Затримайте дихання - дізнаєтеся, чи здорові ви?
Сісти на край стільця, щоб не віджимати артерії ніг. Прийняти правильну поставу, для чого розправити плечі і підняти живіт, зробивши звичайний вдих, розслабити всі м'язи тіла і живіт. Очі підняти вгору (можна при опущених століттях) і злегка надути губи. «Розслаблення дихальних м'язів тягне за собою природний, ненасильницький видих, - пояснював Костянтин Бутейко. - В кінці видиху двома пальцями треба затиснути собі ніс, зафіксувати по секундної стрілкою час початку затримки і не дихати до першої труднощі (легкий дефіцит кисню), що визначить легку (контрольну) частина затримки дихання ».
Час, на який людина може затримати дихання, прямо пропорційно станом його здоров'я. Тому час затримки дихання розповість про стан вашого здоров'я:
менше 20 сек. - хворобливий стан;
30 сек. - приділіть увагу вашому здоров'ю;
60 сек. - ви здорові;
90 сек. і більше - у вас хороший запас міцності.
Сама по собі така затримка є хорошим тренажером. Виконання її кожен день призводить до серйозного збільшення часу затримки, що відразу ж позначиться на здоров'ї.
РЕКОМЕНДАЦІЇ. Контрольну паузу бажано вимірювати на голодний шлунок. А інакше кров спрямовується до шлунку і дихальний центр отримує менше і кисню, і вуглекислоти і, відчуваючи голодування, раніше дає команду на вдих і пауза виходить коротше.
Під час проведення тесту треба стежити за зміною пульсу: наскільки він частішає при глибокому диханні і стає рідше під час вправи. Якщо пульс різко частішає або стає млявим - знижується артеріальний тиск, то тест треба припинити, щоб уникнути загострення хвороби або непритомності.
Від тривалості паузи залежить і рівень вуглекислоти в організмі. Розрахунок простий: при паузі в 60 секунд рівень СО2 - 6,5%. При паузі в 15 секунд рівень СО2 - 4%. Тепер ми 60 ділимо на 15, виходить 4. Це означає, що дихання в 4 рази глибше, ніж слід. Показання пульсу повинні бути: для дорослої людини 70 ударів в хвилину - це задовільно, 60 ударів в хвилину - це добре, і 50 ударів - це відмінно.
Попередження 1: ГОТУЙТЕСЯ до труднощів
Лікуватися по методу Бутейко нелегко. Це велика праця і для хворого, і для лікаря. Крім усвідомлення причин своєї недуги, бажання одужати, від хворого потрібні чимала сила волі і терпіння. Перші дні лікування хворі буквально обливаються потом, силкуючись перебороти бажання глибоко зітхнути. Часом підігнати дихання до норми вдається лише за допомогою спеціальних корсетів. Залежно від тяжкості захворювання, потрібно виконувати щоденні вправи від декількох тижнів до декількох місяців.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ 2: ГОТУЙТЕСЯ до неприємних відчуттів
Почавши займатися по системі правильного дихання, потрібно бути готовим до неприємних відчуттів, що виникають на перших етапах вправ. Може з'явитися страх, відраза до вправ, загострення хвороб і почуття болю, також можливі такі симптоми, як погіршення апетиту, почастішання дихання і напади нестачі повітря. Головне - не припиняти займатися. І тоді через деякий час почнеться одужання, і пройдуть неприємні відчуття.
Ліки краще не вживати, але якщо не зважитеся відмовитися від них, то хоча б в половинній частці або менше від звичайної. Важким хворим необхідний контроль (при діабеті необхідний постійний лабораторний контроль).
Костянтин Бутейко констатував, що повального застосування різних лікарських засобів для лікування захворювань супроводжують серйозні побічні ефекти. При цьому він зазначав, що більшість застосовуваних ліків викликає аллергизацию організму; порушення обміну речовин, отруєння не тільки шлунково-кишкового тракту, а й усього організму в цілому. Мало того, не дивлячись на постійне їх застосування, хвороби прогресують, неухильно зростає смертність від цих хвороб. Без знання вихідної причини хвороб можливе проведення тільки симптоматичної терапії, яка і зараз панує в класичній медицині. Традиційне лікування тільки тимчасово знімає симптоми хвороби, але завдає додаткової шкоди побічною дією ліків.
ТАК КАЗАВ КОСТЯНТИН БУТЕЙКО:
«При застосуванні методу поверхневого дихання ліки, як правило, скасовуються, за винятком важко хворих, погано виправляють дихання на початку лікування».
ПОПЕРЕДЖЕННЯ 4: Відмовтеся ВІД ІНШИХ МЕТОДІВ ЛІКУВАННЯ
Методику вольової ліквідації глибокого дихання не слід застосовувати в поєднанні з іншими методами лікування. Їх необхідно закінчити і скасувати, переконавшись в їх неефективності.
Поділіться на сторінці