Бути здоровими і добре виглядати хочуть все. Але для цього потрібно приділяти якийсь час тренувань. Можна займатися на стадіоні або в тренажерному залі, а можна і в домашніх умовах.
Тренування в домашніх умовах не включають в себе заняття на тренажерах, але якщо вони побудовані правильно, то приносять не меншу користь, ніж відвідування тренажерного залу.
Тренування в домашніх умовах економлять час, адже не потрібно нікуди їхати.
Існує безліч комплексів вправ, які можна виконувати вдома. Для них навіть не потрібно багато місця.
Тренування в домашніх умовах для чоловіків
Можна виділити різні тренування, які можна проводити вдома чоловікам. Це, перш за все, комплекси вправ, спрямовані на зміцнення м'язів і на зростання їх маси. Красива чоловіча фігура подобається жінкам, тому чоловіки тренують м'язи грудей, рук, черевного преса і ніг, щоб ці місця стали більш рельєфними.
Є і вправи з китайських оздоровчих практик, спрямовані на підтримку чоловічого сексуального здоров'я на хорошому рівні. Вправи ці теж дуже легко виконуються вдома.
Яку з систем вибрати для своїх тренувань - справа індивідуальна. Можна вибрати якийсь один комплекс і зосередитися на ньому. А можна і комбінувати різні практики в залежності від необхідності і настрою. Тренування потрібно побудувати так, щоб вони відбувалися щодня. Тільки в цьому випадку можна домогтися швидкого і стійкого результату. Якщо ж щодня займатися неможливо, тоді потрібно тренуватися через день. Заняття 1-2 рази на тиждень, звичайно, можуть потішити самолюбство, але очікувати, що вони якось вплинуть на фігуру і на здоров'я, не можна. Краще організувати все так, щоб між тренуваннями не минало більше одного дня.
Розминка перед тренуванням
Розминка - дуже важлива річ, нехтувати якою не варто ні в якому разі. Кожне тренування слід починати з розминки. Якщо вправи виконуються з обтяженнями, нерозігріті м'язи і не підготовлені до навантажень зв'язки і сухожилля можуть легко травмуватися.
загартовування організму
Якщо робити це регулярно, тобто, приймати холодний душ щодня, тоді можна зовсім забути про простудних захворюваннях.
Починати загартовування найкраще пізньою весною з настанням тепла. Таким чином, до настання холодів організм вже буде досить загартований. Головне в загартовуванні - це регулярність.
Добре б придбати масажну насадку на душ. Тоді під час водних процедур можна додатково впливати на м'язи.
Біг - хороша вправа для розминки
Про користь бігу сказано і написано багато. Буде чудово, якщо в свою щоденну розминку вдасться включити 30 хвилин бігу. Якщо вправи виконуються рано вранці, можна бігати по вулиці. Якраз повітря в цей час відносно чистий навіть у великому місті.
Якщо ж бігати по вулиці неможливо, потрібно бігати на місці. Це можна робити в будь-якому місці квартири. Але не потрібно забувати про те, що на нижньому поверсі теж живуть люди, які в цей час можуть ще спати. Бігати потрібно на товстому килимі або карематі. Якщо в квартирі є лоджія або балкон, можна бігати там. Біг на місці теж повинен бути досить довгим - 15 хвилин або півгодини. Само собою зрозуміло, що потрібно відкрити вікна для доступу свіжого повітря.
Одяг потрібно підібрати вільну, щоб він не сковував руху. Якщо в кімнаті нікого немає і в ній досить тепло, можна займатися голим. Саме так тренувалися давньогрецькі атлети.
суглобова гімнастика
Такі упражненіявоздействуют на всі суглоби тіла. Виконується суглобова гімнастика стоячи. Можна включити бадьору музику. Перед розминкою можна використовувати роликовий або ж будь-якої іншої масажер для додаткового впливу. Це дуже корисно.
Суглоби розминаються обертальними рухами. Починати потрібно з шиї, спускаючись вниз. Рекомендується спочатку розім'яти шию руками. Хорошим оздоровчим ефектом володіє масаж тім'яної області, кінчика носа і мочок вух. У цих місцях знаходяться біологічно активні точки, пов'язані з багатьма внутрішніми органами.
Після цього опрацьовується область попереку різними обертаннями і нахилами. Нахилятися потрібно вперед і в сторони, прогинатися назад. Для розминки поперекової області добре використовувати гімнастичний обруч, якщо дозволяє місце.
Останніми, при виконанні суглобової гімнастики, розминаються ноги. Для цього потрібно покласти на коліна долоні рук і обертати колінами спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Положення ніг потрібно міняти, розсуваючи їх.
На завершення потрібно розім'яти стопи. Потрібно сісти на стілець і обертати стопами в різні боки. Корисно буде пропрацювати їх масажером. На стопах теж дуже багато біологічно активних точок, тому так корисно ходити босоніж по дрібній гальці. Деякі люди на балконі насипають гальку на підлогу і щоранку ходять по ній.
