Як домогтися такого ж рельєфного преса, як у Тейлора Лотнера
Їжте, ДУМАЮЧИ ПРО СВОЄ ПРЕСІ
«Їжа - 90% успіху», - каже Юам. Це правда, що, якими б сильними або окресленими були м'язи, якщо вони покриті шаром жиру, ніяка інтенсивне тренування на самоті не допоможе. Щоб розвинути м'язову масу, потрібно відмовитися від чизбургеров і алкоголю, триматися подалі від обробленої їжі [маються на увазі напівфабрикати, консерви і т.п. - прим. перев.] і замінити каву зеленим чаєм.
Нещодавно доктор Перрікон заявив у Опри: «Якби ви всього лише замінили кави зеленим чаєм, ви могли б втратити 10 фунтів [приблизно 4,5 кг - прим. перев.] за шість тижнів ». Зелений чай допомагає стабілізувати цукор в крові, є потужним антиоксидантом і допомагає спалювати жири.
Консерванти, дієтична содова і оброблена їжа збільшують токсичність і ведуть до збільшення ваги. «Вживайте натуральну їжу, особливо м'ясо», - радить Юам.
«Якщо ви вживаєте правильні продукти, ваш обмін речовин стане краще», - каже Юам. Фактично, обмеження в калоріях, особливо протеїні, тільки сповільнить обмін речовин і не допоможе вам втратити вагу надовго. М'язи зроблені з протеїну і чим більше ви його вживаєте, тим більше калорій спалюєте, тому не уникайте протеїну.
Кращий спосіб спостерігати за прийомами їжі - це завести щоденник із записами про вагу і їжі. Викликає почуття відповідальності за те, що ви їсте.
ДИХАЙТЕ і фокусується, ЩОБ ШВИДШЕ НАРОСТИТИ «КУБИКИ»
Під час виконання вправ дихання і фокусування на роботі черевного преса допоможуть вашим шести «кубиках» з'явиться швидше. Повільний і повний видих під час скорочення преса в кожній вправі. Кожен день на тренуваннях близько 15-20 хвилин Лотнер удосконалював свої м'язи за допомогою сильної концентрації, і Юам контролював його фокусування. Вправи, за допомогою яких Лотнер домігся своїх «кубиків», були спеціально розроблені для його типу тіла. Деякі з них ви можете випробувати на собі.
1. Підняття ніг на вазі. Повісніте на перекладині, тримаючи ноги разом і злегка зігнувши коліна. Потім зігніть коліна і підніміть їх до рівня грудей. Зупиніться в цій позиції і повністю видихніть. Потім повільно опустіть ноги до стартової позиції, роблячи глибокий вдих. Поперемінно розтягуючи і стискаючи м'язи преса, ви досягнете кращого ефекту.
2. Планка. Ляжте на мат обличчям вниз, витягнувши ноги і розслабивши кисті та передпліччя. Стисніть руки в кулаки і підніміться на передпліччях. Потім підніміться на шкарпетках, як ніби збираєтеся встати. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від плечей до шкарпеток. Використовуйте м'язи черевного преса, щоб утриматися в такій позиції якомога довше, вдихаючи і видихаючи. Працюйте над тим, щоб утримувати так тіло 60-90 секунд.
4. Варіації планки. Можна також виконувати різні варіанти планки: стегнова планка, бічна планка і планка на одній нозі [одна нога піднята].
*прим. перев. позиції 2-4 відповідають основним позам йоги (1 - «поза палиці або планки», 2 - «поза собаки головою вниз», 3, бічна планка - «поза бічного трикутника»)
ДАЙТЕ СВОЄМУ ПРЕСУ часом відновити
«Відновлення - найважливіша річ, якщо ви хочете побачити результати», - каже Юам. Коли ви тренуєтеся, ви фактично порушуєте м'язи. Побудова відбувається тому, що в мозок посилає сигнал про те, що потрібно зробити ці м'язи сильніше. М'язи черевного преса, як і будь-які інші, потрібно тренувати щодня, щоб отримати результат. Тобто секрет полягає у важкій тренуванні і наступним за нею відпочинком, який дає час для відновлення, перш ніж ви повернетеся до своїх звичайних справ.
Лотнер тренувався з Юамом протягом дев'яти місяців, щоб знайти свої молодика форми. Юам поділився з нами мудрістю, про яку він говорив і Лотнеру: «Тренування повинні займати тільки чверть вашого життя. Не забувайте про сім'ю, дітей, відносини, роботі ». Після роботи з деякими з найбільш успішних професійних атлетів і світовими знаменитостями, ці слова про баланс - не тільки найважливіша порада з тих, які ми можемо дати, але і єдиний спосіб, за допомогою якого кожен з нас може знайти справжнє щастя і насолода, поза залежно від того, наскільки гарні наші тіла.