Техніки медитації: «Медитація в положенні стоячи»
Медитація допоможе вам здійснити подорож всередину себе, заспокоїти свідомість і відновити енергію.
Для тих, хто вже опанував простішими способами медитації, буде корисно оволодіння технікою медитації в положенні стоячи. Цей спосіб допоможе скоротати час в чергах або на автобусній зупинці. Корисна для людей сидячих професій.
Знайте свою межу. Медитація в стані стресу або хвилювання вимагає особливої підготовки. Якщо ви збуджені і вам складно всидіти на місці, рушайте на прогулянку. Сконцентруйтеся на ваших відчуттях: фізичні прояви нервозності, зіткненні ніг з землею, диханні ... Поступово настроюйтеся на медитативний лад. Напевно ваш крок почне сповільнюватися сам по собі.
Медитативний сміх. Немає нічого краще гарної порції сміху, особливо в скрутну хвилину. Дуже важливо відновити зв'язок з веселою, життєрадісною стороною своєї сутності. Примусьте себе посміятися протягом 30 секунд, не турбуючись, що це виглядає безглуздо. Не виключено, що в результаті ви розсміється по-справжньому. А тепер прислухайтеся до своїх відчуттів. На фізіологічному рівні між штучним і щирим сміхом немає ніякої різниці, оскільки в будь-якому випадку ваше тіло виробляє ендорфіни.
Положення стоячи - одна з чотирьох позицій, поряд з сидінням, ходьбою, лежанням, що застосовуються в медитації.
Медитувати стоячи може здатися досить складним.
Почніть з декількох хвилин, поступово збільшуючи час.
1. Покладіть ноги на ширині плечей, ступні повинні бути паралельно один одному. Злегка зігніть ноги - це допоможе вам тримати спину прямо. Коліна повинні розташовуватися строго над щиколотками.
2. Злегка покачайтеся, перекочуючи ступні з носка на п'яту і назад, перш ніж займете остаточне положення, в якому ваше тіло буде врівноважено.
3. Розведіть шкарпетки в сторони. Пальці ніг повинні торкатися підлоги.
4. Уявіть, що до вашого куприка підвішений вантаж, який злегка тягне вас вниз. Випрямити спину.
5. Розслабте плечі. Плечові суглоби розташуйте рівно по центру між поверхнею грудей і спини. Перед цим порухайте ними взад і вперед, щоб знайти зручне положення. Руки свесьте уздовж тіла або тримайте їх перед собою долонями вгору.
6. Голову тримайте прямо, щоб вісь шиї проходила рівно по її центру. Підборіддя повинен дивитися трохи вниз. Розслабте шию.
7. Закрийте очі, якщо перебуваєте в відокремленому місці і вам легко тримати рівновагу. Зосередьтеся на диханні. Подихайте кілька хвилин.
8. Сконцентруйтеся на вашій позиції. Тримайтеся рівно, але спокійно. Після медитації починайте рухатися повільно, поступово повертаючись в дійсність.