Якщо ви хочете скинути зайву вагу і привести себе в форму, велотренажер є одним з кращих способів щоб цього домогтися за короткий час. Саме тому даний спортивний снаряд купується в переважній більшості випадків як засіб для схуднення. Апарат дозволяє задавати великі навантаження, в результаті чого спалюється велика кількість калорій, що особливо корисно для людей мають сидячу роботу або ведуть малорухомий спосіб життя.
Яка ефективність використання велотренажера в програмах по корекції ваги?
Слід зауважити, що тренування на велотренажері дуже схожа на їзду на велосипеді. За великим рахунком, регулярно займаючись на велотренажері, ви зможете домогтися гарних результатів у:
- боротьбі із зайвими кілограмами;
- зміцненні серцево-судинної системи;
- зміцненні мускулатури;
- позбавлення від целюліту.
Головною цільовою зоною велотренажера щодо корекції фігури є стегна, оскільки вони приймають в роботі пряме і безпосереднє участь. Однак, крутіння педалей надає ефективну дію на спалювання надлишків жиру в області живота. Тому заняття на тренажері ефективно впливають на основні проблемні зони - стегна / талію. Також не потрібно боятися, що ви накачаєте некрасиві м'язи, хоча це занепокоєння є по суті безпідставним, з огляду на те, що накачати м'язи без статичних навантажень є дуже складним завданням. Якщо ж при цьому дотримуватися базові правила тренувань, перш за все, щодо цільової зони пульсу, такої небезпеки взагалі не існує.
Наскільки ефективним є велотренажер для боротьби з целюлітом?
Необхідно звернути вашу увагу на високу інтенсивність тренувань, оскільки тільки завдяки високому темпу ви зможете позбутися від надлишків підшкірного жиру.
В результаті тренувань на велотренажері:
- відбувається дуже велика витрата калорій;
- задіюються м'язи ніг, активно опрацьовуються проблемні зони, які схильні до виникнення целюліту;
- в процесі занять збільшується температура тіла.
Найлегше заняття на велотренажері допомагають прибрати жир з живота, тому що в цій області він не тільки дуже легко накопичується, а й легко спалюється, з огляду на те, що тут знаходиться саме легкодоступний сховище запасних поживних речовин.
Для того ж щоб позбутися целюліту вам доведеться не тільки правильно тренуватися, збільшуючи навантаження і стежачи за пульсом, а й дотримуватися певних правил:
- тренування повинні проходити в спеціальних шортах, бриджах, в результаті чого збільшується потовиділення і оскільки температура тіла збільшується, прискорюються біохімічні реакції;
- для поліпшення кровопостачання проблемних місць рекомендується проводити їх інтенсивний масаж;
- застосовувати спеціальні антицелюлітні креми.
Види навантаження при заняттях на велотренажері
Відносно навантажень на тренуваннях слід сказати, що все залежить від того які ви перед собою ставите цілі і яких результатів хочете досягти:
- для схуднення рівень навантаження повинен бути нижче середнього, це означає, що педалі повинні досить легко крутитися, оскільки жир розщеплюється разом з потом, а починає він розщеплюватися тільки через півгодини. Також, досить часто людям бажаючим скинути кілька зайвих кілограмів не потрібні накачані м'язи, які з'являються при крученні педалей з великим опором;
- якщо ж тренування на велотренажері для вас є способом накачати м'язи, опір має бути високим, оскільки необхідно щоб при кожному русі максимально задіяні м'язи;
- якщо ж ви хочете потренувати серцево-судинну систему - опір приладу повинно бути таким, щоб вам було комфортно крутити педалі, однак не сильно легко, оскільки ефекту не буде.
Ефект від велотренажера: плюси і мінуси
- тренажер прекрасно тренує м'язи ніг, оскільки поліпшується рухливість суглобів, їх міцність і опірність до різних травм;
- тренування на велотренажері прекрасно розробляють серцево-судинну і дихальну системи, надаючи профілактичний вплив на організм;
- заняття допомагають спалювати велику кількість калорій, особливо, якщо дотримуватися правил і пульс знаходиться в цільовій зоні;
- щодо корекції фігури основною зоною впливу на велотренажері є стегна, це означає, що тренування покращують пропорції живота і стегон;
- шкода від занять може бути тільки в разі медичні протипоказання або при надмірних перевантаженнях;
- в порівнянні з біговою доріжкою, велотренажер м'якший для колінних і гомілковостопних суглобів, з огляду на те, що вони не схильні до ударного навантаження;
- буде правильним при заняттях на тренажері приділяти увагу швидкості, гонці, оскільки це допоможе вам зняти психологічний стрес.