За великим рахунком їх існує всього три типи: аеробні, анаеробні і змішані анаеробно-аеробні. Всі інші, більш широкі класифікації, зводяться лише до виділення якихось підтипів в цих типах навантаження. Більш ніж упевнений, що якщо ви читали те, що написано вище, то ви вже здогадалися, чому йде такий розподіл, і звідки воно взялося. Але, тим не менш, давайте про кожен тип фізичних навантажень поговоримо детальніше. Отже:
Фізичні навантаження аеробного типу
Вже з самого їх назви стає зрозумілим, що раз присутній приставка «аеро», то це означає, що в роботі м'язів обов'язково повинен бути присутнім кисень. І повірте, він присутній. Виходить, що аеробного можна вважати навантаження, при здійсненні якої, отримання енергії в м'язах буде походити окислювальним шляхом, причому кисню повинно бути при цьому досить. Значить, основну роботу повинні виконувати медленносокращающиеся (ST) волокна. З цього випливає висновок, що великих швидкостей і зусиль при такого роду навантаженнях не повинно спостерігатися.
До аеробних навантажень відносяться тривалі: біг, ходьба, лижі, плавання, більшість видів аеробіки і т.д. тобто ті види спорту, де йде глибоке розмірене дихання і повноцінне постачання киснем. Тривалість такого роду занять повинна бути не менше 40 хвилин, ну і не більше 1,5 годин.
Плюси аеробних навантажень: Без сумніву - це чудовий тип навантажень, що сприяє зниженню ваги, так як саме під час аеробних фізичних навантажень у нашого організму з'являються можливості використовувати жири як джерело палива. Але, варто пам'ятати, що для витрачання жирів потрібно більше кисню, ніж для витрачання вуглеводів. Тому інтенсивність жиросжигающей тренування повинна бути на рівні 60-70% від максимальної частоти серцевих скорочень, та й саме заняття повинно тривати довгий час, так як жирові запаси починають витрачатися після закінчення запасів глікогену, тобто через 15-30 хвилин після початку тренування.
Так, які ще плюси? А, плюс ще в тому, що, так як таке навантаження відбувається тривалий час без перерв, то дозволяє спалювати досить велика кількість калорій.
Крім того, аеробні вправи дуже благотворно позначаються на стані серцево-судинної і дихальної систем, та й на стані всього організму в цілому.
Мінуси аеробних тренувань. Ну, мінусів то у таких тренувань немає, хіба що є невеликі нюанси: самі по собі аеробні тренування практично не збільшують м'язову масу людини, а значить, не дозволяють спалювати більше калорій в стані спокою. Крім того, тривалі аеробні навантаження можуть призводити до того, що організм в якості додаткового джерела палива начтет використовувати м'язовий білок. При дуже тривалих навантаженнях до 5% від загальних витрат енергії може припадати на спалювання саме білка. А це в свою чергу зменшує м'язову масу і як наслідок загальні витрати енергії в стані спокою.
Тривалість такого роду занять повинна бути не менше 40 хвилин, ну і не більше 1,5 годин. Не менш 40 хвилин - для будь-якого то спалювання жирів, а не більше 1,5 годин для запобігання посиленого витрати білків як джерело енергії.