Одним з основних конкурентів знаменитого бодібілдера Філа Хіта, якому двічі вдалося завоювати титул Містера Олімпії, є Кай Грін. Це дуже перспективний спортсмен, знаменитий своїм творчим підходом до організації тренувань. Він з'явився на світ в 1975 році, і сьогодні відомий у всьому світі.
Зростання і вага Кай Гріна
Зростання Кай Гріна становить 173 см, і тому його ніяк не можна назвати високим. Однак виглядає він дуже потужним. Вага Кай Гріна в міжсезоння досягає 136 кг, а під час змагань зменшується до 116 кг.
При цьому обхват грудної клітини бодібілдера на сьогоднішній день складає близько 148 см, обхват його стегна - близько 86 см, а біцепса - 56 см. Саме завдяки таким унікальним особистих даний, Кай Грін в наш час широко відомий в середовищі професійних бодібілдерів.
Оригінальний підхід до тренувань
За словами самого спортсмена, він вважає за краще уникати традиційних тренувальних схем і програм. До організації кожного тренування, Кай Грін підходить з фантазією. Він продумує програму майбутнього заняття буквально по шляху в тренажерний зал.
Тренування Кай Грін вважає за краще проводити вранці. Раніше він частіше займався в другій половині дня, але потім віддав перевагу саме ранковим тренуванням, оскільки в цей час в залі менше людей. Спортсмен комплексно опрацьовує все своє тіло, але на особливу увагу заслуговують його тренування ніг.
На відміну від інших бодібілдерів, Кай тренує ноги в першій половині тижня (у понеділок або, в крайньому випадку, у вівторок). Причому вправи, які використовуються в цьому процесі, відрізняються оригінальністю. Зростання Кай Гріна зобов'язує його тренувати нижню частину з особливого ентузіазм.
Характерною особливістю тренувань Кая Гріна є виконання різноманітних ізолюючих вправ. Спортсмен практично не використовує базові програми, але зате дуже багато працює на окремі групи м'язів. При цьому він все робить виважено і продумано, що не надриваючись з величезними вагами і уникаючи перетренованості.
Вправи для ніг
- Присідання зі штангою;
- Розгинання ніг в тренажері;
- Присідання Джефферсона (рідкісне вправу, яке практично не використовується сучасними спортсменами);
- Жим платформи лежачи;
- Гакк-присідання;
- Станова тяга;
- Згинання ніг в тренажері;
- Підйоми на шкарпетки в різних положеннях.