Людина в своєму звичному стані не потребує керівництва для дихання. Так само як манера постави, ходи продиктована індивідуальним малюнком м'язових напружень, так і патерн дихання, черговість включення дихальних м'язів, повнота і глибина дихання відображають емоційно-ментальний стан людини. М'язова система налічує понад 400 м'язів. І є невелика кількість м'язів-трудівників, які працюють 24 години на добу, серед них не останнє місце займають дихальні м'язи. Сьогодні фокус нашої уваги звернемо на діафрагму. Для йогина контроль над диханням починається з управління дихальними м'язами. Спробуємо розібратися, як працює діафрагма при диханні, які бонуси дає її активне використання при виконанні пранаям.
Зверху на діафрагму лежить серце і легені, знизу органи черевної порожнини - шлунок, печінку, селезінка, кишечник. При кожному русі діафрагми вниз - відбувається «витиснути» крові з печінки і селезінки. є депо венозної крові в організмі, що активізує роботу цих органів і збільшує венозний повернення до серця.
Перикард, що вкриває серце і формує околосердечную сумку, щільно сращён з сухожильних центром діафрагми і при кожному дихальному русі відбувається розтягнення його щільної тканини, поліпшення кровопостачання його власного і серцевого м'яза.
Навпаки стан двох інших прободающих структур - стравоходу і нижньої порожнистої вени обумовлено м'язової роботою діафрагми. Так при скороченні м'язові волокна, скорочуючи, розтягують сухожильний центр, отвір порожнистої вени набуває чотиристоронній форму. Полегшується рух венозної крові з нижніх кінцівок, черевної і тазової областей. На видиху діафрагма розслаблюється, отвір набуває форму щілини і грає роль венозного клапана для запобігання зворотного потоку крові. Діафрагма є венозної
Тепер згадаємо про стравоході. Отвір стравоходу - м'язове, тут діафрагма вирішує завдання м'язового сфінктера між стравоходом і шлунком. При її скорочення посилюється нижній стравохідний сфінктер (кардіо) і вміст шлунка не закидається в стравохід. Ослаблення м'язового скорочення діафрагми веде до формування гастроезофагального рефлюксу (закид шлункового вмісту в стравохід) і діафрагмальних гриж стравоходу. Відповідно в йогатерапевтіческой практиці цих станів діафрагмальне дихання може бути використано з лікувальною метою.
Підсумовуючи, терапевтичні ефекти дихання з активною екскурсією діафрагми полягають в
- збільшенні дихальних обсягів і як наслідок збільшення газообміну, насичення крові киснем;
- поліпшенні венозного відтоку від нижніх кінцівок, черевної і тазової областей;
- збільшенні венозного повернення до серця, як наслідок посилення системного кровообігу;
- масажі органів черевної порожнини, поліпшення кровотоку в них.
І, звичайно, найголовніша функція діафрагми - участь в диханні. Вдих - це активний м'язовий процес розширення грудної порожнини. Провідна роль в цьому належить діафрагми, вона ж є опорою для роботи інших дихальних м'язів.
- Починається вдих з радіарну скорочення м'язових волокон діафрагми, в результаті - точки прикріплення волокон починають зближуватися.
- Спочатку периферичні кістково-хрящові місця кріплення діафрагми служать фіксацією і сухожильний центр опускається (збільшення вертикального розміру грудної порожнини).
- Потім за рахунок натягу середостіння (вище діафрагми) і опору маси органів черевної порожнини (нижче діафрагми) сухожильний центр фіксується.
- триваюче скорочення м'язових волокон діафрагми піднімає нижні ребра (розширення поперечного розміру грудної клітини)
- точкою фіксацією є реберно-хребетні суглоби, ребра піднімаючись (вертікалізіруясь) піднімають грудину
- за рахунок підйому грудини і скорочення міжреберних м'язів піднімаються середні і верхні ребра (грудна клітка розширюється в передньо-задньому напрямку)
- завершується вдих підйомом верхній частині грудини і ключиць скороченням сходових і івательних м'язів.
У підсумку, грудна порожнина розширюється у всіх напрямках. За градієнту негативного тиску повітря наповнює легені.
Видих відбувається переважно пасивно, за рахунок розслаблення працювали м'язів. За винятком
У висновку, варто зупинитися на базовій пранаяме хатха-йоги, при якій в дихання включаються всі відділи легенів. Єдиного назви немає. Іменують ритмічним, пранаяміческім, великим, повним йогівські. У нашому випадку, повним йогівські диханням ми називаємо пранаяму, задіюється в акт дихання послідовно і максимально все дихальні зони. Послідовність задіяння легеневих зон різниться в окремих школах йоги. Розуміння м'язової динаміки діафрагми, руху ребер, грудини і ключиці, а також пусковий ролі діафрагми в акті дихання, дозволяє говорити про єдину биомеханически обґрунтованої послідовності описаної вище. Сплощення діафрагма служить опорою для включення наступних м'язів вдиху - міжреберних, грудинно-ключично, сходових. Так само як розслаблення діафрагми і рефлекторне включення м'язів черевної стінки ознаменує видих.
При зовнішній простоті ця пранаяма таїть в собі кілька підводних каменів для освоєння. Для новачка пропозицію «дихати діафрагмою» може виявитися нездійсненним в силу відсутності досвіду рефлексії своїх відчуттів. Один з ключів, що дають розуміння руху діафрагми, - це концентрація уваги на дузі нижніх ребер по всьому периметру грудної клітини. Відповідно при вдиху - розширення цієї зони і стабілізація нижніх ребер. При цьому м'язи черевного преса рефлекторно - на вдиху розслабляються, що проявляється випинанням живота. На видиху - увагу варто перемістити на м'язи черевної стенкіс плавним їх скороченням.
Удачі в практиці.