У другій частині статті, присвяченій темі метаболізму, ми продовжуємо розглядати способи, якими можна прискорити метаболізм за рахунок кількості споживаних калорій.
2.1. Їжте часто маленькими порціями 4 рази
Великі перерви між прийомами їжі сповільнюють обмін речовин, а от харчування кожні 2-3 години маленькими порціями навпаки змушує наш обмін речовин постійно перебувати "в тонусі".
причини:
- підтримується більш-менш стабільний рівень цукру в крові і знижує відчуття голоду в період енергодефіциту. Тобто, людині легше переносити 4 перекусу, ніж чекати прийому їжі раз на добу;
- дробове харчування покращує біосинтез білка і ресинтез глікогену (речовина, запасається м'язами, печінкою і дає енергію);
- поліпшується окислення жирів і збереження сухої м'язової маси;
- поліпшуються показники крові.
Жодна хімічна реакція в нашому організмі не може відбуватися без участі води. Обмін речовин - та ж хімічна реакція, тому для того, щоб підтримувати його в стані постійної активності потрібно пити достатньо чистої води. Вважається, що щоденна норма споживання води 35гр / кг ваги.
Висівки складаються з клітковини - особливого волокнистого речовини, найнатуральнішого очищувача нашого кишечника. Проходячи по шлунково-кишковому тракту, клітковина не перетравлюється і разом з собою виводить залишки їжі, слиз і калові камені, що засмічують кишечник. Після такої чистки краще вбираються поживні речовини, обмінні процеси прискорюються, і ви худнете швидше.
Рекомендую раз на рік проводити чистку кишечника клітковиною або висівками. Для цього протягом місяця їжте їх по 1-2 столової ложки 3 рази на день. Після такого очищення ви схуднете, відчуєте прилив сил, поліпшення кольору обличчя, стану волосся і шкіри.
2.4. Їжте продукти, багаті йодом
2.5. Вживайте достатню кількість кальцію
Знаєте, чому після дієти рекомендується їсти більше сиру? Одна з причин - відновлення обміну речовин. У сирі міститься багато кальцію, а саме кальцій відповідальний за надходження поживних речовин в клітини організму - він є справжньою "рушійною силою" нашого обміну речовин. Крім сиру велика кількість кальцію містять інші молочні продукти, риба, мигдаль і кунжут.
2.6. Обмежте продукти, що порушують обмін речовин
2.7. Їжте білки і складні вуглеводи
Чим довше перетравлюється з'їдена нами їжа, тим активніше працює обмін речовин, тим довше ми залишаємося ситими, а отже - їмо менше. Тому в своєму раціоні зробіть упор на білки (біле м'ясо, сир, бобові, молочні продукти) і складні вуглеводи (крупи, цільнозерновий хліб).
2.8. Їжте правильні жири
2.9. Відмовтеся від алкоголю
Алкоголь негативно впливає на метаболізм, так само як і на вашу силу волі. Тому скоротіть кількість спиртних напоїв до мінімуму або відмовтеся повністю.
2.10 Вживайте вітаміни
Жодна добавка на світі не впливає безпосередньо на "розгін" метаболізму або ліполіз. Я зараз не буду торкатися екзогенних липолитических гормонів (тестостерон, трийодтиронін, адреналін, соматотропін і так далі). Ми говоримо про звичайні добавки з магазину або аптеки. При виборі досить задати вже знайомий нам питання: НА ЩО буде витрачено ДОДАТКОВА ЕНЕРГІЯ У ВИГЛЯДІ ЖИРА, в слідстві прийому тієї чи іншої добавки?
Принцип дії більшості з них заснований на стимулюванні Центральної і вегетативної нервових систем, збільшення вироблення нашими залозами певних гормонів і, як наслідок, підвищення витрати енергії через підвищення вашої активності.
Ще один спосіб як слід підстьобнути наш метаболізм після пробудження і налаштувати його на активну роботу весь день - контрастний душ.
Глибокий спокійний сон має омолоджуючий і оздоровлюючий ефект. Також під час сну активно виробляється гормон росту соматотропін, який перешкоджає відкладенню жиру, сприяє згорянню жирових клітин і позитивно впливає на обмін речовин.
Висока температура активно впливає на швидкість обмінних процесів в організмі, тому намагайтеся відвідувати баню або сауну один раз в тиждень.
1. Не буває жиросжигающих тренувань - вони ВСІ жиросжигающие;
2. Тренування не "розганяють" метаболізм в прямому сенсі цього слова;
3. Швидкість метаболізму, а саме швидкість хімічних реакцій незмінна;
4. Не відбувається уповільнення або поломки метаболізму, тільки адаптація;
5. Побутова активність - найефективніша навантаження, з точки зору витрати калорій і зниження ваги;
6. При "розкрутці" метаболізму, слід враховувати підсумковий витрата енергії.
Найенерговитратніші елементи:
механічна робота м'язових тканин (тренування і побутової Розходяться енергії);