Битви на льоду вимагають всебічного фізичного розвитку. Грамотно підібрана програма занять дасть можливість поставити на лезо коника справжніх хокеїстів. Виконати це завдання можуть допомогти тренажери для хокею і наполегливі тренування.
Напрямок для розвитку хокеїста
Завдання тренера знайти універсальний підхід до цієї групи. Поставлені завдання мають на увазі знання особливостей і слабкостей кожного спортсмена команди. Але індивідуальні заняття швидше можуть носити епізодичний характер. Тому хокейні тренування зобов'язані давати поштовх спортсмену продовжувати займатися поза залою.
У свідомості більшості ентузіастів заняття хокеєм проходить тільки на льоду. Завзято займаючись стоячи на лезо можна домогтися багато чого. Однак, це тільки частина тренувального комплексу. Багато що віддається на опрацювання в тренажерному залі. Зал хокеїста трохи відрізняється від звичайної гойдалки через специфічні тренажерів.
- витривалістю;
- умінням тримати баланс;
- швидкістю реакції;
- мати еластичність зв'язок і м'язів.
Базуючись на цьому висновку, тренування збірної Росії з хокею включають в себе вправи на:
Велика увага приділяється зміцненню голеностопа, розробки м'язів ніг. Від цього залежить, наскільки точно спортсмен буде триматися на лезах. Під час матчу на льоду ковзаняр часто опиняється в ситуації, коли його зв'язки можуть піддаватися надмірним навантаженням. Постійно змінюється площину напруги може привести до розриву не розроблені сухожилля. Це тягне за собою період довгої реабілітації.
Для вироблення точності рухів і розробки балансу упор робиться на станові тяги, віджимання. Розроблені комплекси включають в себе послідовні переходи від групи вправ на статику і динаміку.
Періоди цілорічного тренування
Тренувальний процес має поділ на періоди:
період підготовки
Завдання навчально-підготовчої програми дасть поштовх розвитку мускулатури хокеїста. На цьому етапі хокейний тренер уважно відстежує кожного прибував спортсмена. Вивчає його тонкощі будови, можливі слабкі сторони. Фінал цього періоду показує, до якої задачі на льоду схильний хокеїст:
Тренер направить його подальшу кар'єру в певне русло. На цьому етапі переслідуються завдання:
- загальне, всебічний розвиток м'язової системи;
- прищеплення навичок хокеїста, якостей;
- технічна підготовка;
- розвиток тактичних навичок;
- моральна і вольова гарт.
Фіналом цього комплексу завдань стає здача нормативів на отримання значка ГТО. Щоб досягти необхідного результату, розвинути належний рівень мотивації, застосовують метод спортивної гри. При цьому робиться весь комплекс вправ на:
- легку атлетику;
- володіння шайбою;
- гімнастичні вправи;
- ігрові вправи;
- вправи стройового і безпосереднього прикладного характеру.
Загартування організму є важливою частиною цієї підготовки. Середня смуга Росії характерна затяжним періодом холодів. Це дозволяє проводити велику кількість часу на відкритому просторі. Готуючи майбутнього спортсмена до тривалого часу знаходження на льоду.
Комплекс методів загартування тренування хокеїстів включає в себе заходи по:
- підтримці тонусу організму;
- виробленні харчових звичок;
- підвищенню опірності холоду;
- підтримки певного рівня імунітету.
Без міцного здоров'я хокеїст не може протриматися весь сезон. На самих тренуваннях, під час матчу спортсмен отримує велику кількість травм. Рівень його витривалості, здоров'я повинен давати йому можливість швидкого відновлення.
Перехідний або передсезонний період
На підготовчому періоді хокеїсти до виходу на лід слід займатися:
Передсезонний період тренувань починається за два місяці до виходу на лід. Частота занять повинна складати 3-4 рази в тиждень. Місцем проведення стає:
- тенісний корт;
- бетонна площадка;
- спортивний зал.
Тут прищеплюються основні навички володіння ключкою, роботи з шайбою. Приміщення або майданчик повинна бути обладнана:
- воротами;
- бортиками;
- стійками для обведення;
- різними по конфігурації мішенями.
На них обов'язково повинні відпрацьовуватися вправи:
Важливе значення в тренуваннях займають кроси. Вони дають можливість поставити правильне дихання, зміцнюють витривалість спортсмена. Виробляються основні навички економічного витрачання сил.
Період основний підготовки
Основний період тренування з хокею на увазі відточування навичок і техніки, основи якої закладалися в підготовчому періоді. Удосконалюються морально-вольові якості хокеїста. Здобуваються знання з тактики ведення бою на льоду.
Всі заняття цього періоду проходять виключно на льоду. Характерною рисою цього етапу є участь в змаганнях. Цей період навчання можна розбити на послідовні пункти:
- заняття з ключкою на льоду;
- теорія ведення бою, розробка тактик;
- змагання;
- розбір ситуацій на минулих змаганнях;
- завдання на усунення помилок.
Тепер більшість вправ відпрацьовуються спортсменом доводиться на хокейні тренажери. Ця частина має на увазі індивідуальну роботу по вже пройденою програмою. Зусилля і інтенсивність залежать від самого спортсмена, його мотивації на результат.
Тактична підготовка, згуртованість команди
Тактика має ключове значення на льодовому полі. Цей комплекс ходів розробляється заздалегідь. Уважно поетапно проходитися з командою. Вивчається як основна стратегія дії на матчі.
Побудова тактичних завдань залежить від тренера команди. Він задає основне кредо дій, за яким діє команда. Підтримка грамотності ведення всіх запланованих заходів лежить на плечах капітана команди.
Зіграність всіх членів колективу дозволяє на поле бою не допустити впливу форс-мажорних обставин на загальний хід гри. Капітан команди може запропонувати нову стратегію дій в разі виникнень непередбачених ситуацій на полі. При правильній моральної підготовки це не повинно викликати труднощів на поле.
Щоб домогтися ефективного різнобічного розвитку хокейного колективу, необхідно проводити інтенсивні тренування. Успіх всієї команди залежить від старанності кожного спортсмена. Групові заняття повинні підштовхувати майбутнього хокеїста проявляти максимум ініціативи щодо досягнення поставлених завдань.