Всім хочеться стежити за фігурою, займатися спортом, бути в хорошій фізичній і емоційній формі. Але, на жаль, не завжди і не всім вдається купити абонемент в тренажерний зал. Причини у всіх різні - у когось постійна зайнятість на роботі, у кого-то не вистачає часу через затори, а кому-то ціни на фітнес-клуби здаються захмарними.
- Хочете підтягнути своє тіло, тоді підтягування на турніку - схема і програма буде вам на допомогу.
Як правильно закріпити турнік будинку
Ще зі шкільних часів це був улюблений тренажер всіх хлопців і дівчат, і зараз купити турнік для дому це спосіб не тільки займатися спортом, але і повернутися в дитинство. Турнік не займає багато місця в квартирі, і це відмінний варіант заощадити гроші, час і завжди тримати себе в спортивній формі.
Для установки такого турніка найважливіше - це міцна стіна - бетонна або цегляна. І ніколи не встановлюйте настінний турнік на стелю - для цього існують спеціальні стельові конструкції.
Настінні турніки бувають дуже різні - від самого простого, що складається з однієї поперечини для звичайного або широкого хвата, до турніків з паралельними ручками, додаткової поперечиною, складні або розбірні. Все залежить тільки від вашої фантазії і місця, яким ви володієте. При розрахунку і виборі турніка не забувайте враховувати відстань, на яке буде винесено турнік від стіни - в ідеалі це 40-50 см.
Якщо ви тільки починаєте вчитися підтягуватися на турніку, не турбуйтеся, якщо у вас не вийде підтягнутися відразу багато разів. Все, що вам треба - це постійні щоденні тренування.
Головне, поставити перед собою мету. При перших тренуваннях для допомоги встаньте на стілець так, як ніби ви вже підтягнулися, підборіддя тримайте вище поперечини. Тепер зігніть ноги і повільно опускайтеся, і так повторіть кілька разів. Ви й не помітите як через кілька днів наполегливих тренувань, стілець вам вже не знадобиться.
Комплексне використання турнік - бруси
Якщо вам мало одних підтягувань на турніку, і ви хочете свою домашнє тренування доповнювати іншими вправами, хорошим варіантом буде встановити турнік-бруси для будинку. На цьому тренажері, крім класичних підтягувань, є можливість виконувати віджимання на брусах. доповнюючи тренування опрацюванням трицепсів. Ті, хто займається давно, на брусах можуть виконувати вправи на м'язи преса - тримаючись за бруси, піднімати прямі або зігнуті в колінах ноги.
Займаючись самостійно, хочеться також привчити своїх дітей з раннього віку до здорового способу життя. Для цього встановити спеціальний дитячий турнік для дому просто необхідно. Це відмінний спосіб зародити в дитині любов до спорту, подарувати можливість гратися і рухатися, коли немає можливості бігати на вулиці, розвинути фізичну витривалість. Дитячі турніки для дітей є не тільки прекрасним способом зміцнити м'язовий корсет дитини, але і подарувати багато нових ідей для ігор.
На такому тренажері можуть починати займатися діти з піврічного віку, природно, з підтримкою батьків, і турнік цікавий як дівчаткам, так і хлопчикам. Дитячий турнік можна підібрати під колір дитячої кімнати, зробити його яскравим або однотонним, і займає він одну стіну, яка стане улюбленою у будь-якої дитини.
Для дитячої кімнати дуже важливо правильно підібрати матеріал. Турніки можуть бути дерев'яними - такі турніки довговічні і міцні, і не зіпсують ніякої інтер'єр, металевими - вони також довговічні і їх можна встановлювати на вулиці або на дачі, а також пластиковими - ідеальні для дітей невеликого віку. Але не забувайте, що на підлогу обов'язково необхідно покласти гімнастичний мат, який пом'якшить удари при падінні і убезпечить від ударів.
Установлення турніка в квартирі
Якщо ж ви поки не хочете купувати для будинку настінний турнік, але у вас є бажання займатися спортом вдома, є можливість зробити його самостійно. Змайструвати турнік для будинку своїми руками не так складно, а так само це максимально заощадить ваші кошти. Турнік - досить простий за принципом роботи тренажер - це порожня або суцільна перекладина, встановлена між стін. Вона може бути як дерев'яна, так і металева - головне, щоб поверхня була не залишає скалки, гладкою, але не дуже слизькою. Якщо металева поверхня ковзає, користуйтеся магнезією - її використовують професійні спортсмени та артисти цирку акробатичного жанру.
Є кілька варіантів створення домашнього турніка. Для першого варіанту вам знадобиться простір з двома паралельними стінами, ідеальним місцем буде коридор. До стін прикрутите саморізами металеву трубу, приварену до сталевих куточків. Щоб додати міцності вашому турніка і не псувати сну, можете підкласти шматочок поролону між конструкцією і стіною. Такий турнік може служити не тільки ідеальним тренажером для різного виду підтягувань, але і кріпленням для дитячих гойдалок або спортивних кілець.
Другий варіант турніка будинку - турнік в дверному отворі. Труба, яку ви будете встановлювати, повинна бути трохи довше прорізу - кожного боку по 20 мм. З обох кінців труба розрізається на ці 20 мм в глибину на 4 частини, які загинаються під прямим кутом як пелюстки, і дві пелюстки навпроти один одного відрізаються, а в двох інших проробляються дірки для кріплення. Кріпиться такий турнік за допомогою шурупів. Відрізняється турнік тим, що займає зовсім небагато місця, але він не сильно міцний.