Тренування Тома Харді до фільму «Воїн»
Оскароносна стрічка стала одним з найвідоміших фільмів про ММА. Для переконливого виконання головної ролі бійця акторові довелося за короткий час набрати 12 кілограм (сухий м'язової маси, а не жиру - і вже це у віці 33 років). Спорт в житті Тома Харді не грав до цього дуже великої ролі, так що працювати довелося багато.
Кілька місяців Том проводив в спортивному залі більшу частину життя, без вихідних. Чотири дні в тиждень займали силові тренування на тренажерах. Три дні - єдиноборства (ММА, кікбоксинг, тайський бокс і джиу-дзітсу). Раніше Том був далекий від змішаних єдиноборств, але швидко втягнувся. Тренування Тома Харді до фільму «Воїн» коштували акторові кількох зламаних ребер, а також зламаних пальців на руках і на ногах. Однак найскладнішим для учасників проекту стало не оволодіння майстерністю. Дуже непросто в такій обстановці було «Не ненавидіти» товаришів по спарингу.
Аналогічну підготовку Том проходив і пізніше. Під час тренування Тома Харді до фільму «Темний лицар» актор додав уже 15 кілограм. Іноді стверджують, що м'язи Бейн були «намальовані», але це не так: фахівці з комп'ютерної графіки прибрали лише татуювання на шкірі актора. А м'язи були створені «чесним шляхом» - в тренажерному залі!
Якими ж секретами може поділитися знаменитий актор?
Комплекс вправ Тома Харді: програма тренувань «Воїна».
Головне правило успішних занять - «краще віджатися десять разів протягом години, ніж сто разів одноразово». М'язи ростуть тоді, коли організм отримує сигнали про напругу досить тривалий час. Як стверджує Патрік Монро на прізвисько штовхнути - керівник тренувань Тома Харді - силове тренування протягом дня потрібно ділити на частини. Доцільніше виконувати силові вправи чотири рази на день. Кожен сет потрібно проводити протягом 20 хвилин (перед сніданком, перед обідом, ближче до вечері і перед сном).
Звичайно, інструктори відкрили тільки частина секретів тренування Тома Харді в «Воїне» і «Темному лицарі». Однак про деякої частини вправ вони розповіли.
Тренувальний образ виглядає таким чином:
1. Віджимання від підлоги.
Під час першої серії вправ руки тримайте на ширині плечей.
2. Вправи на плечі з гантелями.
Станьте в положенні «ноги на ширині плечей», візьміть в руку по гантелі (маса гантелей - 8 кілограм). Руки з гантелями плавно розведіть в сторони і підійміть над головою. Потім поверніться у вихідну позицію.
3. Віджимання від стільця.
Ця вправа розвиває гнучкість спини і силу шиї. Переходьте до більш складної стадії вправи тільки тоді, коли навчилися легко виконувати попередні. Інакше є ризик пошкодити шию.
Ви лежите ногами на мате. Зігніть коліна і підніміть стегна над підлогою. Зігніть руки, обіпріться долонями на мат (праворуч і ліворуч від голови). Пальці спрямовані в бік ніг.
Підніміться на руках вгору, тіло повинно утворити «міст». Ноги стосуються землі тільки в області носка. Вся маса тіла повинна покоїтися тільки на пальцях рук і ніг (нема на голові).
Спробуйте перенести основну масу тіла з ніг на руки. 90% навантаження повинні нести руки, 10% - голова. Поступово переносите велику частину навантаження з рук на голову. Не робіть різких рухів, інакше є ризик пошкодити шию.
На більш складному рівні виконуйте вправу без рук. Тіло тепер тримається на голові. Руки тримайте справа і зліва від голови, для страховки.
Рівень п'ять (найбільш складний).
Переходьте на цей рівень тільки в тому випадку, коли вже легко справляєтеся з четвертим. Руки більше не страхують голову, а тримають легку штангу. Зробіть жим штанги п'ять разів в цьому положенні. Поступово вага штанги можна збільшувати.
5. Вправи на груди.
Починаєте з першого рівня, потім освоюєте наступні.
Лягайте на спину на мат, ноги тримайте вкупі, руки за головою. Підніміть голову і плечі, потім ноги. М'язи грудей повинні сильно напружуватися. Поверніться у вихідну позицію. Виконуйте цю вправу: спочатку десять разів (перший сет), потім сім раз (другий сет), потім п'ять разів (третій сет), потім три рази (четвертий сет).
Виконавши вправу першого рівня, зігніть коліна і тягніть їх у напрямку до ліктів. Потім розтягніть ноги і поверніться у вихідну позицію.
Виконавши вправу першого рівня, витягніть ноги вперед, щоб коліна наблизилися до ліктів, проте ноги при цьому повинні залишатися прямими.
Вправа виконується як на першому рівні, але на носок однієї з ніг підвішується восьмикілограмовий гиря, а ноги перехрещуються.
Харчування під час тренувань Тома Харді
Природно, навіть при дуже серйозних навантаженнях актор не міг би набрати 12-15 кілограм без спеціальної дієти. Під час підготовки до зйомок Том Харді їв курку і брокколі - майже виключно ці продукти і у величезних кількостях. Є це доводилося п'ять-шість разів на день. Інших блюд в раціоні не було. крім протеїнів і комплексів аміноксилот! Головним завданням дієтологів було нагодувати Харді білками і виключити з його дієти вуглеводи.
Як неважко здогадатися, актор швидко зненавидів курку і брокколі. Але людина здатна винести все заради світової слави!
Найефективніший засіб в боротьбі з курінням