Для дівчат фітнес і спортзал поступово відходять на другий план: все частіше перевагу тепер віддають тренувань, створеним спеціально для жінки і з урахуванням специфіки її організму. На зміну тренажеру приходить балетний верстат, а інтенсивні аеробні навантаження замінюють танці.
Перед вами інтерв'ю з викладачами балету і тверка, пілона і стретчинга і дізналася, чи багато хто дівчата сідають на шпагат, тільки щоб зробити красиві фотографії, чому стильні кросівки і короткі шорти - це дуже важливо, яка жіноча фігура тепер в моді і як бути худенькою, але дуже сильною.
Комплекс вправ під назвою «стретчинг» завжди був невід'ємною частиною будь-якого тренування. Раніше розтяжка була складовою заминки: 15 хвилин в кінці тренування відводилося під нахили і випади, що знімають навантаження з м'язів. В останні роки стретчинг виділився в самостійний напрям, і тепер його викладають як окремий урок і навіть відкривають спеціалізовані школи.
Алла Косинська
викладач стретчинга
Чого дівчата чекають від занять
Популярність розтяжки, мені здається, диктує мода: зараз багато дівчат захоплені швидше балетної фігурою, ніж спортивної. Вона виглядає більш витонченою і жіночною, і це помітно з першого погляду.
Кожна дівчина, яка приходить на розтяжку, знає, навіщо їй це. Причини у всіх різні і часом дуже смішні: у кожної в голові свої примхи. Одна хоче сісти на шпагат до відпустки - їй потрібні красиві фотографії з поїздки, в іншої проблеми зі здоров'ям, третя сама хоче викладати. Є й певна кількість дівчат, які ходять на заняття лише тому, що їх просять чоловіка: їм самим може бути боляче і неприємно, але вони продовжують тягнутися для своїх молодих людей.
Що насправді дає розтяжка
Стретчинг - це фізичне благополуччя людини. Розтяжка в першу чергу розвиває здібності людини: у кого-то відкриває природні дані, про які до занять люди й гадки не мали. Часом дівчина приходить в перший раз і до кінця уроку вже сідає на шпагат, тому що гнучка від природи, але не знала цього.
Розтяжка сприятливо впливає на поставу, хребет, сечовидільну систему, тазостегнові суглоби, які потребують додаткової уваги через нашого сидячого способу життя. Зараз у кожного третього в крижах затискаються сідничний нерв: поздовжній шпагат - найкраща річ, яка в цьому випадку може допомогти.
Часто дівчата приходять, щоб просто розслабитися. На перших порах у людей це не дуже виходить - я пояснюю, що увагу потрібно концентрувати на диханні, а не на болі, тоді поступово починаєш відчувати своє тіло і потім, під час розтяжки, можеш повністю відключати голову.
Деякі приходять, щоб схуднути, і реально худнуть: під час тренування виділяються гормони, організм відчуває стрес (він називається керованим і не шкодить), завдяки якому можна схуднути.
Також при тренуванні виділяються ендорфіни - дівчина після занять відчуває себе дуже добре. Ну а потім починається звикання: одне заняття, друге, третє - стає зрозуміло, що після тренування кайфово. Стретчинг вже як наркотик - без нього ніяк.
Поради для новачків
Дівчата, які давно займаються, дуже гнучкі і витривалі, тому різниця між ними і новенькими дуже помітна. І ось нова думає: і я так хочу - і намагається вистрибнути зі штанів і зробити все по максимуму. Перше, що я говорю всім новачкам: сильно не намагайтеся. Організм ще не підготовлений, тому можна надірватися. Моє завдання - зупинити і можливо навіть порадити зробити перерву на тиждень-півтори перед наступним заняттям для кращих результатів в подальшому.
ІНТЕНСИВНІСТЬ ТРЕНУВАНЬ
Два рази на тиждень для новачків, три - для продовжують
ФОРМА ОДЯГУ
Зручна обтягує спортивний одяг, кросівки, чешки або шкарпетки
ВАРТІСТЬ ОДНОГО ЗАНЯТТЯ
В середньому від 400 до 500 рублів
Тверк (буті-денс)
Модний жіночий танець тверк, він же буті-денс, за деякими даними виник навіть раніше хіп-хопу: прототипи основних елементів з'явилися в стриптиз-клубах Нового Орлеана ще за часів популярності джазу. Зараз тверк - це динамічно трясеться в різних напрямках попа в коротких шортиках, яку можна побачити майже на будь-який танцювальної вечірці.
