Люди все більше починають замислюватися про своє здоров'я, і непогано було б мати під рукою кілька показників, на які можна було б орієнтуватися в прагненні до ідеалу.
Однією з помилок є те, що люди намагаються зовні довести, що вони здорові. Те, що вони накачані, ще не говорить про те, що їх організм нормально функціонує.
Для того, щоб оцінити свій стан комплексно, пропонуємо тобі поглянути на такі показники, які будуть орієнтиром для тебе, до чого треба прагнути.
Показник №1: Кількість серцевих скорочень в хвилину в спокійному стані має становити 70 або менше ударів.
Якщо ця кількість перевищує 70 ударів, тобі потрібно більше часу приділяти кардиотренажерам і зміцнювати своє серце.
Показник №2: У тебе здорові рожеві нігті, без деформацій, нерівностей, білих точок і т.д.
Як це не дивно, але нігті можуть багато чого сказати про твоє здоров'я. В ідеалі вони повинні бути приблизно однакової форми, рожеві і гладкі. Якщо ж у тебе на них якісь точки або плями, або у них хвиляста поверхня, значить настав час сходити до лікаря. Це може бути першими ознаками діабету.
Якщо твої нігті жовтуватого кольору, це може означати хвороби дихальних шляхів.
Показник №3: Твоя сеча чиста, солом'яно-жовтого кольору.
Здавалося б, перевіряти колір сечі - це останнє, що хочеться робити. Тим не менш, це хороший показник здорового організму. Якщо сеча темно-жовта, це говорить про те, що ти споживаєш недостатню кількість води. Може це свідчити і про більш серйозні захворювання. Каламутна сеча, або з червонуватим відтінком може говорити про проблеми з нирками. Безбарвна або бліда сеча - ознака надто великого споживання води.
Якщо ти відчуєш дивний запах сечі, то тобі слід звернутися до фізіотерапевта.
Показник №4: Ти можеш віджатися від підлоги 20 разів.
Одним з найкращих показників здоров'я є те, скільки разів ти можеш віджатися від підлоги за один раз, без відпочинку.
Якщо ти зможеш віджатися 20 разів (можеш спробувати це зробити навіть під час обідньої перерви в офісі), це хороший показник. Якщо ти не дотягуєш до 20, тобі слід більше часу приділити фізичним тренуванням.
Показник №5: Ти можеш пробігти півтора км менше, ніж за 15 хвилин.
Щоб перевірити функціональний стан серцево-судинної системи, пробіги півтора кілометра. Якщо у тебе це займе більше 15 хвилин, то твій рівень фізпідготовки залишає бажати кращого. Чим швидше ти зможеш пробігти милю, і чим менше буде у тебе показник серцевих скорочень після бігу, тим краще твій фізичний стан.
Показник №6: У тебе стілець приблизно в один і той же час.
Якщо твій організм функціонує правильно, ти повинен робити спорожнення кишечника раз в день, причому приблизно в один і той же час. Якщо ж ти це робиш нерегулярно, і до того ж у тебе стілець занадто твердий або рідкий, пора бити тривогу.
Показник №7: Ти спокійно пробуджуєшся без будильника в один і той же час.
Спокійний і нормований сон дуже важливий для здоров'я, в той час як безсоння або недосипання можуть привести до багатьох хвороб. Якщо ти дотримуєшся режим і відпочиваєш достатню кількість часу, ти спокійно будеш сам прокидатися, без будильника, в один і той же час.
Показник №8: У тебе вага в правильній пропорції до зростання.
Вирахувати свій ІМТ (індекс маси тіла) - вага в кг розділити на зростання в метрах в квадраті. Якщо отримане число становить від 18,5 до 24,9, у тебе нормальна вага. Зроби додатково тест на надлишок жиру в організмі.
Ці два тести в комплексі покажуть, ідеальний у тебе вага. У здорового чоловіка до 40 років відсоток жиру в тілі становить 8-19%, старше 40 років - 11-22%.
Показник №9: Після кардиотренажера ритм серця повинен нормалізуватися менш ніж за 5 хвилин.
Чим швидше ритм серця нормалізується, тим в кращій формі ти знаходишся. В ідеалі це повинно відбутися протягом п'яти хвилин.
Показник №10: Ти точно знаєш, коли в останній раз робив повне медичне обстеження.
Більшість з нас на довгі роки відкладають повне медичне обстеження, і це часто є причиною багатьох хвороб, які, як нам здається, беруться з нізвідки.
Якщо ти не пам'ятаєш, коли в останній раз обстежувався, терміново внеси це в свій розпорядок на найближчі дні.
Отже, дотримуйся цих показників, а якщо в чомусь у тебе є прогалини, зроби відповідні висновки і приділи свого здоров'я більше уваги.