Тест Купера - це тест на витривалість, який відомий багатьом любителям спорту. Розроблено він був в 1968 році лікарем Кеннетом Купером для оцінки фізичного стану солдатів армії США. Складається він з тридцяти тестів. Найпопулярніший з них - біговій, як найбільш простий і зручний для проходження.
Тест призначений для людей від 18 до 35 років. Однак це не означає, що людині в старшому віці він недоступний. Все залежить від фізичної підготовки. 12-хвилинний біг дає організму аеробне навантаження, при якій клітини інтенсивно насичуються киснем. Тому тест не робить ніякої шкоди для здоров'я. Хоча цілком зрозуміло, що показники бігунів 18 і 40 років не можуть бути однаковими.
Під час тесту в роботу включається більш 2/3 м'язової маси тіла людини. Тому він дає повну картину працездатності всього організму. Біг задіє серцево-судинну і дихальну системи. Визначити їх стан і рівень підготовки після випробування досить просто.
Техніка проведення тесту Купера
Перед проходженням тесту необхідна розминка. Вона повинна тривати не менше 10 хвилин і включати наступні вправи:
- Загально-розвиваючі вправи для всіх м'язів.
- Розтяжка підготує зв'язки і м'язи до роботи, дозволяючи уникнути травм.
- Біг підтюпцем допоможе розігріти організм, підготувати його до тесту.
Розминка не повинна бути дуже інтенсивною. Втома не дозволить отримати об'єктивні результати.
За сигналом випробуваний починає рухатися. Через 12 хвилин секундомір вимикається, проводиться вимірювання дистанції. Результати звіряються з таблицею.
Необхідно врахувати, що якщо біг змінюється ходьбою, то тест не зупиняється і в результаті підраховується все одно загальна відстань. Найкраще проводити випробування на стадіоні, де зручно бігати і вважати дистанцію. Після бігу повинна бути обов'язкова п'ятихвилинна затримка у вигляді ходьби або бігу підтюпцем, яка дозволяє привести організм в норму і відновити дихання.
Нормативи тесту Купера
Середньостатистичного показника і золотої середини тут немає. Результати визначені відповідно до підлогою, віком і довжиною дистанції.
Деяким цікаво порівняти свій результат з показниками відомих спортсменів. Так світовий рекордсмен Кенесіс Бекеле зміг би подолати за 12 хвилин 4800 метрів, виходячи з його світового рекорду в бігу на 5000 м за 12:37:35.