Від чого ростуть м'язи - пояснення простими словами і рекомендації ефективного тренінгу. Як запустити зростання м'язів?
Як накачався Том Харді?
В інтерв'ю Том говорить про те, що не використав стероїди (що, насправді, дуже ймовірно), а посилено тренувався за базовою програмою та їв усе, що потрапляло на очі. Основу харчування становили курка і рис, однак він не відмовлявся і від піци і фастфуду.
Тренування на рельєф
Якщо роль у фільмі «Бронсон» вимагала масивного статури без наявності рельєфу, то фільм «Воїн», де Том зіграв колишнього солдата і бійця змішаних бойових мистецтв змусила актора істотно просушити тіло, представивши на екрані рельєфні м'язи.
Тренування для зйомок на увазі не тільки силовий тренінг, а й щоденні заняття різними видами бойових мистецтв - боксом, кікбоксингом і тайським боксом. Дієту також довелося істотно змінити, відмовившись від порожніх калорій і швидких вуглеводів.
Дієта для фільму «Воїн»
Том Харді: «Я дотримувався безвуглеводної дієти. Прийоми їжі були розділені на 5-6 порцій протягом дня. Дуже багато курки, брокколі. Практично нічого крім цього. Таке харчування не дає тілу запасати жир, але тренуватися без вуглеводів досить важко ».
В якості спортивних добавок Том брав протеїни протягом дня і ВСАА під час тренувань, що особливо актуально для тренінгу з використанням бойових мистецтв. У підсумку актор набрав 12 кг чистих м'язів, зменшивши кількість жирової маси до мінімуму.
Тренінг для фільму «Темний лицар»
За три місяці підготовки до зйомок фільму «Темний лицар: Відродження легенди» Том збільшив свою вагу на 15 кг, знову повернувшись до розмірів і обсягами, знайомим по фільму «Воїн». Його персональним тренером, як завжди, виступав Patrick P-nut Monroe.
Багато видань публікують варіації програми для цього фільму, проте офіційно вона не була презентована. Більшість джерел сходяться на думці, що тренінг будувався на принципах базової програми. точніше, однієї з її варіацій - програмі «5 х 5».
Основні принципи програми 5 х 5
1. Кожна вправа програми виконується в п'ять сетів по п'ять повторень в кожен підхід (власне, звідси і взялася назва - 5 х 5). Перерви між підходами чималі - не менше 2-4 хвилин.
2. Тренування за цією програмою проводяться три рази на тиждень, як і в базовій програмі. Решту днів рекомендується присвятити відновленню, відмовившись від бігу, футболу чи подібних активностей, віддавши перевагу над ними пілатес або йогу.
3. У програму входять лише чотири базових вправи - станова тяга. присідання. жим лежачи і армійський жим стоячи. Присідання й станова тяга чергуються від тренування до тренування, жим лежачи і жим стоячи виконуються кожне тренування.
4. Якщо ви відчуваєте, що можете технічно правильно виконати більше п'яти повторень вправи, ви повинні збільшити вагу штанги. Однак стежте за безпекою і користуйтеся допомогою тренера або страхує партнера.
М'язи і комп'ютерна графіка
Можна з упевненістю сказати, що для додання Тому Харді обсягу в ролі Бейна з фільму про Бетмена використовувалася комп'ютерна графіка. Татуювання актора не видно на кадрах з фільму - якщо їх видаляли покадрово, то м'язи також могли трохи «домалювати».
Фахівці по світу і костюмам також постаралися. Якщо навіть звичайне Селфі може змінити вигляд людини до невпізнання, то команда з сотень професіоналів здатна творити чудеса - саме тому актори ніколи не виглядають в житті так, як в кіно.
Тренінг Тома Харді для набору м'язової маси при зйомках фільмів «Темний лицар» і «Воїн» будувався на принципах базової програми (чотири головних вправи, низька кількість повторень) і високолорійном харчуванні з обмеженням вуглеводів.