Тренування в домашніх умовах для жінок, здатні допомогти в схудненні не гірше, ніж, якби ви займалися в тренажерному залі. Але великим плюсом в даному випадку є те, що ви можете тренуватися в будь-який зручний для вас час, не витрачати час на поїздки в тренажерний зал і гроші на абонемент. Для багатьох людей, у яких просто не вистачає часу, домашні тренування - це просто ідеальний варіант.
5 хвилин в день для схуднення будинку
багато хто може думати, що для схуднення набагато простіше посидіти пару тижнів на дієті, ніж займатися фізично. На перший погляд, це здається правдою, але не варто забувати, що після припинення дієти, ви знову повернетеся до свого звичайного раціону харчування. Ваше тіло дуже швидко відреагує на зміни в харчуванні, і вага повернеться до колишнього показника.
Але мало хто замислюється, що витрачаючи всього 5 хвилин в день, на фізичні заняття, можна швидко схуднути, оздоровити весь організм і назавжди позбутися від зайвих кілограмів на талії, стегнах і животі. Всього 5 хвилин, допоможуть вам привести в тонус і зміцнити ваші м'язи, округлити попу і зробити талію вже, і звичайно назавжди забути про зайву жирі на вашому тілі. Головне використовувати ці 5 хвилин з користю, не лінуватися виконувати тренування щодня і максимально викладатися. Зрештою, крім вас самих, ніхто не зможе змінити вас.
План тренувань для схуднення
Все, що вам знадобиться для якісного опрацьовування ваших м'язів в домашніх умовах, це килимок, на якому ви будете займатися, рушник і скакалка.
Чи не відволікайтеся від вправ. Якщо почали виконання вправ, переконайтеся, що всього 5 хвилин, вас ніхто не буде відволікати. Більшість справ, можуть трохи почекати.
Виконуйте вправи з максимальною віддачею і в якомога більш інтенсивному темпі. Чим частіше ваш подих і серцебиття, тим більше калорій ви спалите за тренування.
Програма тренування для схуднення
У цій жиросжигающей програмі тренувань, зібрані 8 вправ, виконувати кожне з яких вам потрібно від 30 до 60 секунд. Вони допоможуть швидко і ефективно опрацювати всі великі м'язи вашого тіла. Адже скорочення великих м'язів тіла, найбільш ефективно, для спалювання великої кількості калорій. Будь-яке з представлених вправ може виконуватися в будь-якому приватному будинку, квартирі або будь-якому доступному відкритому просторі.
1. "V" вправа (Виконання 30 секунд)
Ляжте на килимок обличчям вниз. Підніміть ваш таз вгору, спираючись на долоні і стопи. Форма вашого тіла повинна нагадувати перевернуту латинську букву "V". Намагайтеся тягнути таз якомога вище.
2. Підйом ніг лежачи (Виконання 30 секунд)
3. Вправа «Супермен» (Виконання 30 секунд)
Лежачи на животі, підніміть руки і ноги і намагайтеся розтягнутися якомога сильніше. Намагайтеся тягнутися руками якомога далі вперед, а ногами назад. Не давайте рукам і ногам опускатися на підлогу. Ви повинні утримувати рівновагу вашого тіла на животі.
4. Присідання (Виконання 30 секунд)
Руки поставте за голову, присядьте якнайнижче, і максимально різко виплигуйте з такого становища. Постарайтеся за цей час повторити вправу якомога більше разів.
5. Стрибки на одній нозі (Виконання 1 хвилина: по 30 секунд на кожну ногу)
Станьте в початкове положення, спираючись на руки і ноги, як якщо б збиралися віджиматися. Зігніть ліву ногу в коліні. Протягом наступних 30 секунд вона не повинна стосуватися підлоги. Правою ногою зробіть стрибок до рук, і прийміть положення сидячи. Чи не торкаючись підлоги лівою ногою, стрибайте з сидячого положення якомога вище. Повторюйте вправу 30 секунд, потім поміняйте робочу ногу з правої, на ліву. На початку, ця вправа може здатися дуже складним, але через кілька днів, вам буде вже значно легше його виконувати.
6. Підтягування колін до грудей (Виконання 30 секунд)
Станьте в початкове положення, спираючись на витягнуті руки і стопи. Спираючись на праву ногу, зігніть ліву в коліні, і притягну якомога ближче до грудей. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме, помінявши ноги.
7. Обертання зігнутою ногою (Виконання 1 хвилина: по 30 секунд на кожну ногу)
У положенні стоячи, зігніть праву ногу в коліні і притягну якомога ближче до грудей. Здійснюйте обертальні рухи зігнутою ногою за годинниковою стрілкою. Намагайтеся не втрачати рівновагу. Якщо для вас це важко, то виконуйте вправу, притулившись спиною до стіни. Через 30 секунд поміняйте робочу ногу.
8. Стрибки зі скакалкою (Виконання 30 секунд)
Стрибайте через скакалку, підстрибуючи на двох ногах одночасно. Намагайтеся тримати якомога більш інтенсивний темп.
Виконуючи цю просту програму тренувань будинку кожен день, ви дуже швидко схуднете і зміцните м'язи всього тіла.