Переваги тактичного фітнесу вже оцінили спортсмени, бійці ММА і спецназ! Такфіт підходить всім, хто не боїться дійти до межі своїх можливостей!
Якою має бути навантаження, щоб бійці спецназу завжди залишалися в ідеальній формі, їх силові показники і швидкість реакції знаходилися на високому рівні, і як повинна виглядати тренування спецназу, що відповідає всім цим вимогам? Питання не з простих, оскільки велика частина відомих тренувальних схем працює на прості цілі: вибухова сила, сила, маса, рельєф. Чи можна поєднати всі ці цілі в одній програмі? Зрозуміло, можна. Одним з таких сучасних методів підготовки є тактичний фітнес.
Тактичний фітнес, він же такфіт, - це абсолютно новий напрямок фізичної підготовки. Позиціонуючи себе як програма для спецназу, такфіт є ядерну суміш елементів боротьби, гімнастики, йоги, а також силових вправ з гирями. гантелями, булавою, мотузками та іншими нехитрими снарядамі.Прі цьому такфіт невибагливий: щоб виконати класну і складну тренування, вам буде потрібно мінімум обладнання і мінімум місця. Можна тренуватися як в умовах залу, так і на вулиці.
Переваги тактичного фітнесу вже оцінили і спортсмени, в тому числі і бійці ММА. У цій статті ми розповімо про всі переваги такфіта, і впевнені, що він буде до вподоби всім поціновувачам інтенсивних тренувань. Урізноманітнити фізичну підготовку спецназу або любительську тренування на рельєф - такфіт підходить всім, хто не боїться дійти до межі своїх можливостей.
Значення такфітов тренуваннях спецназу
26 програм тренувань - від Альфи до Зулу, в суворій відповідності з військовим алфавітом. Тривалість кожного тренування складає всього 20 хвилин, однак за цей короткий час організм спалює стільки ж калорій, скільки ви б витратили за 4 години кардіо. Істотна економія часу, чи не так?
Реагування в кризових ситуаціях вимагає від бійців спецназу комплексної програми тренувань, яка буде сприяти розвитку необхідних фізичних навиков.Работа з власною вагою і снарядами удосконалює функціональну силу бійця, його витривалість і спритність. Завдяки включенню тактичного фітнесу в фізичне тренування спецназу, можна істотно поліпшити биомеханическую ефективність. Підвищується функціональна витривалість. межа досяжності реактивної сили, тривимірна балістична швидкість, мультимодальні спритність і координація, активне відновлення.
Ця психологічно складна програма створена з поетапним підвищення рівня складності тренувань. Проходячи до кінця кожне тренування, ви стаєте сильніше за будь-кинутого вам виклику!
Ваше тіло вчиться швидше відновлюватися, що, безсумнівно, важливо під час бою, адже перемагає той, хто перший відновлюється!
У такфіта вже є мільйони послідовників по всьому світу: окремі силові структури, професіонали і любителі придумують власні комплекси вправ з гантелями, булавою, турніком або гирями. Проте, всі ці тренування об'єднані принципами такфіта.
Основним принципом виконання вправ вважається Табата - один з наймолодших методів фізичної підготовки, головною особливістю якого є одночасна аеробне і анаеробна навантаження. Завдяки таким високоинтенсивним тренувань навіть підготовлений спортсмен може підвищити анаеробну потужність майже 30%, що неодмінно оцінять бійці спецназу!
Тренування Табата припускають неухильне дотримання певного традиційного протоколу занять:
- 20 секунд - ви виконуєте вправу з максимальною віддачею,
- 10 секунд - повний відпочинок (ніяких розмов)
Вдих через ніс, видих через рот. Так повторюються 8 різних вправ, загальний час тактичної фітнес-тренування за цим принципом складе 4 хвилини. Для більшої зручності користуйтеся таймером, благо сьогодні існує величезна кількість інтервальних таймерів і мобільних тайм-додатків, призначених саме для тренувань Табата.
Навіть якщо ви не боєць спецназу, спробуйте виконати цю такфіт-тренування повністю! Ви відчуєте кожним м'язом, наскільки інтенсивна і цікава ця програма! Однак при своїй супервисокою інтенсивності, такфіт- тренування мають знижений ризик отримання травм.
Тренування такфіт
Важливо виконувати вправи на межі можливостей, утримуючи високий рівень інтенсивності і температуру тіла, не має значення, чи використовуєте ви такфіт в своїх домашніх тренуваннях або в підготовці спецназу. Власне, це і є один з принципів такфіта. Щоб ефект від тренування було досягнуто, ваші м'язи завжди повинні бути гарячими. Тоді ви зможете відчути максимальний ефект від занять. Після закінчення тренування не сідайте одразу, а трохи походіть, посувайтеся.
На відміну від вільно поєднуваних тренувань Табата, такфітімеет чіткий графік виконання вправ по днях і по складу. Існує також методика збільшення навантаження і контролю результатів. Один з напрямків такфіта - «TacfitWarrior» - має 5 рівнів - «місій», різноманітних за рівнем складності. Ви вступаєте в воїнство в такфіт свого рівня і в міру прогресії переходите на наступний.
Кожен рівень базується на фундаменті попереднього: вправи схожі, проте рівень складності набагато вище. Так, рівень за рівнем, вправа за вправою ви прокачиваете свою підготовку і готовність до більш серйозних навантажень, що безсумнівно позитивно позначається на вашій психологічної стійкості.
Під час виконання будь-якої вправи - хотьдля тренування спецназу, хоч звичайні випади - обов'язково вважайте то кількість повторень, яке ви зможете зробити. Отримані дані потрібно записувати, що характерно і для такфіта, і для Табата-тренувань в принципі. У міру занять ви самі побачите, як підвищується ваша витривалість, адже ці цифри будуть рости!
Рекомендована кількість тренувань в тиждень - не більше трьох, це дасть вашому організму восстановіться.Чередуйте такфіт-тренування з іншими програмами на витривалість і швидкість. щоб підвищити свої результати!
Перевірте свою витривалість, дізнайтеся, наскільки ви швидкий і спритний. Дойдітедо межі і пройдіть його наскрізь, щоб дізнатися, чого ви стоїте насправді. І повірте, вашому здивуванню не буде меж, адже тепер ви знаєте і вмієте виконувати справжні тренування бійців спецназу!
Інші статті по темам