Катаріна Соколова
Викладач буті-денсу
Чого дівчата чекають від занять
В цьому році просто бум тверка: все вирішили, що їм обов'язково потрібно навчитися трясти сідницями. Нові дівчинки, за якими видно, що буті-денс - це зовсім не їх культура, приходять і розповідають: «Я бачу, що всі займаються, ось і подумала, що і мені потрібно». Але навіщо тобі бути як всі?
Потрібно бути відвертими: тверку не вчаться «для себе». Де ти станцуешь? Будинки, поки вариш борщ, будеш трусити попою, бабусі на день народження спляшешь або покажеш батькам? Дівчата приходять на заняття, тому що це модно, тому що це можливість вилізти на сцену: зараз на яку вечірку не дійшовши - обов'язково хтось трясе попою.
Що насправді дає буті-денс
Тверк - це «чорна» культура, багатьом з нас часом незрозуміло, що вона не для «білих». Дівчина-тверк - це дорожнеча, вона надає чоловікові статус. Така дівчинка показує, що у нього є гроші, що він по свегу.
Потрібно розуміти, що заняття буті-денсом вам нічого не накачають. Це більше кардіо, ніж силова програма. Звичайно, заняття дадуть легкий тонус ніг, тому що ви весь час в приседе, але потрапив не підтягнеться. Я ніколи не говорю, що мої заняття підтягують попу: як людина присідає знаю, що саме підтягує мою попу і скільки в неї потрібно вкласти. У буті попа майже весь час перебуває в розслабленому стані.
Тверк - це танець, тут потрібно думати, слухати музику, намагатися потрапити в ритм. Деяким здається, що це максимально витратна за кількістю калорій напрямок, але скидають вагу не тут, а на Сайкл, наприклад. Будь-яке навантаження допомагає схуднути, але буті якось особливо на вагу не впливає.
Поради для новачків
Бути-денс - це агресивна сексуальність. Але варто пам'ятати, що це всього лише тряска попи - робити це з серйозним обличчям щонайменше дивно. Але цим не можна займатися для себе, не можна ходити два рази на тиждень і думати, що цього достатньо. Як і будь-якого танцювального напрямку, тверку потрібно приділяти багато часу.
Я прошу дівчаток надягати на заняття короткі Труси шорти, як я їх називаю, тому важливо не комплексувати і не думати, що хтось ззаду стоїть і розглядає ваш целюліт. Все в залі думають тільки про своє целюліті. Так що переживати з цього приводу не потрібно. Як я кажу, літо все одно настане, і всі ми один одного побачимо - потрібно працювати над собою. Дивлячись у дзеркало, всі дівчата бачать свої недоліки і розуміють, що їм ще багато над чим потрібно попрацювати і потихеньку приходять до того, що пора щось змінювати у своєму житті.
ІНТЕНСИВНІСТЬ ТРЕНУВАНЬ
Для прогресу - чотири рази в тиждень плюс спортзал
ВАРТІСТЬ ОДНОГО ЗАНЯТТЯ
В середньому від 200 до 500 рублів
Пілон, вже визнаний вид спорту, відбувається зовсім не обов'язково від стриптизу. На силіконовому пілоні виконують свої трюки, наприклад, артисти в індійському цирку. Але ця обставина не завадила з'явитися безлічі забобонів. По суті, пілон - це танець в повітрі. В останні пару років в місті було відкрито безліч студій, де викладають і танці, і трюки з пілоном, спеціалізовані зали з'явилися навіть в спортивних клубах.
Марія Молодих
Викладач танцю на пілоні
Чого дівчата чекають від занять
У кожної дівчини в залі свої цілі, але більшість, звичайно, приходить поправити фігуру. Хтось йде за упевненістю в собі, навіть за психологічною підтримкою. Багато хто приходить, щоб зробити сюрприз чоловікові або молодій людині - для цього ми ставимо спеціальні танцювальні номери. Всі дівчата хочуть хорошу розтяжку і красиві фотографії.
Що насправді дає пілон
Заняття на пілоні дуже сильно впливає на характер. Дівчата не тільки змінюються зовні, але і стають набагато впевненіше в собі, розкриваються. Щоб займатися пілоном, потрібно бути дуже зібраною і вміти викладатися по повній, як би важко не було.
