Як ви почали займатися фітнесом / бодібілдінгом?
Я мала недолік ваги, перестала їсти і стала дуже незадоволеною собою. Я брала участь у своїх перших змаганнях фітнес-бікіні, думаючи, що виглядаю добре і що зможу гідно себе показати. Але, насправді, я не усвідомлювала, наскільки худий я стала.
Скажу просто: я виглядала жахливо! Коли я отримала фотографії з тих змагань, я знала, що повинна щось змінити. На наступному тижні я придбала абонемент в тренажерний зал і забула про відпочинок.
Що мотивує вас не зупинятися і працювати старанніше?
Я дуже цілеспрямована і люблю бачити результат. Також у мене є приголомшлива підтримка. Моя сім'я, друзі і хлопець неймовірно підтримують мене. Навіть мої фанати і послідовники завжди готові мені в цьому допомогти.
Я рада, що у мене така величезна армія фанатів, і що у мене є можливість допомогти людям змінити їхнє життя.
Яка ваша наступна мета?
Я б дуже хотіла опинитися на обкладинці популярного журналу про фітнесі. Це було б найкраще!
Які основоположні принципи ваших тренувань?
Я вважаю результативними тренування з великими вагами і малою кількістю повторень.
Програма тренувань на тиждень
Понеділок: ноги
Розгинання однієї ноги - 4 підходи по 10 повторень
Розгинання двох ніг - 4 підходи по 10 повторень
Станова тяга - 4 підходи по 8 повторень
Крокові випади - 50 повторень
Зворотні гакк-присідання - 4 підходи по 10 повторень
Відведення ноги назад в кросовері - 4 підходи по 10 повторень
Вівторок: спина
Тяга нижнього блоку до поясу сидячи вузьким хватом - 4 підходи по 10 повторень
Тяга верхнього блоку до грудей широким хватом - 4 підходи по 10 повторень
Тяга гантелей - 3 підходи по 10 повторень
Тяга нижнього блоку до поясу однією рукою - 3 підходи по 10 повторень
Тяга верхнього блоку до грудей вузьким хватом - 4 підходи по 10 повторень
Середовище: плечі
Жим гантелей вгору - 4 підходи по 10 повторень
Відведення рук в сторони на кросовері - 4 підходи по 10 повторень
Підняття гантелей перед собою - 4 підходи по 10 повторень
Розведення рук в тренажері - 4 підходи по 10 повторень
Четвер: ноги
Розгинання однієї ноги - 4 підходи по 10 повторень
Розгинання двох ніг - 4 підходи по 10 повторень
Жим ногами - 4 підходи по 10 повторень
Присідання зі штангою - 3 підходи по 10 повторень
Вистрибування зі штангою з положення присідаючи - 4 підходи по 10 повторень
Бічні випади з гантелями - 50 повторень на кожну ногу
П'ятниця: прес
Підйоми ніг у висі - 4 підходи по 15 повторень
Вправи на прес з медичним м'ячем - 4 підходи по 15 повторень
Підйом ніг з положення лежачи - 4 підходи по 15 повторень
Підйоми ніг у висі - 4 підходи по 10 повторень
Неділя: спина
Тяга нижнього блоку до поясу сидячи вузьким хватом - 4 підходи по 10 повторень
Тяга верхнього блоку до грудей широким хватом - 4 підходи по 10 повторень
Тяга штанги в нахилі - 4 підходи по 10 повторень
Тяга нижнього блоку до поясу однією рукою - 3 підходи по 10 повторень
Тяга верхнього блоку до грудей вузьким хватом - 4 підходи по 10 повторень
Який ваш улюблений вид кардіо вправ?
Зазвичай я не роблю кардіо вправ. Я виконую стрибкові вправи (плиометрика), а іноді, якщо я намагаюся скинути вагу, я займаюся на «ступеневу» степпері StairMaster, щоб надати форму сідниць.
Який у вас підхід до харчування?
Незважаючи на те, що у мене інтенсивний обмін речовин, я намагаюся їсти необроблені натуральні продукти ( «чисту їжу»). Такий спосіб харчування сприяє набагато краще моєму самопочуттю.
Денний раціон харчування:
Перший прийом їжі: 3 яєчні білки, 2 цілих яйця і 15 мигдальних горіхів
Третій прийом їжі: 140 г червоного м'яса, ¾ склянки коричневого рису, 1 стакан овочів
Четвертий прийом їжі: 5 яєчних білків, 1 ціле яйце і салат
П'ятий прийом їжі: 1.5 Scoops Whey and 15 мигдальних горіхів
Які добавки ви використовуєте?
- вуглеводні напої
- Сироватковий протеїн
- креатин
- Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA)
- глутамин
Які 3 найважливіші ради ви можете дати тим, хто хоче досягти своєї мети в побудові красивого тіла?
Чи не вважаєте для себе відмовки.
Не впадайте у відчай, якщо не бачите швидких результатів.
улюблена цитата
"Обмежень немає, поки ти сам їх собі не створюєш."