Якщо зростання м'язів ніг застопорився, починайте бомбити кожну з них окремо. До як тільки м'язи звикли, тут же зупиняється їх зростання. І щоб запобігти цьому, слід постійно змінювати параметри навантаження: арсенал вправ, робоча вага, кількість сетів і т. Д. Причому у випадку з м'язами ніг ці зміни слід робити набагато частіше, ніж з іншими групами м'язів. Чому?
Справа в тому, що ноги відпочивають лише тоді, коли ви сидите або лежите. Весь інший час вони працюють, причому досить інтенсивно: мінімальний робочий вага, який вони завжди тримають - це вага вашого торсу. Варто вам щось взяти в руки, і вага цього щось тут же переноситься на ноги. Хоч якась інша група м'язів може зрівнятися з ногами за обсягом виконуваної на добу роботи? Відповідь негативна. Саме тому м'язи ніг - найсильніші, найвитриваліші і самі треновані, а значить і до зміни навантаження вони адаптуються набагато швидше, ніж всі інші м'язи.
Пропонуємо нестандартний метод, який кардинально змінює навантаження на ноги і ударно стимулює їх зростання. Його суть: замість традиційних вправ, що задіюють відразу дві ноги, виконуйте їх односторонній варіант, який прасує кожну ногу окремо.
»Розучуйте присідання на одній нозі з легкими гантелями або взагалі без ваги. Спочатку буде важко встояти на одній нозі, тому тримайтеся за стіну або стійку.
»Тримайте вільну ногу на опорі ззаду. Випади і присідання на одній нозі - це по суті різні вправи. Присідання на одній нозі на порядок складніше і потужніше! Можна також тримати ногу на вазі, присідаючи в тренажері Сміта.
»Чітко дотримуйтеся правильної техніки: опускайтеся в присед до тих пір, поки стегна не буде паралельно підлозі. Зробіть паузу, а потім напружте м'язи робочої ноги і підніміться у вихідне положення. Чи не скруглять спину і не опускайте голову.
»Робіть по 10 повторень на кожну ногу. Для початку чергуйте ноги в сеті, але з часом ускладніть вправу: спочатку відпрацюйте всі сети для однієї ноги, а потім - для іншої. Коли без шкоди техніці зумієте здолати 10 повторень, візьміть більш важкі гантелі.