Щопонеділка ти обіцяєш собі почати дотримуватися суворої дієти, але протягом тижня все одно відходиш від наміченого плану. Ми розповімо тобі, що викликає зриви, ніж це небезпечно для здоров'я і як їм запобігти.
Перед тим як почати інтенсивну роботу над своїми харчовими звичками, тобі варто гарненько дізнатися свій організм. Відмовлятися від недостатніх елементів не просто шкідливо, а небезпечно для здоров'я і загального самопочуття.
Причина зриву № 1. Голод
Однією з найчастіше зустрічаються причин зривів під час дієти є голод. Дівчата, бажаючи швидше позбутися від зайвих сантиметрів на талії, повністю обмежують свої прийоми їжі. Звичайно, ти за лічені дні можеш скинути ненависні пару-трійку кілограмів, але готуйся до "побічного ефекту": організм, відчуваючи, що з тобою відбувається щось недобре, почне вимагати більше їжі, щоб накопичити її у вигляді жиру на "чорний" день.
Причина зриву № 2. Застілля
Ти сіла на дієту, а тут у колеги день народження в італійському ресторані, а через тиждень - весілля подруги, де неодмінно буде кремовий торт і море шампанського. Дійсно, як же утриматися від калорійної пасти з вершковим соусом або келиха ігристого напою опівночі? У розпал веселощів тобі зазвичай буває зовсім не до овочів на пару і чистої мінеральної води. І це, на жаль, факт.
Причина зриву № 3. Стрес
У тебе синдром хронічної втоми, ти ведеш неправильний спосіб життя, ти студентка, яка все вільні будні проводить в стінах університету, перебігаючи з пари на пару, - не так важливо, суть одна: твій організм відчуває сильний стрес від шаленого ритму, який ти йому ставиш. На жаль, в стресових ситуаціях ми перекушуємо на ходу, навіть не розрізняючи смаку їжі. Плюшка з кавою як другий сніданок і сендвіч як ланчу - ось і вся твоя денна трапеза. Зауваж: все це виключно складні вуглеводи, які погано засвоюються організмом.
Наслідок № 1. Жирові відкладення
Різкий збій в харчуванні - неймовірний стрес для шлунка і організму в цілому. Раптовий "свято живота" після виснажливого обмеження в їжі - сигнал до дії: пора накопичувати жирну прошарок на випадок, якщо господиня знову вирішить влаштувати голодування. І тут ти починаєш помічати, що з'явилися "вушка", яких ніколи не було, а раннє плоский живіт втратив фактуру.
Наслідок № 2. Докори сумління
Так, ти велика розумниця, яка змогла повністю відповідати обраній дієті 14 днів і яка скинула аж півтора кілограма. На жаль, твоя "двухнеделька" закінчилася зривом на сімейній вечері в улюбленому ресторані. Тут-то і почалося найнеприємніше: докори сумління, впевненість у своїй недосконалості і слабкою силі волі, заїдання цього "горя" тоннами шоколаду і улюбленими круасанами. Таке розчарування в самій собі дарує дуже неприємне почуття провини і цілий букет комплексів.
Наслідок № 3. Збій в організмі
На перший погляд, зрив під час дієти - дрібниця, яка відноситься виключно до твого зовнішнього вигляду. Це глибока помилка: вага можна скорегувати, знову відновивши свій раціон харчування. Куди небезпечніше той факт, що різка зміна в одержуваних мікроелементах згубно позначається на твоїй шкірі, нігтях і волоссі. Під ударом також і загальне самопочуття організму: з'являються сонливість і синдром хронічної втоми.
Спосіб попередження зриву № 1. Взаємозамінність
Варто визнати, що ми всі любимо солодке і шкідливе. На що зазвичай падає погляд при зриві? Саме! На булочки, плитки шоколаду та інші різноманітні снеки. Зовсім відмовлятися від вуглеводів і глюкози не можна - це шкідливо для нашого організму. Тут тобі на допомогу поспішать не менше смачні, але набагато більш корисні продукти: сухофрукти, горіхи, мармелад в невеликих кількостях, гречані хлібці з висівками і, якщо дуже сильно хочеться, попкорн.
Спосіб попередження зриву № 2. Спорт
Спосіб попередження зриву № 3. Вихідний
Обов'язково влаштовуй собі "розвантажувальний день", але тепер це буде відпочинок від дієти. Зовсім не варто бігти закуповуватися борошняними виробами, жирним м'ясом і заїдати капкейкі панкейк, але помітно ослаб навантаження: додай більше овочів, з'їж макарони з твердих сортів пшениці або побалуйте себе солодким до 12 години дня. Маленькі "свята" під час дієти не будуть зайвими, навпаки, зможуть попередити зриви і будуть для тебе невеликим винагородою за виконану роботу.Крім того, спробуй навчитися відрізняти справжні зриви і дрібні похибки. Твій ідеальний раціон повинен лише на 80% відповідати певній дієті, а що залишилися 20% можеш спокійно "заїдати" улюбленим чізкейк або гірким шоколадом.
Часто саме брак необхідних мікроелементів і улюблених блюд організмом породжує неймовірну тягу до "забороненого" плоду і викликає небезпечні зриви.