Багато дівчат хочуть талію, як у Людмили Гурченко і заповітні 60 сантиметрів все ніяк не дають спокою. Тому ми - дівчата вдаємося до всіляких способів, щоб схуднути. Але ось жирові складки з боків прибрати не так-то й просто.
По-перше, якщо Ви дотримуєтеся дієти, правильно харчуєтеся і займаєтеся спортом. А сантиметри в області талії не зменшуються. Те потрібно перевірити роботу шлунково-кишкового тракту, можливо на деякі продукти у Вас є алергія. Через що відбувається здуття живота. У будь-якому іншому випадку, дотримуйтесь наших порад і результати Вас не змусять чекати.
1. Правильно підібрана дієта
Отже, почнемо з азів. Як то кажуть: «без праці, що не виловиш і рибки зі ставка». Тому якщо дуже хочеться схуднути і не нашкодити своєму здоров'ю, то складіть собі збалансований раціон на кожен день. Щоб всі вітаміни, мінерали та антиоксиданти надходили в Ваш організм.
Але загальна калорійність за день не перевищувала витраченої енергії, а, навпаки, була різниця в 200-300 ккал. Але не більше, інакше метаболізм сповільнитися і процес схуднення, відповідно, теж.
2. Розвантажувальні дні
Важливо влаштовувати 1-2 розвантажувальних дні на тиждень. Навіщо це потрібно? Все просто. По-перше, так ми зменшуємо обсяг шлунка штучним шляхом. І на наступний день, повірте, Вам точно захочеться з'їсти набагато менше, ніж вчора.
А, по-друге, такі дні допомагають очистити організм від зайвих токсинів і шлаків. Багато рекомендують пити або чисту воду, або вітамінні суміші. Наприклад, для людей з низьким тиском найкраще воду замінити на гранатовий сік. До речі, а Ви знали, що гранат допомагає при схудненні?
3. Питний режим
Як ми вже говорили, вода - двигун Вашого метаболізму. Чим більше Ви вип'єте чистої фільтрованої води, тим швидше будуть протікати обмінні процеси в Вашому організмі. А це значить, організм інтенсивніше буде втрачати «непотрібне», а талія стане більш витонченою і витонченою.
Якщо Ваша вага становить близько 50-60 кг, то Ваша норма близько 2-х літрів води. Її варто збільшити до 3-х літрів, без урахування, випитої кави або чаю. Тільки мінеральна або відстояна вода. Для людей масою тіла більше 70 кг - норма для схуднення становить 3,5-4 літра. Але важливо! При проблемах з нирками - такий спосіб не для Вас.
4. Що Очищають супи або смузі
Вечеря повинна бути вкрай легким і не калорійним. Так як до вечора наш метаболізм засинає і з'являється великий шанс, що все з'їдене після сьомої вечора відкладеться якраз в районі живота.
Тому зверніть свою увагу на ягідні смузі. овочеві супи або салати, заправлені ложечкою олії (оливкової, льняної, виноградного). А ще одна важлива правило-їжте як більше зелені, в ній шалено багато вітамінів і клітковини, які допомагають правильно функціонувати нашому організму.
5. Вживання жиросжигающих продуктів
Так, так - ви не помилилися. Є такі продукти, на перетравлення яких потрібно більше енерговитрат, ніж вони містять. До них відносяться: практично всі цитрусові, ананаси, капуста і висівки. Так що сміливо включайте дані інгредієнти в свій раціон.
Також зверніть увагу на каву і продукти, що містять в своєму складі кофеїн. Так як він не тільки активізує розумову діяльність людини, але і відмінно спалює підшкірний жир.
6. Тривалі пробіжки в парку
Нарешті, дійшли до фізичних навантажень і тренувань. Багато хто запитує, що краще спалює жир на животі - без або силове тренування. Так ось однозначну відповідь - пробіжка, але не просто. А тривала, не менше півгодини в середньому або повільному темпі. При таких умовах спалюється саме жир, а абдомінальні м'язи не гойдаються, як при силових тренуваннях.
Силові тренування без явного обтяження, наприклад, кругова тренування або функціональний тренінг прекрасно підійдуть для наших цілей теж. Так що дієти дієтами, а успіх в спорті.
7. Щоденні вправи на прес
Один з найпопулярніших питань: качати або не качати прес? Якщо Ви дотримуєтеся всі перераховані вище правила, а саме - правильне харчування або дієту. Те качайте і не бійтеся додати пару трійку зайвих сантиметрів навколо талії. Так як при дефіциті калорій м'язи не ростуть.
А ось якщо Ви вирішили, тільки виконувати останній пункт - то не варто. Адже при схильності до набору маси, м'язи преса можуть додати в обсягах. І Ви отримаєте абсолютно зворотний ефект. А про тонку талію і плоский живіт доведеться забути на довго.