Створюючи запаси швидкості + Коло «перебіжок» + «Золота середина» коника + проковзнув скільки зможете і ще чуть-чуть + Ніяких нахилів вперед + До повного автоматизму.
В и, очевидно, не раз милувалися тим, як на величезній швидкості фігурист виконує свої складні трюки. Швидкість - складова частина всіх елементів фігурного катання. Без високої швидкості ковзання немає спортсмена високого класу. Більш того, фігурне катання по своїй природі органічно пов'язане з високими швидкостями, які з кожним роком все збільшуються. Сьогодні навіть спортсмени не дуже високого класу вміють швидко ковзати по майданчику, вміють набирати швидкість протягом декількох секунд, вміють створювати такі її запаси, що навіть каскади складних елементів не можуть її погасити.
Ось чому наш черговий урок ми присвятимо тим рухам фігуристів, які дозволяють набирати швидкість і створювати її запаси. Фігуристи і тут мають в обігу свій термін - «набирати хід», і далі ми будемо його вживати досить часто.
Кожен початківець фігурист повинен зрозуміти відразу, що при будь-якому русі на льоду, якщо воно містить поштовхи, швидкість збільшується. Але руху, до вивчення яких ми приступаємо, найпростіші з тих, які використовуються для набрання ходу, - розвитку швидкості. Саме вони і дають фігуристові ту стрімкість, з якою милуються мільйони глядачів.
Різні тренери по-різному називають кроки, які вважаються при наборі швидкості основними. Найбільш стара назва - «перебіжки», але багато хто називає їх і «підсічками». Виконуються вони по колу. Підсічки вперед можна виконувати по ходу годинникової стрілки і проти годинникової стрілки.
А тепер прошу зайняти вихідне положення, маючи на увазі, що рух спочатку будемо виконувати проти годинникової стрілки.
Права рука повинна бути попереду, а ліва ззаду, долоні до льоду. Відповідно і праве плече виведено вперед, а ліве відведено назад.
Штовхаємося внутрішнім ребром правого ковзана і сковзаємо на зовнішньому ребрі лівого. Ліва нога при цьому зігнута в коліні, а права перебуває ззаду з розгорнутим назовні носком. Оскільки я вже говорила, що ковзання проходить по колу, то з самого початку треба постаратися «лягти на дугу», тобто нахилитися всередину кола.
Проїхавши якусь відстань на лівій нозі, підносимо праву до лівої і виносимо її трохи вперед, поставивши потім на лід на внутрішнє ребро так, щоб траєкторія на правій нозі перетинала лінію руху на лівій. Тяжкість тулуба одночасно переноситься теж на праву ногу, на середину коника. Поштовх лівою ногою зовнішнім ребром ковзана дозволить продовжувати набір швидкості.
Що тут потрібно запам'ятати, хлопці, в першу чергу?
При другому кроці ні в якому разі права ступня не повинна проноситься над лівою. Прослідкуйте і за тим, щоб ліва нога справила поштовх не внутрішнім ребром ковзана, а зовнішнім. І не зубцем, що поки ще здається навіть природним, а саме ребром.
Після того як зроблений поштовх лівій, вона відривається від льоду. При цьому ні в якому разі не можна розгортати носок. Словом, після поштовху ліва нога тільки трохи піднімається над льодом і нікуди її не потрібно відводити.
Отже, ви ковзати на правій нозі на внутрішньому ребрі коника. А що ж відбувається з руками, плечима? Чому вони у вас починають «скручуватися»? Щоб цього не сталося, треба пам'ятати: права рука разом з плечем попереду повинні знаходитися над опорною ногою, а ліва рука разом з плечем відведені назад. Положення рук і плечей дозволяє завжди міцно тримати «штурвал» і не давати вашому «кораблю» плисти по волі льодових «хвиль».
Проїхавши приблизно таку ж дугу на внутрішньому ребрі, як і на зовнішньому, зробимо поштовх внутрішнім ребром правої ноги і знову поплив на зовнішньому ребрі лівої
Ось як це відбувається.
