безглузда рефлексія
«Overthinking» - таким терміном позначають психологи зайву концентрацію уявної енергії навколо якоїсь теми. Нескінченне пережовування одного і того ж, внутрішні монологи, «що, якби ...», зацикленість на ситуації, яка сприймається як спроба докопатися до суті: безглузда трата сил, яка не приводить ні до яких результатів.
Потрапити в пастку рефлексії дуже просто - найчастіше ми не віддаємо собі звіту в тому, що витрачаємо занадто багато енергії на обмірковування діалогу з начальником, про який він вже забув, або ситуації з колегами, яка взагалі пройшла непоміченою для всіх, крім нас. Психологи відзначають, що рефлексія запускаються нашими власними страхами, які активуються зовнішніми подіями. На жаль, від конструктивного осмислення ситуації рефлексія відрізняється тим, що процес йде по колу, одні і ті ж думки, фрази, образи змінюють один одного як заїжджена платівка. Ви не знаходите рішення, що не приходите до висновків, що не трансформуєте пережите в корисний досвід, а просто болісно і нудно пережовуєте одне і те ж.
зупинити платівку
Зупинити процес рефлексії непросто, наказати собі перестати думати про щось, що вам здається важливим, досить складно. Якщо ви хоч раз намагалися заборонити собі повертатися до якоїсь теми знову і знову, то ви знаєте, як важко втілити цю заборону на ділі.
Але якщо вам здається що нескінченні уявні монологи - це виключно ваша тема, то ви помиляєтеся: так, одна з найпопулярніших тем на Quora (найстаріший форум обміну порадами та думками в мережі) - «How do I deal with overthinking" ( «Як перестати постійно думати про одне й те ж ») Учасники дискусії (а їх більше 100 тисяч чоловік з усіх кінців світу) діляться своїм досвідом, а професійні психологи і навіть психіатри пояснюють, як зупинити безглузду рефлексію і чому від звички« думати занадто багато »дійсно варто позбавлятися.
спосіб перший: Пишіть від руки
Один з найдієвіших способів зупинити нескінченний потік думок - це ведення щоденника. Вам не обов'язково змушувати себе писати в щоденник регулярно, але якщо ви раптом розумієте, що вже третій день думаєте про одне й те ж, беріть папір, ручку і викладайте все на папері.
По-перше, лист структурує думки, ваш мозок напружується щоб сформулювати нескладні образи і з'єднати їх фразами, що перенаправляє вашу психічну енергію в конструктивне русло. По-друге, сформульована проблема завжди виглядає менш значуще, ніж те, що живе в нашій уяві. Страхи скукожіваются, і те, що нас хвилює виглядає менш страшним.
Ваш браузер сильно застарів!
Вам потрібно оновити ваш браузер для безпечної і комфортної роботи в інтернеті а так само для правильного відображення цього сайта.Обновіть мій браузер зараз