Людина, яка переважно в естетичних цілях відвідує спортзал, дуже часто забуває про наявність в організмі глибоких м'язів. Вони не є об'єктом жадання і відповідно тренування обходять їх найчастіше стороною. Природно, що у людини не буває більш-менш важливих м'язів. Дані м'язи відповідають за нормальне функціонування органів і систем, акцент на їх розвитку неодмінно повинен бути зроблений. Глибоких, так само як і поверхневих, м'язів досить багато, але зупинитися слід хоча б на кілька груп.
Глибокі м'язи спини
Відповідають за нахили, розгинання і фіксування хребта, обертання голови. Робота по їх розвитку досить трудомістка, але необхідність цього процесу незаперечна. Недостатній тонус може привести до порушення постави і супутніх захворювань. Для роботи над даним типом м'язів звичні вправи для спини не підходять, тому що вони спрямовані переважно на навантаження поверхневих волокон.
Серед спеціальних вправ, спрямованих на залучення глибоких м'язів, виділяють кілька основних:
- «Розлючена кішка». Станьте на коліна, долоні поставте на підлогу. Вигинає і прогинайте спину подібно кішці. У кожному положенні необхідно фіксувати торс 3-5 секунд. Це дасть додаткову гнучкість поперекового відділу хребта;
- ляжте на спину, зігніть ноги на 90 градусів, а долоні покладіть під голову. Поза така ж, як при класичних вправах для м'язів преса, тільки торс піднімати не потрібно. В даному випадку необхідно підносити коліна до ліктів хрест-навхрест. Спину намагайтеся не відривати від підлоги.
М'язи черевної порожнини, тазу
До недавнього часу, говорити про роботу над такою незвичайною стороною фітнесу було не прийнято. Зараз це питання отримав більше розголосу, тому що стало очевидно, що платити здоров'ям через особисту скромність і делікатності даної теми не варто. Фахівці, які проводять інтимні практики, ставлять перед собою мету навчити як чоловіків, так і жінок працювати з усіма гранями людського організму, що не соромлячись цього.
Робота над інтимними м'язами не тільки позитивно позначається на сексуальному житті, а й нормалізує роботу багатьох органів. Вправи сприяють поліпшенню кровообігу і є профілактикою незліченної кількості захворювань, зокрема простатиту у чоловіків і патологій статевих органів у жінок. Незамінні дані практики в післяпологовий період і під час реабілітації після хірургічних втручань. В останньому випадку обов'язково обговоріть можливість подібних занять з лікуючим лікарем.
Варіацій вправ для роботи над інтимними м'язами досить багато, але виділити варто кілька:
- протягом 10 секунд напружуйте і розслабляйте інтимні м'язи. Робіть 10 секунд перерви і повторюйте знову. 3 циклу по 10-10 змінюються 3-ма циклами по 5-5 і закінчуються 2-мя циклами по 30-30;
- сидячи на підлозі або на стільці по черзі напружуйте сідниці, до стану м'язової втоми. Повторюйте цю вправу в цілому 20-30 хвилин в день, особливо якщо у Вас сидячий спосіб життя;
- при сечовипусканні переривайте цей процес м'язами і потім з силою намагайтеся виштовхнути сечу. У перший час вірогідні певні складності в реалізації вправи, але з часом м'язи прийдуть в тонус і будуть легко справлятися з даними вправою.
прочитайте ще
- 200 преса за 6 тижнів Сьогодні знайшов в мережі цікаву програму, за якою ви можете навчитися робити 200 вправ на прес через 6 тижнів занятий. перевірю ефективність цієї програми на собі. Для початку […]
- Протоколи Інтервального Тренінгу Ось приклад двох протоколів інтервального тренінгу. Якщо вам не зрозуміло, що означає номер рівня, то прочитайте про шкалою способу сприйняття. Картинка клікабельні! Звичайно, все це просто [...]
- Ранкове Кардіо Палить Більше Жира На 300% Для занять кардіо тренінгами підходить будь-який час, яке вам зручно. Сам факт того, що ви просто займаєтеся, вже дуже важливий. Однак більшість фітнес-спортсменів небезпідставно [...]
- Кардіо тренування: Happy Halloween На початку цього тренування я поставила собі за мету, що зроблю 5 повних раундів. Перший же раунд був настільки інтенсивним і зайняв цілих 8 хвилин, що я вирішила: "вистачить і трьох". Я могла […]
- Нова Кардіо тренування Я щаслива представити вам нову тренування. Сьогоднішній тренінг дався важко і я дуже втомилася. Ймовірно це сталося через вимушеної перерви. Будемо сподіватися, що я зможу [...]
- Кардіо: Тюремний Тренінг Це тренування є кращою, якщо ви не маєте в своєму розпорядженні достатню кількість обладнання або обмежені по площі. Для повноцінної кардіо тренування вам потрібно місце, де ви зможете [...]
