СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
- бодібілдинг
- пауерліфтинг
- аеробні тренування
- бодібілдери
- спортивне харчування
- глютамин
- креатин
- мінерали
- мультивітаміни
- добавки для поліпшення результатів
- травми в бодібілдингу
- конкурс
- жіночий бодібілдинг
- міс бікіні
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
Все про бодібілдинг
Родоначальником бодібілдингу вважається спортсмен з Конотопа Євген Сандов. Він розробив систему тренувань з бодібілдингу та організував перший конкурс краси по бодібілдінгу.Очень важливо почати займатися правильно! Існує спеціально розроблена програма треніровокбодібілдінга для новачків. Розрахована така програма приблизно на рік. Пітаніеіграет дуже ...
96 постів 28 учасників
- пауерліфтинг
- аеробні тренування
- бодібілдери
- спортивне харчування
- глютамин
- креатин
- мінерали
- мультивітаміни
- добавки для поліпшення результатів
- бодібілдинг
- травми в бодібілдингу
- міс бікіні
- жіночий бодібілдинг
- конкурс
Готуватися до підкорення гірських засніжених вершин слід заздалегідь. Так, принаймні, стверджують фахівці. Адже в іншому випадку ризик травм надзвичайно високий, та до того ж на наступний день після першого спуску на сноуборді в новому сезоні вас чекає страшна крепатура, яка, здається, пройде тільки до початку весни.
Саме осінь - ідеальна пора для підготовки до зимових видів спорту. Тоді, коли нова або навіть торішня екіпірування вже приготовлена, а на календарі залишилося всього якихось чотири тижні, варто зайнятися своєю фізичною підготовкою, тим більше це необхідно тим, хто все літо «відпочивав» від спорту. В іншому випадку вже через п'ять хвилин ви відчуєте, що ваше дихання не відрізняється від дихання загнаного коня, серце буде вистрибувати як у переляканого зайця, а втомлені ноги будуть горіти «вогнем».
Загалом, незалежно від того, ким ви себе вважаєте - новачком або професіоналом, обов'язково потрібно підготувати своє тіло до виходу на гірську трасу. Для цього знадобиться чотиритижневий план тренувань, який спрямований на розвиток гнучкості, сили, витривалості та координації. І пам'ятайте, у вас залишилося зовсім мало часу.
Присідання - виприг
Самий краща вправа для збільшення сили ніг і збільшення їх вибуховою потужності - це присідання з випригом. Особливо вони знадобляться для виконання великого стрибка.
- 1. Зробіть глибокий присед
- 2. Руки краще тримати перед собою або на поясі
- 3. Тепер потрібно з силою відштовхнутися і зробити високий стрибок
Повороти з Медбол або млинцем
Сильні м'язи тулуба також необхідні сноубордисту, так як повороти за участю черевного преса є обов'язковою частиною спуску із засніжених гір. Для їх розвитку як не можна краще підійдуть повороти, які можна робити за допомогою млинця або Медбол.
- 1. У положенні сидячи, візьміть в руки млинець або медбол
- 2. Зігніть руки в ліктях, тримаючи снаряд на рівні преса
- 3. Відірвіть ноги від підлоги і трохи відхиліть корпус назад
- 4. Напружуючи прес, робіть повороти вліво-вправо
- 5. При кожному повороті торкайтеся млинцем або Медбол статі
силові віджимання
Наступна вправа допомагає зміцнювати м'язи верхньої частини тіла. Крім того, силові віджимання розвивають вибухову силу, яка стане в нагоді в разі падіння на трасі.
- 1. Приймаємо положення як при звичайних віджиманнях
- 2. Вдихаємо максимально глибоко
- 3. Робимо видих і енергійно відштовхуємося від статі
- 4. Це ж вправу можна робити з однією рукою
Підйом на носки
При спуску з засніженого схилу йде упор на шкарпетки, що дає колосальне навантаження на литкові м'язи. Вправа підйом на шкарпетки зміцнить не тільки ікри ніг, але і м'язи області гомілковостопного суглоба, а також стопу.
крокуючі випади
Випади - відмінний спосіб укріпити практично всі м'язи ніг.
- 1. Стоячи на підлозі, робимо максимальний крок вперед
- 2. Спускаємося донизу, але стежимо, щоб коліно не стосувалося статі
- 3. Коліна обох колін повинні бути зігнуті приблизно під однаковим кутом (90% ідеальний варіант)
- 4. Далі відштовхуємося, щоб завершити крок
Підтягування на перекладині
Підтягування зроблять спину сильної, що добре вплине на стійкість, рівновагу і координацію.
- 1. Підійдіть до перекладині
- 2. Візьміться за неї прямим хватом
- 3. Руки при цьому повинні бути на ширині плечей
- 4. Підтягуйтеся так високо, як зможете
Кожну вправу з програми тренування для сноубордистів слід виконувати в три підходи по двадцять повторень, лише підтягування на перекладині краще робити максимально можливе число раз. Оптимальний час відпочинку між підходами - це одна хвилина.