Для того щоб виспатися, організму необхідно отримати достатню кількість сну за ніч. В середньому, для повноцінного нічного відпочинку людині необхідно 7-9 годин сну. Деяким досить шести, а деколи і п'яти годин, щоб виспатися. А є люди, яким для підтримки працездатності протягом дня необхідно 10 і більше годин сну. Це означає, що кожна людина індивідуальна і в питанні вибору тривалості сну повинен орієнтуватися тільки на власні потреби. Тому не варто змушувати себе спати більше або менше звичного часу тільки через те, що воно не відповідає якимось загальноприйнятим нормам.
Якщо ви забезпечите собі ту тривалість сну, яка вам необхідна, то ваші пам'ять, реакція і сприйняття стануть краще, а робота почне приносити більше задоволення. Позитивні результати ви побачите вже буквально через кілька днів. Відомо, що один додатковий годину повноцінного спокійного сну підвищує продуктивність і працездатність людини на 25%.
Основні правила, які дозволять вам бути бадьорими протягом усього дня
Встановіть графік сну, який вам підходить. Кожен день лягайте спати ввечері і вставайте вранці в один і той же час, намагайтеся не порушувати графік. Регулярний сон важливий для того, щоб стабілізувати вплив сну на ваші біологічний годинник. За перші півтора місяці нового режиму сну, час, який ви проводите в ліжку, синхронізується з вашими біологічними годинами. Дотримуючись цей графік, через деякий час ви вже несвідомо почнете йому слідувати, вам буде хотітися спати в той час, в яке ви лягаєте за графіком, і ви будете прокидатися без будильника тоді, коли звик ваш організм.
Врахуйте, що ваш сон повинен бути безперервним. Якщо ж ваш сон буде перерваний, то протягом усього дня ви будете сонливими. Не дозволяйте собі спати довго, дрімати після того, як організм вже прокинувся. Через те, що люди похилого віку часто сплять вночі неспокійно, вони часто дрімають вдень або ж просто «сплять на ходу». В результаті це заважає їм заснути ввечері. Виходить своєрідний круговорот нездорового сну, який веде до хронічного безсоння.
Пам'ятайте, що скорочення сну на одну годину протягом тижня прирівнюється до доби, проведеним взагалі без сну. Це веде до уповільнення роботи мозку і зниження пильності. Не можна заповнити втрачений сон у вихідні дні. Якщо протягом п'яти робочих днів ви не висипалися, заповнити сон за суботу та неділю вам навряд чи вдасться.