Здоровий спосіб життя просто неможливий без нормалізації раціону, багато проблем виникають через те, що організму не вистачає поживних речовин. Щоб успішно зачати здорову дитину, раціон потрібно переглянути хоча б за півроку до планованої вагітності.
Виключити з раціону потрібно алкоголь, високорафінованих продукти чорний чай, каву і продукти, що містять кофеїн, велика кількість копченостей. Солодке теж потрібно дозувати, оскільки підвищення в організмі рівня вуглеводів порушує гормональну рівновагу. Які ж продукти найбільш корисні для тих, хто планує найближчим часом завагітніти? Давайте зупинимося на цьому питанні докладніше.
1. Жирні сорти морської риби. Морська риба сама по собі джерело йоду, фосфору, білків та інших корисних речовин. У червоній рибі також містяться жирні кислоти Омега 3, вони дуже важливі і для зачаття, і для виношування плоду, вони знижують ймовірність розвитку запалень, поліпшують кровообіг. До речі, білки з риби (тунця, сардини, макрелі, лосося) засвоюються на 93-98%, в той час як м'ясні білки менш ніж на 85%. Сиг і нерки також містить багато вітаміну D, він особливо корисний чоловікам, оскільки покращує якість сперми, а й жінкам потрібно отримувати його в досить кількості, оскільки він збільшує вироблення естрогену і прогестерону.
2. Горіхи. Кешью, фундук, арахіс, волоські горіхи, мигдаль потрібно обов'язково включити в раціон. У горіхах містяться рослинні білки і жири, вітамін Е, фолієва кислота, яка так потрібна для правильного розвитку плоду і формування його нервової системи. У горіхах міститься селен, що сприяє дозріванню статевих клітин, найбільше цього мікроелемента в бразильських горіхах. У арахісі багато цинку, він покращує спермогенез. В кешью і фундук міститься багато вітаміну А, В1, В2, кальцій, залізо, фосфор. Горіхи знижують рівень холестерину, сприяють зміцненню імунітету.
3. Молочні продукти. Вчені з'ясували, що люди, які споживають знежирені молочні продукти або не вживають їх зовсім, частіше страждають безпліддям, в той час як жирні молочні продукти навпаки благотворно впливають на репродуктивну систему. У молоці містяться солі фосфору, кальцію, заліза, калію, магнію, натрію, кислоти і багато іншого. Рекомендується в день випивати хоча б 2 склянки молока, корисні також йогурти та кисломолочні продукти - вони покращують стан травної системи, підвищують імунітет. Твердий сир і сир - потужні джерела легкозасвоюваного кальцію і фосфору, зміцнюють кісткову систему.
Зернові продукти. До них можна віднести вівсяну і гречану кашу, висівки, цільнозерновий хліб. Корисні вони з кількох причин: по-перше, вони містять фолієву кислоту, корисні амінокислоти і вітаміни групи В. Запарені гречка також сприяє підвищенню рівня гемоглобіну в крові, оскільки містить залізо, магній, калій. Ці продукти досить ситні і при цьому не калорійні і корисні, так що допоможуть не набрати зайву вагу до і під час вагітності.
6. Яйця. Це джерело заліза, кальцію, цинку, марганцю, вітамінів групи А, Е, В, легко засвоювані білки. У простій шкаралупі від яйця більше мікроелементів, ніж у вітамінних комплексах з аптеки - 27 елементів, серед яких фтор, молібден, мідь, сірка, фосфор, цинк, кремній та інші. Багато вчених стверджують, що в багатьох випадках овуляція не відбувається через брак в організмі білка, яйця підвищують рівень цього елемента і налагоджують репродуктивний цикл.
7. Овочі. Перш за все, потрібно відзначити зелені листові овочі - в них містяться вітаміни С, Е, фолієва кислота, так що салати, зелень, брюссельську капусту потрібно споживати обов'язково. Присутній фолієва кислота і в червоному буряку, цей овоч багатий марганцем, калієм, мінералами, регулює рівень цукру в крові. Корисна морква - джерело вітаміну А, брокколі - в ній містяться вітаміни групи В, А, С, К, фолієва кислота і ряд мікроелементів. Варто споживати шпинат, солодкий перець, бобові, помідори.
8. Мед. Поліпшує склад крові, сприяє підвищенню імунітету, нормалізує роботи внутрішніх органів. Це потужне джерело сахаридов, мікроелементів (цинку, хрому, алюмінію, бору, нікелю, осмію та ін), фолієвої і пантотенової кислоти, вітамінів В, Н, К. Перед зачаттям мед потрібно споживати регулярно і чоловікові, і жінці, він стимулює вироблення гормонів , покращує стан репродуктивної системи.
9. Яловичина. У цьому м'ясі міститься багато цинку, воно корисно чоловікам, оскільки покращує якість сперми. Крім того, цей мікроелемент міститься в сирі, морепродуктах, м'ясі курки, квасолі. Яловичина - цінне джерело амінокислот, корисних жирів і вуглеводів. У цьому м'ясі містяться солі магнію, калію, заліза, натрію, вітаміни В1, В2, В6, В12, С, А, Е, РР.
10. Морепродукти. У мідіях, крабах, омарах, устрицях сприяння з ержітся велику кількість цінних білків і амінокислот, а також фосфору (з нього потім утворюються фосфоліпіди). Також це джерело цинку, вітамінів А, D, РР, В2, В12. Білок з морепродуктів легко засвоюється, таурин (їм особливо багаті креветки) покращує функції кровоносної системи, також в них міститься кальцій, магній, калій, поліненасичені кислоти, йод, селен.
