У стані тривоги, ми перестаємо мислити раціонально і приймати правильні рішення. Тривожність передається оточуючим, руйнівно діючи на наші відносини з іншими людьми. Люди схильні до тривожних станів постійно знаходяться в пригніченому стані, вічно про щось безпричинно турбуючись. Це вимотує фізичні і душевні сили, приводячи до виснаження організму. Для того, щоб впоратися з таким станом необхідно звернутися до лікаря.
Якщо ви помічаєте за собою, що часто стурбовані, пройдіть тест для визначення вашої схильності до тривожних станів і загального рівня тривоги.
1. Як правило, я досить спокійний. Вивести з себе мене важко.
2. Я вважаю, що нерви мої не більше засмучені, ніж у інших.
3. Я не страждаю запорами. Для мене запори велика рідкість.
4. Голова у мене майже ніколи не болить.
5. Втомлююся я не часто.
6. Найчастіше я відчуваю себе щасливим.
7. Мені властива впевненість у собі.
8. Я майже ніколи не червонію.
9. У порівнянні з іншими, я вважаю, що я досить смілива людина.
10. Я думаю, що червонію не частіше інших людей.
11. Рідко буває, щоб у мене сильно забилося серце.
12. Руки в мене майже завжди теплі.
13. Я думаю, що сором'язливим мене можна назвати не більше, ніж будь-якого іншого людини.
14. Мені часто не вистачає впевненості в собі.
15. Іноді мене відвідують думки про те, що я ні на що не придатний.
16. Іноді я так сильно хвилююся, що буквально не можу всидіти на місці.
17. Мене турбує мій шлунок.
18. Іноді я думаю, що майбутні труднощі вище моїх можливостей і мені з ними не впоратися.
19. Мені дуже хотілося б стати таким же щасливим, як інші люди.
20. Найчастіше я побоююся, що мені не впоратися з усіма труднощами.
21. Досить часто ночами мені сняться кошмари.
22. Коли я починаю щось робити, мої руки, буває, тремтять.
23. У мене неспокійний сон.
24. Я переживаю через можливі невдач.
25. Іноді траплялося, що я відчував страх, знаючи, що мені ніщо не загрожує.
26. Дуже часто мені важко себе змусити зосередитися.
27. Я працюю в постійній напрузі.
28. Мене легко збентежити, привести в замішання.
29. Майже постійно я тривожуся через що-небудь.
30. Зазвичай я все приймаю все занадто серйозно.
31. Я часто плачу.
32. Буває, що у мене трапляються напади нудоти.
33. Не рідше одного разу на місяць у мене трапляється розлад шлунка.
34. Я боюся почервоніти.
35. Зосередитися на чимось мені досить складно.
36. Мене дуже турбує рівень моїх доходів.
37. Іноді я думаю про речі, про які ні з ким не став би говорити.
38. Бували дні, коли з-за тривоги було неможливо заснути.
39. Коли я хвилююся, то сильно потею.
40. Я потею навіть в прохолодні дні досить легко.
41. Іноді я не можу заснути через порушення.
42. У мене підвищена збудливість.
43. Бувають дні, коли я думаю, що абсолютно даремний.
44. Часом я відчуваю, що мої нерви вже настільки виснажені, що я можу ось-ось вийти з себе.
45. Нерідко мене щось турбує.
46. Мені здається, що інші люди набагато менш чутливі, ніж я.
47. Досить часто мені хочеться що-небудь «перекусити».
48. Я відчуваю самотність.
49. Все життя пов'язана з якимось напругою.
50. Я нервую, коли змушений чогось чекати.
Результати.
Поставте собі по одному балу за кожну позитивну відповідь на наступні питання: 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32 , 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50.
А також по одному балу за кожну негативну відповідь на наступні питання: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13.
Складіть отримані бали.
40-50 балів.
Ваш рівень тривожності дуже високий. Ваша тривожність не дозволяє вам повноцінно жити, працювати відпочивати і спілкуватися з близькими людьми. Найкраще, якщо ви звернетеся до лікаря для вирішення цієї проблеми.
Якщо такої можливості немає, то постарайтеся відволіктися від повсякденних турбот. Можливо, є сенс змінити спосіб життя, роботу або навіть місце проживання.
Забудьте про теленовини і газетах з їх постійним біснуванням про різні жахи загрожують нам з усіх боків. Потрібно розуміти, що смажені факти журналістів не варті виїденого яйця і спрямовані тільки на привернення уваги, заради банального заробітку.
Візьміть відпустку і поїдьте на море.
Зміна звичної обстановки допоможе відволіктися від тривожних думок. Повноцінний відпочинок, гарне харчування багате вітамінами (зокрема вітаміном Е) зможуть допомогти відчути прилив нових сил і знайти душевну рівновагу.
25-39 балів.
В цьому випадку вам варто зменшити обороти в роботі. Якщо є можливість, то взяти відпустку і як слід відпочити.
Змініть звичну обстановку або спосіб життя. Займіться собою, своїм улюбленим хобі, купите якісь речі, про які давно мріяли.
Постарайтеся настроїтися на позитивне сприйняття навколишнього світу за допомогою афірмації.
Відволіктися від щоденних проблем. Не забувайте, що життя всього одна і постарайтеся виключити з неї все, що може так чи інакше її псувати.
Якщо ви не можете самі прийняти рішення, як вчинити, щоб знизити тривожність, зверніться до фахівців.
15-24 бали.
Рівень тривоги не виходить з норми, але має явну тенденцію до підвищення.
Постарайтеся абстрагуватися від усього, що вас турбує, зайнявшись улюбленою справою - поїдьте на рибалку, займіться шопінгом, відключіться від щоденних справ. Намагайтеся добре висипатися на тижні і повноцінно відпочивати у вихідні дні.
5-14 балів.
Досить низький рівень тривожності, який не потребує ніяких заходів по його зниженню.
0-4 бала.
Навряд чи людина з таким рівнем тривожності став би навіть проходити цей тест. Його мало що турбує і вже в останню чергу - рівень тривожності. Тут турбуватися точно нема про що.