ЗНЯТТЯ голосові затискачі
Як побороти голосові затискачі?
Набагато частіше, ніж від хвороб і перевантажень, голос страждає від так званих затискачів. Іноді ми відчуваємо, що голос як би припиняється, горло «перехоплює», затискає, навіть до відчуття болю, - але нічого не можемо з цим вдіяти. Чому це відбувається?
Голосові затискачі - це психологічні реакції тіла на стрес. А якщо ваш голос затиснутий постійно, це означає, що ви відчуваєте перманентний стрес, навіть якщо ви його не відчуваєте.
Затиск - це звична «гримаса тіла»: точно таким же чином з'являються зморшки на обличчі, через застиглої гримаси страху або образи, або гніву, або огиди ... М'язам особи настільки ж незручно перебувати в положенні гримаси, як і голосовим м'язам в затиску, але наше тіло видресирувати стресами, вже не помічає цього незручності.
Через застиглої гримаси страждає не тільки наша краса, а й здоров'я: то, що ми приймаємо за мігрені, часто є «головним болем напруги». І голосові затискачі шкодять не тільки красу звучання, але і можуть привести до серйозних хвороб, аж до втрати голосу.
Як пов'язані голосові затискачі з психологічними, і чи можна звільнити від них свій голос, - так, щоб він зазвучав в повну силу своєї природної краси?
Наш голосовий інструмент подібний до блок флейті: він звучить вільно, коли кожен сегмент «флейти» з'єднаний з іншим без перемичок, без затискачів. Якщо навіть один сегмент виявиться перекритий хоча б частково - звук буде занадто тихим, сиплим, писклявим або гугнявим.
Перший затиск - це щелепи. Найдавніший наркоз - це палиця, яку тримав у зубах хворий, щоб не кричати під час операції.
Зверніть увагу, як ми, дорослі, виховані люди, реагуємо на біль, душевну і тілесну. Нам хочеться закричати - від болю, чи від радості, від гніву, - а ми стискає зуби. На відміну від дитини, безпосередня реакція якого - дзвінкий, відкритий, нічим не стримуваний крик.
Реакція дитини на хвилю, безоціночно: імпульс - реакція. У нас же - з деякою затримкою: імпульс - оцінка (кричати непристойно), і, тільки потім, - реакція. Скільки разів в дитинстві вам довелося почути від рідних, від вихователів, про вчителів: «Тихо. Тихо! Тихіше. Замовкне. ». Дитина вихлюпує емоцію через голос і швидко забуває свою біду. А, подорослішавши і ставши «повноцінним членом» суспільства, стримує свої природні реакції і - пережовує свої «неозвучені» проблеми годинами, тижнями, роками ....
Отже, зажим - це перерваний імпульс: голос «застряє» в горлі, стримується губами, стискається щелепами. Щоб «розтиснути» цей зажим, потренуйтеся відкривати рот так, щоб нижня щелепа як би «відстебнулася» від верхньої і рухалася абсолютно спокійно.
- Візьміть себе рукою за підборіддя і акуратно порухайте нижню щелепу вліво - вправо, вгору - вниз, вперед - назад, так, щоб м'язи обличчя при цьому не напружувалися.
- Коли ви переконаєтеся, що вам легко дається ця вправа, візьміть будь-який текст і почитайте, тримаючи руку на підборідді.
- На кожній ударної А, О, Е опускайте щелепу (рукою!) Якомога нижче, стежте за тим, щоб рот по вертикалі розкривався, як можна ширше, - і ви здивуєтеся, наскільки голосніше і вільніше зазвучить ваш голос!
Другий затиск - гортань. Він також утворюється в результаті перерваного імпульсу, психологічного заборони на вираження власних емоцій.
Плакати - непристойно! Замість того, щоб «заплакати», як ревуть діти, ми «ковтаємо сльози». Що болить і затискається в цей момент? Правильно - горло. Позіхати непристойно! Стогнати від насолоди - непристойно (затискачі - гортань плюс щелепи). М'язи гортані перестають працювати, глотка закривається, і голос, не знаходячи собі іншого шляху, виходить або через ніс (гугнявий звук), або «застряє в горлі» (глухий тьмяний звук, біль, першіння).
Як подолати цей зажим? Навчіться позіхати «в голос», як позіхають діти, кішки і собаки. Спробуйте викликати у себе позіхання штучно і зверніть увагу на те, що в цей час рухається ваша гортань, глотка, де знаходиться мову.
Поговоріть крізь позіхання (не забудьте відкривати ширше рот), і ви відчуєте, як відкривається шлях вашого голосу, розправляються голосові «зморшки», ваш «голосопровод» перетворюється в широку трубу, по якій вільно тече звуковий потік. Позіхання не тільки знімає голосової зажим, але і відмінно тренує м'язи гортані, необхідні для красивої, емоційно різноманітної мови.
Ще одна вправа, яке ви можете освоїти самостійно і яке допоможе вам звільнити горло від затискачів. Ця вправа - сміх.
Напевно ви бували в такій ситуації: починаєте сміятися і ніяк не можете зупинитися. Що болить у цей момент? Правильно - живіт. А, точніше, діафрагма, яка і повинна активно працювати при голосової навантаженні. А горло? Горло не болить, хоча ви видаєте звуки, дзвінкі, об'ємні, гучні, у великому діапазоні. Якщо ви навчитеся сміятися «на замовлення», ви зможете моментально зняти голосової затиск, і, до речі, так само швидко підняти собі настрій.
А що ж голос? Голос при такій посмішці стає «плоским», «фальшивим», надмірно сентиментальним або різким.
Але ж у багатьох, особливо у жінок, така усмішка «приклеюється» намертво і зникає тільки уві сні.
У вільному тілі - вільний голос.
Ще кілька рекомендацій для зняття затискачів, щодо позиції тіла: адже звучить, на справді, не горло і не зв'язки, - голос резонує в усьому тілі. І де б в нашому тілі не виник затиск, це миттєво позначається на звучанні голосу.
У вільному тілі - вільний голос, а тіло тримається, перш за все, хребтом. Якщо ви навчитеся відчувати кожну мить свій хребет, його гнучкість і рухливість по всій довжині, це, практично, забезпечить вам не тільки свободу від затискачів, а й свободу жестикуляції, свободу дихання.
Дихання важливо спрямовувати вниз, так, щоб на вдих реагував живіт, а не груди. Коли на вдиху у нас піднімається груди і плечі, це називається ключичним, або стресових диханням. Навіть якщо ми спочатку були спокійні, таке дихання швидко призводить організм у стан стресу, без будь-яких зовнішніх подразників.
Зверніть увагу на те, як ви дихаєте, коли засинаєте або тільки що прокинулися. На вдиху живіт піднімається, на видиху опадає, а грудна клітка і плечі залишаються нерухомими. Перенесіть цей алгоритм дихання в вертикальну позицію, в якій ми зазвичай і знаходимося з ранку до вечора, і ви залишитеся спокійні в будь-якій ситуації, а ваш голос буде звучати природно, вільно і красиво.
Тіна Георгіївська
психолог, голосовий тренер.