичні матраци. Ці матраци призначені для підтримки правильного анатомічного положення тіла і, відповідно, хребта під час сну. Повторюючи контури тіла, ортопедичні матраци рівномірно розподіляють навантаження.
4. Вибір виду матраца (пружинний, безпружинний, комбінований), наповнювача (латексний, кокосовий і ін.) І його жорсткості - справа суто індивідуальна. Існує думка, що людям з проблемним хребтом необхідно спати на жорсткому матраці.
Дійсно, деяким це допомагає, але далеко не всім. Якщо ви протягом тижня не відчули полегшення, не варто позбавляти себе комфорту, так як не доведена користь сну на твердому матраці з точки зору попередження прогресування захворювання.
Зазвичай рекомендується при виборі матраца полежати на ньому в положенні на спині і боці протягом 10-15 хвилин безпосередньо в магазині. Цього буває достатньо, щоб оцінити свої відчуття і спрогнозувати індивідуальну комфортність матраца. Заодно можна протестувати і вподобану подушку.
6. Якщо ви страждаєте на алергію на шерсть тварин, то виберіть матрац, який не містить вовни або кінського волоса. Можна підібрати матрац, оброблений спеціальними антиалергенними препаратами або має оббивку з прогумованої бавовни.
На закінчення пропонуємо ряд рекомендацій по догляду за матрацом.
• Кожні три місяці перевертайте новий матрац з одного боку на іншу і розгортайте його узголів'ям у бік ніг. Це забезпечить правильний розподіл наповнювача і дозволить зберегти матрац рівним.
• Ніколи не згинайте, не звертайте і не здавлюйте пружинні матраци. Поправляючи матрац, користуйтеся спеціальними ручками, але не тримайте за них матрац на вазі, щоб не пошкодити тканинну оббивку.
• Щоранку залишайте матрац відкритим, принаймні на 20 хвилин, щоб ліжко провітрилася і волога випарувалася.
• Щоб матрац залишався чистим, користуйтеся знімним чохлом, який піддається хімчистці або пранні. Регулярно прибирайте матрац і днище ліжка.
• Намагайтеся не сидіти на одному і тому ж місці на краю матраца. Не дозволяйте дітям стрибати на ліжку ».