Після такої розминки організм добре підготовлений до навантажень, і можна виконувати абсолютно будь-які вправи, не побоюючись травмувати м'язи і сухожилля.
Вправи для розвитку мускулатури і формування рельєфу тіла
Присідання. Чудова вправа, за допомогою якого можна ефективно тренувати ноги. Навантаження на різні види м'язів варіюється зміною положення ніг. Їх можна тримати разом, а можна розсовувати досить широко. Можна присідати і на одній нозі, виставляючи іншу вперед.
Віджимання. Для цієї вправи, як і для присідань, теж не потрібно ніяких спортивних снарядів. Використовується тільки вага власного тіла. Змінюючи положення рук, можна впливати на різні групи м'язів. Віджимання чудово тренують руки і груди. У міру тренованості можна віджиматися на одній руці.
Нахили вперед лежачи. Ця вправа дозволяє в домашніх умовах формувати гарний прес. Для його виконання потрібно лягти на підлогу, підстеливши каремат. Ноги злегка зігнути в колінах. Руки зчеплені в замок за головою. Виробляючи видих, потрібно трохи нахилитися до колін. Проводиться як би полунаклоном, при якому працюють тільки м'язи черевного преса.
При виконанні всіх 3-х вправ руху виконуються до втоми в м'язах. Кількість присідань, віджимань і нахилів потрібно збільшувати. Не потрібно зупинятися тільки на якомусь одному кількості. Здійснюється не менше 3-х підходів. Після кожного підходу потрібно полежати, розслабившись, кілька секунд.
Вправи зі снарядами. Нескладні і недорогі спортивні снаряди можуть значно урізноманітнити вправи під час домашніх тренувань. Наприклад, існують різноманітні комплекси з гантелями і гирями. Такі вправи теж можна дуже легко виконувати в домашніх умовах. Вони тренують м'язи, збільшуючи їх обсяг. З гирями і гантелями можна виконувати присідання, збільшуючи навантаження на ноги.
Можна тренуватися і з еспандером. Цей снаряд являє собою 2 рукоятки, які кріпляться до гумових джгутів або пружинам. Еспандер розтягується, і м'язи тренуються, долаючи опір пружин або джгутів. З цим снарядом вправи можуть бути найрізноманітніші. За допомогою еспандера тренують м'язи грудей, качають прес. Існує багато варіантів розтягування еспандера. Та й сам еспандер може бути, як звичайним, з 2-ма ручками, так і ремінець. Є еспандер і в формі палиці з пружиною посередині, який потрібно згинати, взявшись за кінці цієї палиці.
Інші оздоровчі практики, які можна застосовувати в домашніх умовах
Хатха-йога для всіх
Побудувати свій комплекс вправ в домашніх умовах потрібно так, щоб поступово переходити від найпростіших вправ до більш складним. Тренуватися краще щодня, залишивши для відпочинку неділю. Виконувати вправи можна як вранці, так і ввечері. Вечірні тренування навіть краще, так як суглоби в цей час мають кращу гнучкістю, ніж вранці.
Деякі вправи хатха-йоги відомі нам ще зі шкільної програми фізкультури. Це широко відома «берізка» - стійка на плечах, прогин спини в положенні лежачи на животі, так звана «кобра», і нахили до ніг сидячи. Ось з цих простих вправ і можна почати своє знайомство з йогою. Їх можна використовувати в щоденних тренуваннях, і сприятливий результат не змусить себе чекати.
Тренування для поліпшення сексуального здоров'я чоловіка
Ці вправи прийшли до нас з китайських оздоровчих практик. По поглядам старокитайської медицини, в тілі людини проходить енергетичний канал, який називається мікроскопічною орбітою. Канал цей проходить по задній і передній стороні хребта. Передній канал закінчується на нижньому небі, а задній - на верхньому.
Піднімаючи мову до верхнього неба можна замкнути канали кільцем і зробити так, щоб енергія циркулювала в тілі по цьому кільцю, яке і називається мікроскопічною орбітою. Вважається, що циркулює в тілі енергія омиває органи малого тазу і благотворно впливає на чоловічу сексуальність. При виконанні цієї вправи потрібно відчувати, як енергія циркулює по мікрососміческой орбіті. У міру тренованості це вдається досить легко.
З наведеного огляду видно, що вправи, які можна виконувати в домашніх умовах, можуть бути найрізноманітнішими. Які з них вибрати, залежить від того, яку мету ставить перед собою чоловік, від особистих переваг і від наявності вільного часу для тренування. Одне можна стверджувати абсолютно точно - будь-яка людина може вибрати для себе щось таке, що буде сприяти збереженню міцного здоров'я і формування красивого тіла.
- Прості вправи для преса для чоловіків в домашніх умовах
- Як швидко накачати прес чоловікові в домашніх умовах?
- Як правильно чоловікові тренуватися в домашніх умовах?
- Як чоловікові прибрати великий живіт в домашніх умовах?
- андрологія /
- Обласна /
- Психологія /
- схуднення /
- Живлення /
- Спорт і фітнес /
- Народна медицина /
- види захворювань