Відмінний спосіб скинути зайві кілограми!
❂ Чи вірите ви чи ні, але стрибки через скакалку є досить ефективним вправою для схуднення і спалювання жиру! Стрибки через скакалку дозволять вам провести інтенсивну кардиотренировки в найкоротші терміни.
❂ Як відомо, інтервальний кардіо - найкраща кардиотренировка для схуднення і спалювання жиру. Тому оптимальною тренуванням зі скакалкою повинні бути стрибки, які включають в себе короткі періоди високої інтенсивності. Ефективність вправ буде ще вище, якщо ви скористаєтеся певним опором (наприклад, обважнювачі для щиколоток або гантелі), але це не є обов'язковим.
❂ Стрибки через скакалку представляють перед вами величезний вибір вправ і варіантів для тренування. Стрибки через скакалку цю вправу для тренування всього тіла, яке дозволяє тримати в формі ваші руки і ноги, задіє м'язи преса, покращує координацію і загальну м'язову витривалість. Тренування зі скакалкою також відмінно підходять для поліпшення роботи серцево-судинної системи.
Всього 15 хвилин інтенсивних вправ зі скакалкою дозволять вам виконати ефективну кардиотренировки для всього тіла! Давайте розглянемо декілька різних технік і методів, які дозволять виконувати стрибки через скакалку в більш інтенсивної манері ...
Техніка стрибків на скакалці
Техніка базових стрибків на скакалці дуже проста. Тримайте скакалку на рівні стегон або пояса, долоні спрямовані до тіла. Починайте кожен стрибок з невеликим вигином в колінах, все підстрибування повинні виконуватися за допомогою подушечок стопи. Під час стрибків через скакалку ваша спина повинна бути рівною, а м'язи преса напружені. Намагайтеся не вистрибувати високо, 2-4 см оптимальна висота для інтенсивного тренування.
Почергові стрибки. Дотримуйтесь тим же правилам, що і при базових стрибках, тільки стоячи на одній нозі, з кожним стрибком змінюючи ногу. Почергові стрибки на одній, потім на іншій нозі - одна з найпопулярніших технік вправ зі скакалкою на розвиток координації.
Комбінаційні стрибки через скакалку. Це об'єднання базових стрибків з послідовними. Комбінаційні стрибки виглядають наступним чином: стрибок на двох ногах, стрибок на лівій нозі, на двох, на правій, на двох, і т. Д.
Високі стрибки - це високоінтенсивних техніка стрибків через скакалку, що нагадує почергові стрибки. Відмінності в тому, що коли ваша права нога торкається землі, підніміть ліве коліно максимально високо, і так далі, чергуючи ноги. По суті це ті ж почергові стрибки тільки з високим підняттям колін.
15-хвилинна интервальная кардиотренировка зі скакалкою
- 1 хвилина: повільний темп - Базові стрибки (розминка)
- 2 хвилини: помірний темп - Базові стрибки
- 2 хвилини: помірний темп - Послідовні стрибки
- 2 хвилини: швидкий темп - Комбінаційні стрибки
- 3 хвилини: помірний темп - Базові стрибки
- 2 хвилини: помірний темп - Високі стрибки
- 2 хвилини: швидкими темпами - Базові стрибки
- 1 хвилина: повільний темп - Базові стрибки (охолодження)
Просунута схема вправ зі скакалкою (500 стрибків)
Через кожні 50 стрибків змініть вправу зі скакалкою
- Базові стрибки - Ноги разом.
- Стрибки на всі боки - поставте ноги разом і стрибайте з одного боку в інший.
- Базові стрибки - ноги на ширині плечей.
- Скрестного стрибки - Виконуючи стрибки, міняйте положення ніг і ступень. Ноги скресно - ноги на ширині плечей і т.д.
- Почергові стрибки.
- Високі стрибки.
- Комбінаційні стрибки.
- Стрибки з схрещуванням рук - Ноги разом.
- Базові стрибки - 100 разів.
Стрибки через скакалку сприяють спалюванню підшкірного жиру, схудненню, поліпшенню спритності, координації і витривалості. На додаток до очевидних переваг, стрибки через скакалку можуть принести вам задоволення, так як ви завжди можете практикувати різні трюки і техніки стрибків, удосконалюючи свої навички.