Головна | Про нас | Зворотній зв'язок
Відповідно до східними принципами ведення бойових дій в єдиноборствах, свідомість має бути чистим і незамутненим емоціями, щоб адекватно оцінити бойову або екстремальну ситуацію (Мізу но кокоро свідомість як вода і Тсуки но кокоро свідомість як місяць). Емоційний стан і дихальний процес тісно взаємопов'язані. Під впливом екстремальних умов організм збуджується і дихання стає переривчастим і поверхневим. Ключовим моментом фізіологічного контролю над свідомістю є контроль за процесом дихання, яке чітко відображає реальне психофізіологічний стан організму. Багато людей вміють зберігати нейтральне вираз обличчя без прояву будь-яких емоцій, але їх справжнє емоційне стан відображено в їх диханні.
З іншого боку, здійснюючи процес спокійного, глибокого, м'якого і тривалого дихання, можна заспокоїти організм, зняти емоційну напругу і привести організм в спокійний стан, що дає можливість реально оцінити складну і швидкоплинну обстановку бою.
Емпірично відпрацьовані дихальні системи Сходу спрямовані на поліпшення процесу надходження кисню в організм і видалення з нього двоокису вуглецю. Практикується в них тип глибокого дихання призначений для максимального збільшення життєвої ємності легень.
Діафрагма починає рухатися з максимальною амплітудою, черевні м'язи підсилюють рух діафрагми вгору і вниз, а обсяг грудної клітини досягає максимуму. В результаті відбувається значне збільшення життєвої ємності легень. Спортсмени і ті, хто займається дихальною гімнастикою, можуть збільшити життєву ємність легенів до максимальної межі, т. Е. До 50008000 куб. см.
Люди Заходу привчені дихати грудним диханням, що має відповідати західним ідеалу чоловіка з опуклою грудною кліткою і втягнутим плоским животом. Однак така поза неприродна і забирає багато енергії для своєї підтримки. Після 15 20 хвилин перебування в цьому положенні настає втома. Дрібне грудне дихання дозволяє вдихнути не менше 500 700 куб. см повітря для середньостатистичного індивідуума, що недостатнє для активного прояву фізичних зусиль через малу кількість кисню в крові. Глибоке дихання дозволяє вдихнути 2500 3000 куб. см повітря, що дозволяє легким повністю розправитися і доставити в кров достатню кількість кисню для активної фізичної діяльності.
У східних бойових мистецтвах застосовуються два основних види дихання, які при спільній практиці вважаються енергітізірующімі. Обидва види дихання виконуються за рахунок висхідного і опускається руху діафрагми.
Перший вид дихання називається «буддистським», або глибоким диханням і практикується в основному тими, хто займається для поліпшення здоров'я.
У глибокому диханні на вдиху рух діафрагми вниз стискає органи черевної порожнини. Нижні частки легких розширюються і наповнюються повітрям, а передня стінка черевної порожнини випинається. Грудина злегка опускається.
На видиху діафрагма піднімається, органи черевної порожнини і передня стінка живота повертаються в нормальний стан.
Виконання глибокого дихання починається з розслаблення грудної клітини. Злегка втягніть груди і вдихайте повітря в нижні частки легких за рахунок руху діафрагми вниз. У черевній порожнині виникає надлишковий тиск, що змушує її розширюватися у всіх напрямках. При видиху живіт м'яко втягується і притискається до хребта. Увага зосереджена на Тандене. Саме від цієї точки починається вдих, і в неї слід спрямовувати енергію Кі, що надходить в тіло разом з повітрям.
Тандем знаходиться всередині черевної порожнини, приблизно на 4 см нижче пупка. Для визначення місцезнаходження тандем покладіть великі пальці кистей на пупок і з'єднайте під ними вказівні і середні пальці. Простір, обмежений великими і вказівними пальцями, матиме сердцеобразную форму. Усередині черевної порожнини під цією фігурою і знаходиться Тандем. У цій області розташовано скупчення великої кількості нервів, що відносяться до вегетативної нервової системи. При активізації діяльності цих нервів стимулюються кровоносні судини і капіляри в черевній порожнині, підвищуючи життєдіяльність організму.
При глибокому диханні основний потік Ки циркулює головними каналами, тільки невелика кількість енергії Кі направляється до поверхні шкіри, м'язів і до кістковому мозку. Вважається, що глибоке дихання призводить до розслаблення організму.
Другий тип дихання називається «даоських», або зворотним і застосовується в багатьох (але не всіх) напрямках карате і бойових стилях.
При зворотному диханні на вдиху напругою м'язів тазового дна і передньої стінки живота останній підтягується. Вдих виконується всім обсягом легенів. Під час вдиху внутрішні органи стискаються з усіх боків м'язами. Це змушує діафрагму підніматися вгору, а повітря заповнює весь вільний об'єм легенів.
У процесі видиху живіт слід тримати втягнутим і представляти, що видих виходить вниз через область тазу. В останній момент видиху живіт розширюється, саме в цей момент м'язи живота і тіла миттєво напружуються, і викид енергії відбувається через блок або удар.
Цей момент використовується також для зупинки Кі на місці або викиду енергії назовні.
Всі вдихи робляться носом, при цьому кінчик язика повинен стосуватися неба (це замикає мікроскопічною орбітою). Вдих через ніс найбільш важливий для постачання кисню глибоко в легені.
Видих, швидкий і енергійний, робиться через рот. Мова з неба слід прибрати.