Після того як ми вивели вільну ліву ногу з схрещеного положення ззаду і вона стала вільною, плавно підносимо її до опорної, правої, нозі і відштовхуємося від правої. Ліва нога повинна бути підтягнута до підйому правої ноги.
Тулуб при всіх цих підсічках залишається в незмінному положенні. Його підсікати строго заборонено.
Чергуванням ковзань на лівій і правій нозі здійснюємо замкнуте коло. Спочатку коло цей буде дуже великим і, природно, неправильної форми. І лише поступово, все більше шліфуючи техніку підсічок, можна буде стрімко прокреслюють кола різних діаметрів, все зменшуючи і зменшуючи їх.
Звичайно, і це цілком зрозуміло, найважче - протриматися на одній нозі, особливо на зовнішньому ребрі. І тут не потрібно впадати у відчай або вважати, що хтось із вас просто не здатний навчитися цьому. Ковзання на зовнішньому ребрі обов'язково вийде, якщо проявити наполегливість, показати характер. Тільки не треба поспішати. Відчувши ковзання навіть на коротенькій дистанції, удлиняйте її поступово, поки не знайдете однакову впевненість у русі на внутрішньому і зовнішньому ребрі коника.
Якби ми спробували накреслити схему всього цього руху, то у нас вийшов би конус із зрізаною верхівкою.
Підсічки вперед потрібно виконувати по ходу годинникової стрілки. Починаємо з ковзання на правій нозі на зовнішньому ребрі коника, далі йде ковзання на внутрішньому ребрі лівого ковзана, і знову рух триває на зовнішньому ребрі правого ковзана.
Природно, що вперед при русі за годинниковою стрілкою винесені відповідно ліве плече і ліва рука, а тому відведені праве плече і права рука.
І ось нарешті у всіх хлопців в нашій групі підсічки вперед стали виходити досить впевнено. Зараз самий раз провести і якусь веселу гру.
Можна, звичайно, замість гри проводити і невеликі змагання. В принципі все залишається так само, тільки хто-небудь з дорослих, присутніх на ковзанці або проводять заняття, повинен озброїтися секундоміром і засікати час, за яке хлопці проковзнув один, два або кілька кіл. При цьому можна враховувати не тільки швидкість ковзання, а й правильність пози, точність у виконанні всіх кроків.
Ігри на ковзанці дуже корисні, я в цьому переконувалася не раз. Вони надають особливий інтерес занять, дають хлопцям новий емоційний заряд, роблять тривалу, іноді навіть монотонну роботу над шліфуванням технічних елементів більш цікавою, живою.
Підсічки виконуються не тільки вперед, але і назад. І теж по ходу і проти годинникової стрілки.
Приймаємо вихідну позу для виконання поштовху назад (рух буде здійснюватися проти годинникової стрілки). Шкарпетки разом, п'яти нарізно. Права рука і праве плече відведені назад і є провідними при даному русі. Ліва рука і ліве плече висунуті вперед і знаходяться над слідом, який залишається на льоду. Голова повернена в сторону ковзання, тобто до правого плеча.
Відштовхуємося внутрішнім ребром лівого ковзана і починаємо ковзання назад на зовнішньому ребрі коника зігнутою в коліні правої ноги. Ліва нога після поштовху повинна бути піднята з льоду і перебувати над слідом, який ви креслите на льоду. Проїхавши невелику відстань (максимальне, яке ви можете про-ковзати для початку), підводите ліву ногу до правої, ставте коник лівої ноги на внутрішнє ребро (п'ята лівої ноги трохи попереду і правіше носка правої ноги, лінія руху на лівій нозі перетинає слід, залишений правою). Поштовх в цей момент проводиться зовнішнім ребром (тільки не носком) правого коника.
Вага тіла переноситься на ліву ногу. Права при цьому вільна, зовнішня сторона черевика дивиться на лід.
