може обійтися кілька тижнів, без води - декілька днів, а без повітря - кілька хвилин. Багато адепти бойових мистецтв знають про це і використовують правильне дихання під час тренувань і змагань. Але якщо людина хоче пізнати справжні основи військового мистецтва, він повинен почати з головного - постановки дихання на рівні підсвідомості в повсякденному житті.
Для чого потрібно правильне дихання
Про те, як контролювати дихання в поході, ми вже писали на Наведені раніше рекомендації так само мають пряме відношення до повсякденного життя. Перш, ніж описати загальні принципи такого контролю для військових мистецтв, необхідна мотивація - розуміння того, навіщо це потрібно взагалі:
1. Дихання управляє серцево-судинної діяльністю. Це дає можливість контролювати емоції і витривалість.
2. Дихання контролює фізичну основу життєдіяльності.
3. Дихання є однією з основ управління енергією організму.
Якщо ви людина зі східним складом розуму, то відразу зрозумієте, що я мав на увазі, кажучи про управління енергією. Людина західного складу замість слова «енергія» може використовувати слово «аутотренінг».
У першому випадку правильне дихання дозволяє знизити серцеву активність або навпаки, підвищити її, мобілізуючи сили. Наприклад, різкий короткий вдих і повільний видих (можна з зусиллям) зменшує частоту серцевих скорочень. І навпаки, повільний вдих, і короткий видих підвищує ЧСС, готуючи організм до силової і швидкісної діяльності.
У другому випадку правильний розподіл дихання в процесі життєдіяльності дає можливість виконувати будь-які дії протягом тривалого періоду без втоми. При цьому адепт перебуває в постійній готовності до будь-яких несподіванок, що важливо для виживання і людини, що займається військовим мистецтвом.
Третій варіант дає можливість натренувати розум і «прокачати» образне мислення (в західному варіанті) або енергетичні меридіани (в східному варіанті). У будь-якому випадку це корисно і підвищує бойові і енергетичні здібності людини.
Правильне дихання в повсякденному житті
Про те, як дихати на тренуванні або в поєдинку, знає будь-який новачок в бойових мистецтвах. Перед ударом потрібно зробити вдих, а під час нанесення удару або проведення силового прийому необхідно видихнути. У карате видих іноді супроводжується криком «ки-ай». Причому вдих виробляється тільки носом, а видих - носом чи ротом.
У повсякденному житті все трохи по-іншому. По-перше, необхідно усвідомити - будь видих через рот веде до втрати енергії. Тобто, якщо під час руху ви розмовляєте, то швидко видихається не тільки тому, що розмова збиває з ритму, але і тому що видих через рот веде до втрати сил. Не знаю, як це пояснюють вчені, але даний факт підтверджується багаторічними спостереженнями на практиці. Висновок: у міру можливості намагаємося видихати носом.
Контроль дихання необхідно вивести на підсвідомий рівень. На початку 80-х років минулого століття мій сенсей дав мені завдання перед тим, як взяти на перше тренування. Мені потрібно було навчитися дихати в процесі звичайної ходьби і при бігу в повсякденному житті. Куди б я не йшов, я повинен був дотримуватися формули:
• Перші 2 тижні на 2 кроки робити вдих, на 2 кроки затримувати дихання, і на 2 кроки робити видих. І так - завжди і постійно.
• Другі 2 тижні - те ж саме, але на 3 кроки.
• Треті і четверті 2-тижневі цикли, відповідно, робив на 4 і 5 кроків.
Далі я міг сам вибирати темп і вже не затримувати дихання. У тому числі робив це при бігу. Наприклад, якщо дорога йшла під ухил вниз, я біг в ритмі 2 кроки вдих - 3 або 4 кроки видих. Так я знижував ЧСС, тому що біг під гору менш витратний для організму.
І навпаки, якщо стежка йшла в гору, я переходив на мобілізацію дихання: 3 - 4 кроки вдих і 1 - 2 кроки видих. В результаті мої фізичні показники пішли вгору відразу після того, як я освоїв правильний розподіл дихання. І головну роль в цьому зіграло управління споживанням повітря і, як наслідок, серцевим ритмом.
Якщо вас зацікавив цей матеріал, обов'язково прочитайте на нашому сайті ось цю статтю про контроль дихання в поході. З неї ви дізнаєтеся, що існує ще й три основних типи дихання: верхнє, середнє і нижнє. Вчіться правильно дихати на інтуїтивному рівні - це допоможе вам вижити і завжди перебувати в готовності. І обов'язково підвищить успіхи на тренуваннях і в повсякденному житті.
• Перед тим, як навчитися бити - навчитеся стояти.
• Перед тим, як навчитися стояти - навчитеся дихати.
• На жаль, більшість сучасних спортивних тренерів не викладають ці основи.
• Так використовуйте їх самі.