Кай Грін - програма і особливості тренувань
Кай виділяється не тільки своєю прекрасною формою, але і незвичайною зачіскою у вигляді довгих афрокосічек, за що його часто називають Хижаком. Суворий погляд, харизматичність і пластичність на сцені робить його виступу неймовірно запальними і ефектними.
Зараз культурист є дійовою особою відомого бренду спортивного харчування і має численні контракти зі спонсорами. Однак, незважаючи на гідний заробіток, Кай воліє жити скромно і заперечує багато земних благ - у нього немає автомобіля, шикарного особняка і навіть сім'ї. Головне для атлета - це бодібілдинг, саме в цьому він бачить сенс існування. За його зізнанням, завдяки культуризму його зовнішній і внутрішній світ злилися воєдино, Кай вважає себе скульптором власного тіла, художником, який ретельно промальовує деталі.
Як проходять тренування Кая Гріна?
У атлета не існує чіткої програми тренувань, Кай дотримується інтуїтивного тренінгу, часом складаючи комплекс вправ на шляху до зали. Саме тому ніхто не може зрозуміти і проаналізувати Кая, адже в своїх заняттях він не керується загальноприйнятими схемами.
Секретом успіху Грін вважає опрацювання як повільних, так і швидких волокон, тому він включає в свою програму безліч ізолюючих вправ. Атлет воліє виконувати середня кількість повторів в невеликій амплітуді, намагаючись уникати великих ваг і перетренованості.
Кай Грін виділяється своїми масивними рельєфними ногами, які є його візитною карткою. Атлет рекомендує навантажувати ноги в перший день спліта, але якщо м'язи не встигають відновитися, то можна перенести на середину тижневого циклу. Спочатку Грін розігріває м'язи на тренажері для розгинання ніг, а потім переходить до важких вправ. У своїй програмі для тренування ніг культурист використовує основні базові вправи - присідання, жим в тренажері, станова тяга, гакк-присідання. Також Кай часто виконує присідання Джефферсона - це незвичайне, але дуже ефективна вправа для опрацювання сідниць і стегон. Штанга тримається руками між ніг, і з цього положення здійснюються присідання з утриманням рівноваги.
Особливу увагу атлет приділяє опрацювання гомілки. змінюючи положення ніг під час підйомів на носки і кількість повторів. Часто Кай тренує гомілку окремо від ніг, поєднуючи з іншою групою м'язів - грудьми. Під час опрацювання грудей культурист пам'ятає про травмоопасності багатьох вправ, наприклад, при розведенні гантелей в сторони працює не на повну амплітуду, щоб не пошкодити зв'язки. Особливості грудного тренінгу Кая дещо змінилися після його співпраці з відомим тренером з бодібілдингу Чарльзом Глассом. Зокрема він став виконувати жим лежачи з затримкою в нижній точці, коли штанга майже стосується грудей.
Інша видатна частина тіла Кая Гріна - це спина, якісні найширші виглядають величезними і опрацьовані до найдрібніших деталей. Тренування спини атлет часто починає з підтягувань і віджимань, а потім переходить до різних тягам на тренажерах і вправ з вільними вагами. Під час відпочинку між підходами Кай любить приймати пози, представляючи себе на сцені. Також Грін застосовує ізометричні скорочення, кожен повтор виконує повільно на повну амплітуду, відчуваючи, як розтягуються його м'язи. Головним в бодібілдингу культурист вважає візуалізацію, а вага - це всього лише інструмент.
П'ятиденний сплати Кая Гріна
1 день - груди, гомілку
- жим штанги на прямій лаві 3 * 15-20
- розводка гантелей на прямій лаві 3 * 15-20
- жим штанги на похилій лаві головою вниз 3 * 15-20
- підйом на шкарпетки сидячи в тренажері 4 * 10-15
- підйом на шкарпетки стоячи зі штангою на плечах 4 * 10-15
- «Ослик» 4 * 10-15
2 день - плечі, передпліччя
- жим Арнольда 3 * 10-12
- випрямлення рук зі штангою над головою 3 * 10-12
- розведення гантелей в сторони 3 * 10-12
- підйом гантелей перед собою 3 * 10-12
- Шраг з гантелями 3 * 10-12
- згинання рук з гантелями стоячи (хват з зовнішньої сторони) 4 * 8-12
- «Молот» з гантелями 4 / 10-12
- згинання зап'ястя сидячи з гантелями 4 * 10-12
- силові пулловери в хаммері 3 * 10
- силові тяги в хаммері 3 * 10
- тяга вертикальна до грудей 4 * 10
- тяга Т-грифа 3 * 10
- тяга штанги в нахилі 4 * 10-15
- тяга гантелі однією рукою 4 * 10
- гиперєкстензии 3 * 20-30
- станова тяга 2 * 20-30 з використанням дроп-сети
- згинання ніг в тренажері 4 * 10-12
- класичні присідання 3 * 10-12
- випади з гантелями 4 * 10-12
- мертва тяга 3 * 10-12
- підйом на шкарпетки в тренажері 4 * 10-15
- підйом на шкарпетки стоячи зі штангою на плечах 4 * 10-15
- згинання рук з гантелями стоячи 4 * 8-12
- згинання зап'ястя сидячи з гантелями 4 * 8-12
- молот з гантелями 4 * 10-12
- згинання рук зі штангою на лаві Скотта 4 * 12
- згинання рук з гантелями стоячи 4 * 12
- випрямлення руки назад 3 * 20 на кожну руку
- французький жим стоячи на трицепс 3 * 20 на кожну руку
- тяга верхнього блоку на трицепс 3 * 15-20
Кай Грін - це не тільки обдарований атлет, але і яскрава харизматична особистість зі своєю життєвою філософією. Його наполегливості та цілеспрямованості можна тільки позаздрити, і швидше за все, ми ще не раз почуємо його ім'я на п'єдесталі перемоги.