Форма напрацьовується з тренуваннями, з кожним заняттям результат стає краще і краще і дівчата перетворюються в більш цілеспрямованих. Пілон розвиває не тільки в фізичному плані, але і моральному.
Як і будь-яка фізична навантаження, пілон надає в тому числі і оздоровчий вплив, якщо, звичайно, все робити правильно, не перевантажуючи і не надриваючи організм. Збільшується гнучкість спини, м'язи приходять у тонус. Дівчата стають сильнішими.
Поради для новачків
Ніякого мінімального рівня підготовки для початку занять не потрібно. Звичайно, якщо бази немає, прогрес йде трохи повільніше, просто потрібно більше працювати над собою.
Після першого заняття будуть хворіти руки, прес, спина - все, якщо людина добре старався. Через зчеплення пілона з шкірою часто виникають синці. Все це проходить, коли звикає шкіра. Взагалі пілон - досить травматичний спорт, тому на початку занять ми ретельно розігріваємося, щоб уникнути травм.
Багато трюки дівчинки роблять тільки зі страховкою, для безпеки на підлозі розстеляємо мати.
Спершу навіть найлегші трюки даються важко, тому багато дівчат засмучуються. Важливо розуміти, що через кілька занять все зміниться: потрібно більше завзяття та роботи над собою. І скоро трюки почнуть виходити, рівень виросте, покращиться розтяжка і підтягнуться м'язи.
ІНТЕНСИВНІСТЬ ТРЕНУВАНЬ
Два-три рази на тиждень
ФОРМА ОДЯГУ
Теплий одяг для розігріву, для занять - шорти, короткий топ, шкарпетки і взуття на підборах
ВАРТІСТЬ ОДНОГО ЗАНЯТТЯ
В середньому від 350 до 650 рублів
Після того як знаменита танцівниця Ілзе Лієпа відкрила на початку нульових балетну школу для непрофесіоналів, уроки з боді-балету, адаптованому комплексу вправ, стали з'являтися в програмах багатьох студій. А потім стали масово відкриватися балетні школи, в яких хореографи та артисти балету допомагають завжди мріяли про пуантах дівчатам виконувати па і з гідністю носити шифонові спіднички.
Єгор Сафін
викладач балету
Чого дівчата чекають від занять
Люди переситилися фітнесом: відкрилося так багато спеціалізованих закладів, що часом пропозиція перевищує попит. Крім того, під час занять фітнесом не отримаєш такий рельєф, який дає балет.
Що насправді дає балет
Нічого актуальніше балету для дівчат зараз немає. Це не фізіологічне мистецтво, в ньому використовується безліч м'язів, які не задіяні в життя звичайної людини. Тому така фізична робота позитивно відбивається на зовнішньому вигляді, від ходи і до постави. Артиста балету завжди можна виділити в натовпі - мистецтво накладає свій відбиток.
Дівчата, які грають у виставах, виглядають дуже худенькими, у них маленькі стрункі ніжки з хорошим рельєфом, але тим не менше вони танцюють двогодинні спектаклі: вони не слабкіші за тих, у кого величезні м'язи. І це великий плюс балету: зберігаючи тендітні жіночні форми, ви купуєте силу, волю і витривалість.
Далеко не кожна людина готова качати прес, ноги і спину по дві години на день, якщо це не його професія. У балетній школі ви слухаєте класичну музику, займаєтеся танцем і одночасно удосконалюєте своє тіло. І потім: балет - це наркотик, навіть непрофесіонали через деякий час перестають ставитися до уроків як до зарядки.
Балет - це база для будь-якої людини, що займається танцювальною діяльністю. Класичний танець - це фундаментальний предмет, як фортепіано для музиканта.
Поради для новачків
Перше, що потрібно зробити, - побудувати хорошу базу. Якщо азбука хореографії та базові положення вивчені добре, то в подальшому ніяких проблем не виникне.
Звичайно, спочатку заняття будуть не зовсім схожі на те, що ви малюєте в уяві і бачите на сцені і в кіно. Спершу все стоять двома руками до палиці і в повільному музичному розкладі вивчають руху. Але потім темп поступово збільшується, прості рухи ускладнюються, складаються в зв'язки і каскади. Потрібно просто трохи потерпіти, щоб картинка з голови збіглася з реальністю.