Скачкова удари: особливості тренування
Поєднання кроку і стрибка - ефективна і поширена техніка в боксі. Однак для боксерів-початківців оволодіння їй дається важко, головним чином, в плані координації рухів. Але, як відомо, «дорогу подужає той, хто йде».
Для того щоб розвинути в собі ці здібності, є спеціальні вправи, які можна виконувати як в залі, так і самостійно в домашніх умовах.
підвищена складність
Складність цієї техніки полягає ще і в тому, що Скачкова удар замислюється і реалізується в стрімко змінюється бойовій обстановці, при безперервному протидії супротивника, атаках і контратаках.
Результативність Скачкова удару безпосередньо залежить від швидкості і точності його нанесення. В удар слід вкладати всю масу тіла.
Якщо ваш суперник високий і вважає за краще бити з далекої дистанції, необхідно змінити ситуацію на рингу в свою користь. За допомогою підскоку можна скоротити дистанцію. ухилившись при цьому, наприклад, від прямого удару лівою рукою в голову, який у високих спортсменів часто досягає мети і виводить з рівноваги захищається боксера.
Близький бій - найбільш ефективний метод проти високого довгорукого боксера. А це дієвий входження в ближню дистанцію за рахунок подскоков і ще отбивов, ухилів і нирків.
При цьому кожен удар слід блискавично оцінювати по його впливу на супротивника. Залежно від цього вирішувати питання про перехід до більш рішучих дій, тобто ударам на підскоку, при здійсненні яких важливі ухили - основний захисний арсенал боксерів, що вважають за краще на ближній дистанції активний бій. Найбільш вигідні вони саме в бою з високим противником, які працюють на дальній дистанції.
У чому фішка?
При нанесенні Скачкова ударів робиться стрибок на двох ногах, зберігаючи при цьому відстань між ногами. На дальньої дистанції проводиться стрибок на двох ногах і відразу ж відхід на довгу дистанцію за рахунок різкого несподіваного скорочення дистанції. Це «фішка» таких ударів.
Якщо говорити про поєднання прямих і бічних ударів, на підскоку можна нанести довгий прямий і бічний. Але потрібно пам'ятати, що коли противник високий або добре пересувається, він часто йде на уклін.
Як навчитися Скачкова ударам, і як їх відпрацьовувати в парі?
Як правильно навчитися переносити вагу тіла?
Беремо двома руками млинець. Ноги маємо паралельно. Блін переносимо на одну сторону в ухилі, пружини ногами, потім виносимо млинець двома руками на рівень підборіддя. Підборіддя має бути притиснутий. І повертаємося в початкове положення. Наступна вправа або розвиток першого - пружини з млинцем і робимо кроки вперед.
При здійсненні цих вправ голова повинна бути весь час рівною. Повторимося, підборіддя притиснутий, їм намагаємося стосуватися ключиці. Саме підборіддям, а не щокою.
Наступна вправа з грифом від штанги без млинців. Хоча місце грифа можна використовувати палицю або іншу вертикальну поверхню.
Одна людина тримає гриф двома руками вертикально, другий, взявшись однією рукою, робить ухил і розгортається. На рахунок раз-два, ухилилися і пружини. Потім з цього положення, підстрибуючи, тренуємося робити Скачкова удар. Підскакуємо і робимо рух тазом за рахунок реверсу, вага при цьому розташовується або рівно на двох ногах або трохи переміщений на задню ногу. Поступово прискорювати руху.
І ось ще вправу. Встаємо в ухил. Сильно обертаємо плечі для того, щоб прибрати замах під час удару. При сильному провертанні плеча, щоб набрати силу удару, не потрібен замах, оскільки сильний удар дає скручування плечима.
З партнером
Партнер стоїть навпроти. Займаємо фронтальну стійку, впираємося в плече партнера однією рукою, робимо ухил і намагаємося в стрибку зіштовхнути партнера знизу вгору. В останній момент загортаємо лікоть.
Якщо партнер застиг, значить, вправа зробили неправильно.
Важливо взяти до уваги, що рука не працює, вона зігнута і упертий в плече партнера. Працює тільки корпус.
Рух вперед
Стаємо в бойову стійку. При цьому зігнуті в ліктях руки в своєму розпорядженні горизонтально перед грудьми. Виробляємо маленький, буквально на довжину стопи, крок вперед лівою ногою. Одночасно з цим скручуємося в ліву сторону так, щоб лівий лікоть дивився вперед, потім розкручуючись вправо, виробляємо стрибок. На завершальному етапі правий лікоть спрямований вперед.
рух назад
Вихідна стійка та ж. Скручуємося вправо, так щоб лівий лікоть був загострений вперед. Ліва нога повертається на шкарпетці так, щоб п'ята дивилася вгору. Для чого це потрібно ми скажемо трохи пізніше. Скручуючи корпус вліво, виконуємо стрибок.
Для чого необхідно повертати ліву стопу п'ятою вгору?
По-перше, це дає можливість нанести прямий удар лівою рукою по найкоротшому шляху.
По-друге, це дасть велику рухливість. Що важливо на той випадок, якщо ми не досягли очікуваного результату, і після прямого лівої змушені відразу ж перейти до захисту.
Після того як трохи розвинули координацію, необхідні вправи з додатками ударів.
Для пересування в поєднанні кроку зі стрибком найчастіше застосовується поєднання правого прямого і лівого хука.
І ще одна дуже цікава комбінація: правий прямий на кроці і лівий прямий на стрибку. Саме лівий прямий удар, а не джеб.
Відмінність між ними в тому, що в джеб не вкладати особливої сили і маси, оскільки його основний зміст розвідка боєм і введення в оману противника. Тоді як в лівий прямий вкладається сила.
Вправлятися з ударами можна на рахунок «один», «два» і «три».
На рахунок один, з кроком лівою ногою вперед скручуємося корпусом вліво, роблячи ухил. Розвертаючись корпусом вправо на стрибку, наносимо лівий прямий.
На два рахунки - на рахунок «раз» з кроком лівою ногою пробиваємо правий прямий, на рахунок «два» на стрибку наносимо лівий прямий.
На три рахунки - «раз» - лівий прямий, «два» - правий прямий, «три» - лівий прямий на стрибку.
Описані вправи дозволяють поліпшити техніку пересувань і ударів в боксі. Це, безумовно, надасть допомогу на рингу, адже хороший боксер повинен не тільки опанувати ударами, але і технікою переміщення.