Ковзання триває на зігнутою лівій нозі. Плечі і руки незмінно залишаються в описаному вище положенні. Права нога виноситься всередину кола, по якому сковзаємо, і ставиться приблизно на 20-30 сантиметрів ближче до центру кола, ніж ліва нога. Зсув відбувається не тільки в сторону, але і трохи назад - носок правої ноги ставиться на лід проти п'яти лівої. Після того як права нога поставлена на лід, прагнете швидше перенести на неї центр ваги тіла. Поштовх - внутрішнім ребром лівої ноги. Ковзання далі здійснюється вже на зовнішньому ребрі правого ковзана.
Людмила Пахомова та Олександр Горшков
Спочатку поштовхи у вас будуть частіше виходити носком, а не ребром ковзана, що цілком природно для новачка. А відбувається це ще й тому, що тулуб у кожного з вас мимоволі нахиляється вперед і важко впоратися з вагою власного тіла, яку необхідно переносити на ту ногу, яка стає опорною.
Підкреслюю: ковзання назад відбувається на середній частині коника, тільки в цьому випадку швидкість не буде гаситися.
Підсічки тому треба вивчати і при русі за годинниковою стрілкою. Провідними в цьому випадку є ліва рука і ліве плече, відведені назад, в сторону руху. Права рука і праве плече висунуті вперед і знаходяться над слідом, який ви креслите на льоду. Голова повернена в сторону ковзання.
Поштовхи при підсічках назад по ходу годинникової стрілки виробляються внутрішнім ребром правого ковзана і зовнішнім ребром лівого.
І ось ви нарешті навчилися впевнено триматися на кожному з ребер коника лівої і правої ноги. На що ж далі звернути увагу? Що далі є основним?
Звичайно ж головне, як багато хто з вас, ймовірно, зуміли здогадатися, саме набрати швидкість. Якщо спочатку підсічки будуть виглядати незграбними переступання по колу, то поступово, з кожною черговою тренуванням, впевненість буде додаватися, і ви відчуєте, що вдало зроблений поштовх ребром ковзана - вже швидкісний - буде стрімко нести вас по колу.
Чим точніше ви зможете центр ваги розташовувати над центром коника опорної ноги, тим швидше навчитеся набирати швидкість. Бо тільки при такому положенні тіла ніхто з вас не буде чіплятися зубцями ковзанів за лід і гасити негайно швидкість.
Який у вас питання, хлопці? Ви хочете дізнатися, як цього домогтися? Відповім відразу, тому що відповідь проста: тулуб треба завжди тримати прямо. Ніяких нахилів вперед, а вже тим більше прогинів назад. Згинається в коліні опорна нога, але центр ваги залишається при цьому незмінно над центром коника.
Для того щоб швидше навчитися підсічки і правильному положенню тіла при них, перед кожним тренуванням в кімнаті (ковзани треба надіти обов'язково) виконайте наступну вправу. Встаньте перед дзеркалом, скажімо, в позі для ковзання на зовнішньому ребрі назад. Однією рукою при цьому можна за що-небудь триматися (за стілець, наприклад). Ліва нога, вільна, знаходиться попереду. Праве плече і права рука відведені назад. Голова повернена в сторону руху, тобто до правого плеча. І в цьому положенні треба постаратися знайти стійке положення рівноваги і відчути, що стоїте ви на центральній частині коника.
Загалом, на підлозі домогтися цього не надто складно. І треба спробувати всі варіанти ковзань при підсічках. І по багато разів. До повного автоматизму, коли тіло природно, без підганяння, як би само по собі відразу вибирає єдино необхідне положення.
Стоячи на центральній частині леза ковзанів, ні в якому разі не завалюється назад: це може привести до падіння. У всьому повинна бути золота середина. Саме такою і є середня частина коника, при ковзанні на якій і зберігає фігурист саме стійке положення.
Чайковська Е. А. Фігурне катаніе.- Изд. 2-е, перераб. доп.- М. Фізкультура і спорт, 1986.- 127 с, іл.- (Азбука спорту).