Райан Гослінг
Тренування Райана Гослінга
Актор ділиться головним секретом своєї спортивної фігури - суть всієї тренувальної програми зводиться до «пляжного тренінгу». Заняття «пляжники» акцентують увагу на м'язах плечей і рук, верхньої частини грудних м'язів, пресі. Вправи для ніг зводяться до мінімуму. Завдяки такій програмі тренувань формується V-образна, так звана «пляжна» фігура. Необхідно пам'ятати, що підтримка форми в такому вигляді вимагає регулярних тренувань.
Програма «пляжник»
- це інтенсивна програма, що включає в себе базові вправи, із суворим поділом тренувань на певні групи м'язів по днях тижня.
У понеділок і четвер робимо вправи на груди і руки:
- Жим штанги на похилій лаві - 4 сети по 10 повторів;
- Розведення гантелей на похилій лаві - 3 сети по 8 повторів;
- Віджимання на брусах з навантаженням - 3 сети по 12 повторів;
- Підтягування зворотним хватом з навантаженням - 3 сети по 10 повторів;
- Французький жим лежачи на трицепс - 3 сети по 12 повторів;
- Підйом ніг у висі на прес - 3 сети з максимальною кількістю повторів, на яке тільки спортсмен здатний.
По вівторках і п'ятницях займаємося тренуванням спини і плечей:
- Тяга штанги до поясу - 4 підходи по 10 повторів;
- Підтягування з навантаженням - 3 підходи по 10 повторів;
- Жим гантелей сидячи - 3 підходи по 10 повторів;
- Підйом гантелей в сторони в нахилі - 3 підходи по 8 повторів;
- Підйоми гантелей перед собою - 3 підходи по 12 повторів;
- Вправа «Велосипед» - 3 підходи з максимальною кількістю повторів, на які тільки здатний спортсмен.
По середах і суботах проводимо кардіо тренування і качаємо прес:
- Інтервальний біг - 20-25 хвилин (спринт на 30 секунд, потім 90 секунд швидкої ходьби, і далі повторюємо);
- Стійка з упором на ліктях ( «планка») - 5 хвилин з перервами.
У неділю даємо м'язам відпочити.
Райан Гослінг і тайський бокс
Однак акторові настільки сподобався цей вид спорту, що і після закінчення зйомок Райан Гослінг продовжив займатися бойовими мистецтвами. У тайському боксі велика увага приділяється загальній фізичній підготовці. Щоб підготувати актора до спаринг сесій в найкоротші терміни, була створена інтенсивна програма тренувань, в яку входили біг, плавання, присідання, підтягування та віджимання. Крім того, що подібні тренування покращують функціональний стан організму, вони ще й розвивають легені, нормалізують функції нервової системи, покращують роботу серця. Тільки після того, як загальний рівень фізичної підготовки Райана Гослінга досяг необхідних меж, акторові дозволили брати участь в спарингах. Під наглядом особистого тренера Райан Гослінг проводив у спортзалі не менше 2-3 годин на день. Незважаючи на те, що спаринги проходили в легкій ігровій манері, щоб виключити отримання важкої травми, акторові все ж міцно діставалося:
«Мій тренінг - це постійний біль. Але мені це щиро подобається ». Райан Гослінг
Дієта Райана Гослінга
Для ефективного «пляжного тренінгу» необхідно забезпечувати організм достатньою кількістю вуглеводів і білків, тим самим, поставляючи необхідну кількість енергії для тренування і наступного росту м'язової маси. Однак не слід перевищувати норму денних калорій більше ніж на 10-20%.
Для Райана Гослінга було складено меню, яке задовольняє всі перераховані вище вимоги. У раціон актора входили бурий рис, вівсяна каша, яєчні білки, м'ясо птиці, риба, зелені овочі, з фруктів - яблука і банани. І велика кількість води. З опрацюванням рельєфу і м'язів преса в вільні від силових занять дні допомагали активні кардіо-тренування. З їх допомогою організм виробляв адреналін і інші гормони, тим самим, активізуючи спалювання жирових тканин.
«Ваші м'язи стають чимось на зразок домашніх вихованців, яких потрібно годувати і про які треба дбати». Райан Гослінг
Як стати як Райан Госліна
Style Підсумок
Райан Гослінг яскравий приклад того, що з худого хлопця, при належному бажанні і наполегливості, можна виліпити зразок привабливою спортивної краси.