Всім відомо, що заняття бігом приносять велику користь. під час них тренуються органи дихальної і кровоносної системи, збільшується витривалість.
Однак в окремих випадках регулярна навантаження подібного роду стає причиною серйозних проблем зі здоров'ям. Щоб мінімізувати ризики, необхідно враховувати ряд протипоказань.
Чим небезпечний біг?
Яка небезпека таїться в тренуваннях на доріжці? По-перше, бігун ризикує перетрудити м'язи і серце, по-друге, він піддає серйозній загрозі суглоби і хребет.
Люди, які починають вправлятися на рухомому полотні, дуже часто припиняють заняття через болі в гомілковостопному, тазостегновому, колінному суглобах.
Справа в тому, що біг і навіть інтенсивна ходьба - нелегке випробування для опорно-рухового апарату: зчленування кісток доводиться витримувати вагу тіла, яке рухається не тільки у вертикальній, але і в горизонтальній площині.
Тяжкість різко переноситься на ноги.
Суглоби і хребет активно виконують функцію амортизаторів - гасять поштовхи, попереджаючи пошкодження внутрішніх органів.
Зрозуміло, природа забезпечила людському скелету неабиякий запас міцності. Зв'язки, хрящі, сумки і меніски (складові частини складних зчленувань) абсолютно здорової людини вільно винесуть регулярну додаткову роботу.
А ось у людей, які страждають надмірною вагою або перенесли важкі травми, через бігу часом розвиваються невиліковні хронічні захворювання.
Аналогічна доля чекає користувачів бігової доріжки, які займаються неправильно.
Як уникнути ударної (компресійної) навантаження?
Підкреслимо важливий позитивний момент, про який вже говорили вище.
Якщо у вас в принципі здорові суглоби, причин відмовлятися від бігової доріжки немає. В розумних межах і при грамотній організації занять компресійні впливу навіть корисні - вони тренують хрящі і зв'язки.
А тепер власне про те, як знизити навантаження на коліна і хребет.
Способи зберегти суглоби при бігу
Виробіть правильну техніку рухів. Це окремий величезний питання, яке ми висвітлюємо окремо (а краще всього правильній техніці можна навчитися не через сайти, а у професійного тренера в офлайні).
Зараз відзначимо лише, що:
- правильний біг майже безшумний;
- щоб займатися без сильної ударної навантаження на суглоби, не варто надмірно високо підстрибувати;
- ні в якому разі не можна виходити з фази "польоту" на пряму ногу.
Ще кілька порад на замітку:
- Використовуйте спеціалізоване взуття з добре підходящої устілкою (бувають спеціальні спортивні устілки-супінатори). Якісні кросівки дозволяють підтримувати правильний звід стопи; вони мінімізують навантаження.
- Вибирайте більш-менш дорогу бігову доріжку - тобто, не економте на системі амортизації. Дорогі доріжки, на кшталт Winner Magma або Torneo Correra T-750 мають досить добре продуманими системами пом'якшення поштовхів і ударів.
- Пам'ятайте про трьох головних правилах тренувань. Перше правило: поступовість! Не треба навантажувати себе до межі. Друге: неквапливість! Третє: самопочуття - найкращий помічник! Якщо ви раптом вирішили вести з понеділка здоровий спосіб життя, не варто відразу відправлятися бігати крос - навіть якщо м'язи і "дихалка" дозволяють. Почніть з невеликих пробіжок або прискореної ходьби.
- Якщо у вас великі проблеми із зайвою вагою (аж до стану, близького до ожиріння) дотримуйтесь максимальні заходи. Спочатку вам доведеться обмежитися тільки ходьбою. Чуть-чуть схуднете - можна буде переходити до більш інтенсивних тренувань.
- Після 50 років (особливо - жінкам!) Підбирати тип тренажера слід строго за участю лікаря.
Відзначимо, що компресійне навантаження на суглоби при бігу по асфальту виявляється куди більш високою, ніж при використанні пружного полотна бігової доріжки. Через брак тренажера намагайтеся вибирати для пробіжок грунтові дороги.
Отже, ключові рекомендації - стежте за технікою рухів під час бігу і знайте міру. При найменших сумнівах консультуйтеся з фахівцем.