Доброго дня всім вам! Прекрасним доповненням до будь-якого комплексу йоги є енергетичні замки, які любителі йоги частіше називають санскритским словом «бандха». З цієї статті ви дізнаєтеся що таке уддіяна бандха техніка виконання цього черевного замку. «Уддияна» означає летить або летить високо вгору. Це не складна техніка, але разом з тим надзвичайно ефективна в багатосторонньому плані.
Обережно, протипоказання!
Я не випадково починаю свою розповідь з заборон, тому як у медалі завжди дві сторони, і ця крийя в рівній мірі може виявитися як корисною, так і шкідливою. Здоровій людині вона не заподіє шкоди, але відомий список обмежень, при яких бандха не рекомендована або дозволена частково. Настійно прошу ознайомитися:
- будь-які серйозні хвороби шлунково-кишкового тракту (виразка, гастрит, перенесені операції);
- будь-які значні відхилення в роботі легких (астма, бронхіт, плеврит, перенесена пневмонія і інші серйозні захворювання);
- хронічні хвороби серцево-судинної системи, періодичні відхилення в роботі серця з періодами ремісії, перенесені інфаркт, інсульт та операції на серці;
- будь-які інші відхилення в роботі органів тулуба, наприклад, опущення нирки, черевна грижа і т.п.
- менструація і вагітність.
Якщо ви входите в цей список, проконсультуйтеся з хорошим лікарем, знайомим не з чуток з техніками йоги, і дізнайтеся напевно можна вам практикувати цей замок чи ні.
техніка виконання
- Стоячи з прямою спиною, розведіть стопи на ширину плечей або трохи вже. Злегка зігніть ноги в колінах і зіпріться на них долонями, перенісши на них вагу тулуба. Спина при цьому контрольовано пряма.
- Зробіть глибокий повільний вдих, за ним інтенсивний видих, очищающий легкі на 85-90% від повітря, нахиліть голову вниз на 45 градусів, щоб перекрити надходження повітря через горло, і затримайте дихання.
- Залишаючись в такому положенні і не дихаючи, зробіть грудною кліткою так званий «помилковий вдих». Для цього потрібно підняти грудну клітку так, ніби ви наповнили її повітрям. Грудний відділ і діафрагма при цьому підуть вгору, а розслаблений живіт природним чином втягнеться всередину. Такий стан - і є уддіяна бандха.
- Утримуйте її до тих пір, поки вам продовжує бути комфортно. Як тільки вам захочеться відновити дихальний процес, не поспішайте робити вдих. Спочатку підніміть голову у вертикальне положення і зробіть невеликий «довидох», позбувшись від залишків повітря в легенях.
- Після цього можете зробити глибокий вдих і протягом хвилини спокійно дихати, відновлюючи нормальний ритм. Повторіть замок всього не більше 3 разів.
додаткова інформація
- Описана варіація рекомендована для початківців, а ось просунуті йоги частіше виконують цю бандху сидячи в медитативної позі. Новачки також можуть освоювати її в положенні лежачи із зігнутими ногами і стоячи на колінах, опустивши голову на складені руки.
- Якщо ви вмієте робити горловий замок, то в другому пункті опису техніки робіть його замість опускання голови на 45 градусів.
- Якщо незважаючи на спроби, повітря все одно мимоволі просочується в легені, на початкових етапах ви можете закривати руками ніс і рот.
- Не прагніть до збільшення тривалості затримки дихання, так як асана працює завдяки тому, наскільки глибоко втягнувся живіт і тим самим зробив масаж внутрішніх органів.
- На початку 3 раз за сеанс буде більш, ніж достатньо. Згодом ви можете поступово збільшити це число до 10 - максимально рекомендованого.
- Більш ефективною черевна бандха виявиться, якщо ви будете застосовувати її в кінці практики - після перевернутих поз або безпосередньо перед шавасану.
- Чітким умовою для її виконання є порожній шлунок. Пов'язано це з тим, що маніпуляції з животом перешкодять нормальному переварюванню їжі, що може обернутися нетравленням, запором і т.п. Тому або робіть її вранці до сніданку, або не раніше, ніж через 3 години після їжі, а краще більше.
очевидні переваги
Уддияна бандха - це така ж стародавня техніка, як і сама йога, тому довіряти їй можна і потрібно. Вона надає приголомшливе дію на організм:
- Накопичена енергія не втрачається, а концентрується в межах тіла;
- Енергія нижніх чакр піднімається у верхні чакри;
- Зокрема, гармонізується і посилюється вольова чакра Манипура, а разом з цим зміцнюється наша воля, цілеспрямованість і прагнення до зростання;
- Стимулюються органи травної та сечостатевої систем, а також глибокого лежать м'язи спини. Це допомагає їм перебувати в тонусі і не старіти;
- Кров в органах що застоюється, а хороший кровообіг сприяє прискореному позбавлення від токсинів;
- Зміцнюються залози ендокринної системи, весь організм омолоджується зсередини, що з часом проявляється і в зовнішньому омолодження.
Особисто я багато років виконую її вранці після пранаями, разом з Наулі (це ще одна техніка, про неї в наступній статті)
- Техніка виконання нау.
- 7 основних технік йоги.
- Простий комплекс упраж.
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам