1. Розминка
2. БІЙ з тінню
3. ВАЖКИЙ МІШОК
4. СПАРИНГ
5. Вправи на ПОЛУ
- нахили в сторони
- повороти тулуба
- стрибки на носках, щоб розігрітися (в цілому 15 хвилин)
- робота над пересуваннями і швидкістю ударів: 5 раундів по три хвилини (після кожного раунду перерву 30 секунд)
- 6 раундів по три хвилини, робота на витривалість і комбінаторики ударів (після кожного раунду перерву 30 секунд)
збільшення часу спарингів у міру розвитку тренувального циклу
загальний час виконання 15 хвилин (загальна кількість повторень всіх вправ 300)
- підйоми тулуба з положення лежачи з поперемінним підйомом колін ( "їзда на велосипеді")
- підйоми тулуба з положення лежачи
- підйоми ніг
6. РОБОТА 9 хвилин (після вправи відпочинок 1 хвилина)
- на швидкісний груші
7. скакалкою
8. БОЇ з тінню
- 20 хвилин (при роботі зі скакалкою Алі завжди рухався по залу: вперед, назад, по колу, змішуючи різні рух ніколи не стрибав на одному місці). Данді каже, що стояти на одному місці - шкідливо для серця
- 1 хвилина, в легкому темпі або півкроком з одночасним виконанням ударів
У своїх тренуваннях Алі ніколи не використовував обтяження
6. РОБОТА 9 хвилин (після вправи відпочинок 1 хвилина)
А яка там саме робота, я не розумію щось. Підкажіть.
згорнути гілку
Що значить - боксери не повинні гойдатися? Це маячня. У кожного боксера своя своя тренувальна программа.Сказать, що боксер взагалі не повинен гойдатися це все одно що наплювати на титули і досягнення Тайсон і Холіфілда.А адже Холіфілд саме за допомогою заліза підняв свою масу на 10 кг.Я сам займаюся боксом і качаю залізо за спеціальною програмою.
згорнути гілку
Не розумію навіщо гойдатися коли можна, грушею набрати силу удару? Якщо ти гойдаєшся заради ваги, то це інша справа, а якщо для сили удару, мощі то ти помиляєшся. Поглянь на худого Шейверсом.
згорнути гілку
Так подивишся як цей "ошібаюшійся" хлопець стане чемп, побачимо як ти станеш. Я Гусейн, який любить Алі, я не корчу з себе його # 33;
згорнути гілку