Паралельно ковзаючі «змійки» + Про «ліхтарику» + Рівноправність ковзань + Для поштовху носок коника не потрібен + Весела естафета на льоду
З кольженіе в фігурному катанні може бути вперед, назад, на внутрішньому і зовнішньому ребрі коника. При цьому всі різновиди ковзання абсолютно рівноправні, всі вони важливі для фігуриста.
Про те, як ковзати вперед, ми з вами вже знаємо. І на початку уроку нам треба тільки повторити все, що ми вивчили.
А тепер - за розучування ковзання назад.
Основна стійка - на двох ногах. Шкарпетки разом, п'яти нарізно. Руки, як зазвичай, в сторони. Спина пряма. Ноги трохи зігнуті в колінах.
Саме з цієї стійки ви, хлопці, і почнете свою ковзання назад. Відштовхніться лівою ногою. Тільки не перестарайтеся - поштовх м'який, не дуже сильний, щоб не перекинутися відразу ж на лід. Відштовхнувшись, перенесіть тяжкість тулуба на праву ногу і на ній продовжуйте ковзання. Ребро коника при цьому - зовнішнє.
Що робити з лівою ногою? Ну, тут труднощів немає ніяких. Ліва нога під час ковзання теж знаходиться на льоду, на внутрішньому ребрі. Після поштовху вона трохи випрямляється і йде паралельно правій нозі на відстані сантиметрів сорока.
Коли «резерв ковзання» після першого поштовху використаний, ліва нога підводиться до правої. Центр тяжкості переміщається на ліву ногу, яка попередньо згинається, і на ній триває ковзання. Тепер поштовх роблять правою ногою. І вже вона копіює рух лівої ноги, яке ми розбирали перед цим: ковзає по льоду паралельно опорній нозі на відстані сорока сантиметрів, майже випрямлена після поштовху.
Все ковзання назад відбувається на двох ногах, тільки центр ваги переноситься то на ліву, то на праву ногу. Поштовхи виконуються тільки внутрішнім ребром правого або лівого ковзана. Якщо придивитися до сліду, що залишається на льоду, то можна побачити дві паралельні «змійки». Втім, хочу відразу попередити, що «змійки» виходять далеко не відразу, а на перших заняттях вони взагалі навряд чи можуть з'явитися. І це цілком природно: адже більшість початківців при перших спробах просто топчуться на місці і ніяк не можуть поплив назад.
А після того як ви зумієте взяти перший бар'єр в ковзанні назад, ми з вами виконаємо вправу, яке називається «ліхтарик». В даний момент приступимо до «ліхтарику», виконуваного при ковзанні назад.
Початкове положення: шкарпетки разом, п'яти нарізно. Зігніть ноги і з силою розведіть їх в різні боки на відстань до півметра. Випрямляючи ноги, зведіть їх разом. Знову присядьте, штовхніться одночасно двома ногами (внутрішніми ребрами ковзанів) і знову з силою зведіть їх разом. Імпульсивна ковзання назад залишає на льоду слід «ліхтарика». Гірлянду «ліхтариків» можна «розвішувати» від борта до борта ( «ліхтарик» можна накреслити на льоду і при русі вперед).
Запам'ятайте головне: рух виконується тільки на внутрішніх ребрах ковзанів і тільки на мить переходить на зовнішні, з тим щоб поштовх зробити знову внутрішніми ребрами.
Після того як «змійка» і «ліхтарик» стануть виконуватися впевнено, спробуємо зробити ковзання назад на одній нозі. Принципово нового для вас тут не буде. Початок руху таке ж, як і при «змійці», тільки після поштовху лівою ногою (або правої) вона стає вільною і піднімається над льодом, а ковзання йде на одній правій (або лівої) ноги. Вільна нога витягнута, носок її розгорнуть і знаходиться попереду.
У вас питання, хлопці? Будь ласка. Вам незрозуміло, що означає «попереду». Попереду - у напрямку руху? Ні. Запам'ятайте, що в фігурному катанні «попереду» означає положення щодо особи людини, незалежно від того, ковзає він вперед або назад.
Одна деталь потребує уточнення. Поштовх ні в якому разі не слід робити носком коника. Робоча частина коника - перша половина внутрішнього ребра. Це дуже важливо пам'ятати, щоб в подальшому уникнути елементарної технічної помилки.
Ковзання назад проводиться на зовнішньому ребрі коника. При підведенні вільної ноги опорна нога повинна з зовнішнього ребра перейти на внутрішнє, щоб встигнути наступний поштовх зробити знову з внутрішнього ребра. Поступово поштовх у вас буде ставати все сильніше, бо від сили поштовху і залежить перш за все швидкість ковзання. На перших порах перехід з коника на коник, зміна ребер коника буде дуже важкою, з боку це рух здасться навіть комічним. Але вміння приходить в процесі тренувань, і наполегливість перемагає все.
У ковзанні назад, як і при поштовху, у коника своя робоча площа. Ковзання здійснюється зазвичай на першій половині леза, ближче до середини, і при цьому ні в якому разі не можна чіплятися зубцем за лід.
Як і при ковзанні вперед, спочатку ви будете проїжджати дуже маленьку відстань. І звичайно, головне бажання при цьому - скоріше опустити вільну ногу на лід. Думаю, не зайве нагадати про те, що від вашої наполегливості, вміння подолати страх і залежить збільшення відстані, яку ви зможете подолати на одній нозі. Швидкість освоєння цього елемента прямо пропорційна вашій сміливості і наполегливості на заняттях.
Раніше я вам розповідала вже, що ковзання назад і вперед зовсім рівноправні, ось чому і освоювати їх треба одночасно. До того ж без добре освоєних прийомів ковзання вперед і назад не можна переходити до більш складних вправ.
А тепер, коли заняття наше наближається до кінця, ми можемо влаштувати невелике змагання, веселу гру, в якій використовуємо вже знайомі, вивчені нами елементи.
Ірина Моісеєва і Андрій Міненко
Хлопці, зберіться всі разом. Один з вас буде правофланговим. Правофланговий! Побудуй всіх у короткого борту катка. Саме тут будемо ми стартувати. Отже, завдання перша: хто швидше зробить «змійку» назад. Стартуємо за моїм сигналом. Фініш - біля протилежного борту.
Після того як фінішує «змійка», можна влаштувати такі змагання. Скажімо, такі: хто швидше «розвісить ліхтарики» від борта до борта. Причому можна змагатися від короткого борта до короткого, від довгого до довгого. Вибір більшою або меншою дистанції залежить від рівня підготовленості вашої групи. Якщо ковзання освоєно вже досить добре, то краще змагатися на велику дистанцію.
Можна і дещо ускладнити умови змагання. Боротьбу вестимуть не лише за особисті призи, а й за командні. Для цього всю групу можна розбити на дві частини і, розташувавши учасників естафети у двох протилежних бортів, провести командні змагання. Естафета вважається переданої в той момент, коли один учасник, закінчивши ковзання «змійкою» або «ліхтариком», торкнеться рукою свого товариша по команді, що продовжує далі боротьбу.
Взагалі умови змагань можна придумувати найрізноманітніші, важливо тільки, щоб при ковзанні всі учасники ігор правильно виконували технічні завдання, які давалися їм і які вони освоювали на заняттях. Арбітрами при цих змаганнях можуть бути і самі новачки: їх спостережливість, вміння оцінити катання своїх товаришів допоможуть і їм самим при вивченні технічних елементів.
Чайковська Е. А. Фігурне катаніе.- Изд. 2-е, перераб. доп.- М. Фізкультура і спорт, 1986.- 127 с, іл.- (Азбука спорту).