Дієти для схуднення
Як схуднути - поради худнуть
Корисні продукти харчування
Худнемо правильно
розвантажувальні дні
Таблиця калорійності продуктів
Складаємо меню для схуднення
Догляд за шкірою
Індекс маси тіла
види фітнесу
Рецепти низькокалорійних страв
Будинок, сім'я
Карта сайту
Сенс дієти по біологічному годиннику - скласти свій раціон в залежності від часу доби, так щоб гормон інсулін працював на підтримку енергії, а не на нарощування жирової маси.
Продукти, що містять вуглеводи підвищують рівень інсуліну в крові. Вдень він з більшою ймовірністю перейде в енергію, вночі та ввечері - в жири.
Тому дієта по біоритмам пропонує їсти на сніданок і обід картопля, булочки, батони, хліб і іншу вуглеводну їжу. А от увечері і на ніч їх їсти не можна, тоді організм може спалювати жири спокійно.
Так що вранці треба грунтовно підкріпитися, зарядиться енергією, щоб вистачило сил дотерпіти до обіду без перекусів. Від сніданку до обіду обов'язковий інтервал 5 годин. Якщо не втриматися і перекусити, то рівень інсуліну підвищиться і процеси спалювання жирів припиняться. Зате обід може бути ситним.
Контролювати кількість вуглеводів все ж потрібно в залежності від індексу маси тіла якщо ІМТ менше 30, то можна з'їсти 100 грамів вуглеводів за прийом їжі, якщо цифра вище 30, то обмежтеся 75 грамами.
В вечерю всім потрібно їсти не більше 20 грамів вуглеводів.
Дієта по біологічному годиннику організму
З ранку можна їсти їжу багату вуглеводами, хліб з маслом, джем, фрукти. Але в межах 100 - 75 грамів в залежності від ІМТ
Корисна білкова їжа, в тому числі рослинний білок міститься в соєвих продуктах і горіхах.
Скільки вуглеводів міститься в продуктах для сніданку - продукт / гр
В обід можна їсти і жири і білки і вуглеводи.
Згідно біоритмам з 11 до 16 годин організм добре засвоює і перетравлює всі види їжі. Щоб забезпечити організм усім необхідним і запастися енергією на другу половину дня потрібно з'їсти 75 -100 гр. вуглеводів. А також можна їсти м'ясо, овочі, сир, рибу, яйця, а також солодке - невелике тістечко або шматок шоколаду.
Вуглеводи в продуктах для обіду
100 гр. макаронних виробів
200 гр. смаженої картоплі
200 гр. відварених овочів
100 салату з овочів
100 гр. цільнозернового хліба
Ввечері треба налаштувати організм, щоб він худнув уві сні, а не запасати жири.
З'їжте білкову їжу, омлет нежирний сир. Білкова їжа насичує і не дає почуття голоду розгулятися. Голод - ворог фігури, коли організм відчуває голод, він переключається на більш економний режим і починає робити запаси. Процес спалювання жирів сповільнюється. Якщо раціон багатий протеїнами процеси спалювання жирів активізуються.