Найскладніший елемент техніки зворотного дихання: діафрагма не повинна випинатися вгору. При зворотному диханні основний потік Ки направляється до поверхні шкіри, м'язів і кістковому мозку, а менший потік головними каналами. Вважається, що зворотне дихання призводить до підняття тонусу організму, оскільки основний потік Ки спрямований до м'язів, що їх активізує.
Зворотне дихання використовується при емоційному напруженні або при наявності намірів здійснити фізичні дії. У бойових мистецтвах прояв сили в поєдинку є основним завданням, тому що є присутнім конкретне намір.
На початковому етапі тренувань застосовують глибоке дихання, а в міру прогресування в бойових діях починають застосовувати зворотне дихання.
Однак при обох видах дихання основну роль грає ментально-вольове управління потоками Кі. Саме розвиток здатності свідомо контролювати психоенергетичні процеси є головною і єдиною метою всіх оздоровчих і бойових систем Сходу. Правильне дихання має чотири головні достоїнства для бойових мистецтв:
Розум знаходиться в спокійному стані, оскільки неможливо виявляти активні емоції в процесі повільного, глибокого зворотного дихання.
(Відомо, що викид адреналіну витрачає величезні запаси енергії організму, негативно впливаючи на реальну оцінку екстремальної ситуації і «зупиняючи» розум.)
Правильне дихання дозволяє здійснювати повний кисневий обмін в легенях, що призводить до максимальної м'язової віддачі при максимальних зусиллях.
Глибоке дихання (як «буддистська», так і «даоське») автоматично тримає центр тяжкості внизу, посилюючи рівновагу і стійкість.
Найважливіше якість правильного дихання здатність тримати розум сфокусованим на поточний момент.
Розвиток досвіду зворотного дихання вимагає тривалої практики, тому не варто чекати швидких результатів, однак мета виправдовує засоби.
У карате (особливо в стилі Кіокушинкай) широкого поширення набули спеціальні дихальні вправи «Ібукі» і «Ногаре», які знімають втому, заспокоюють дихання і психіку, відновлюють сили.
Ібукі має кілька варіантів виконання. Дихання складається з двох фаз: вдих (Інь негативна фаза) виконується через ніс і триває 0,5 1 секунду; видих
Видих в Ібуки потужний, схожий на крик, але не переходить в крик, а являє собою щось середнє між сильним шипінням і хрипом. Спочатку видих можна виконувати тихо, поступово посилюючи міць (голосові зв'язки в цьому звуці не беруть участь).
Перш окинавськіє майстра відпрацьовували дихання Ібуки на березі океану, стоячи проти вітру. Вони робили видих, долаючи опір вітру і одночасно намагаючись заглушити шум прибою.
В основному Ібуки виконується стоячи, ноги на ширині плечей. Разом з швидким вдихом розслаблені руки піднімаються до пахв долонями вгору.
Разом з повільним видихом руки із зусиллям опускають уздовж тіла долонями вниз. Надалі силове дихання поєднується з різними рухами і 'положеннями тіла.
Інша дихальна система називається «Ногаре». Ногаре- 1 відрізняється від Ібукі безшумним видихом через рот з повним розслабленням м'язів тіла. Виконання Ногаре-1 кілька разів поспіль дозволяє швидко «накачати» організм киснем і відновити психічну рівновагу.
Сенс дихання Ногаре-2 полягає в контрольованому уповільненні пульсу після фізичного або психічного навантаження. Після швидкого вдиху через ніс дихання затримується на 4, 5 секунд. Під час затримки дихання руки з напругою випрямляються пальцями вперед, а потім на безшумному видиху слід фаза загального розслаблення, в процесі якої руки розводяться в сторони і опускаються до стегон.
Після освоєння окремих вправ їх можна виконувати в різних комбінаціях спочатку в чисто навчальних цілях, потім, погодившись з можливостями їх застосування, для використання в різних життєвих ситуаціях. Наприклад, якщо зі стану спокою необхідно перейти в стан готовності до дій будь-якого роду, слід зробити 3 5 подихів Ногаре-1, а потім виконати 2, 3 дихання Ібуки.
Для миттєвої мобілізації організму до дії або при необхідності швидко зняти психоемоційне напруження необхідно зробити з максимальною віддачею 3-5 подихів Ібуки. Такий же метод, спрямований на вольове включення резервних можливостей організму, можна використовувати для самовідновлення після збою дихання в результаті, наприклад, сильного удару в сонячне сплетіння, невдалого падіння і ін .; або для виходу з напівнепритомності, зі стану сп'яніння і т. п. Якщо ж потрібно швидко відновити сили після виснажливої роботи або бою, то краще виконати наступний цикл: 3 -5 подихів Ногаре-2 для прокачування і провітрювання легенів і встановлення нормального дихального ритму , протидіє задишки; 3 -5 подихів Ногаре-2 для стабілізації дихання і уповільнення пульсу; 3 5 збуджуючих і мобілізуючих подихів Ібуки. Вибір вправ залежить від індивідуальних особливостей людини, рівня його юдготовкі і т. П.
У своїй роботі «Філософія карате» Масутатсу Ояма говорив: «Більшість східних філософій дотримується точки зору, що душа і тіло єдині і що тренування того і іншого повинна проводитися одночасно. В цьому і полягає значення регулювання дихання, зміцнення тандем і концентрація свідомості в Тандене ». Вивчення і практичне застосування Ібуки і Ногаре необхідно проводити під керівництвом фахівця.