Загальна методика вивчення бічного прямого удару складається з 7 послідовних етапів. Процес навчання боковому прямого удару ногою можна умовно розділити на три стадії.
Перша стадія характеризується оволодінням основною структурою рухів.
Друга стадія - це автоматизація навички. На цій стадії ви купуєте здатність вільно виконувати удар в стандартних умовах.
У даних вправах фаза відштовхування і фаза виносу стегна об'єднані в одну фазу. Прийміть вихідну стійку. Виконайте поштовх ближньої ногою і підніміть вгору стегно ноги, що завдає удар. Вага тіла перенесіть на дальню (опорну) ногу. Винос стегна виконується в сагітальній площині. Одночасно з винесенням стегна розгорніть стопу опорної ноги на 45 °. Під час виносу стегна максимально зігніть коліно, стопу направте вниз. Активним рухом тазу і розгинанням стегна ударної ноги нанесіть удар в сторону. Поверніть стегно по тій же траєкторії і, випрямляючи ударну ногу, поставте перед собою в вихідну стійку.
Удар виконується на чотири рахунки. На рахунок «раз» - поштовх і винос стегна; на рахунок «два» - удар в сторону; на рахунок «три» - повернення ноги; на рахунок «чотири» - постановка ноги в стійку після удару. Виконуйте дану вправу повільно, суворо фіксуючи правильне положення всього тіла в кожній фазі. Під час виконання фази удару в кінцевій точці удару зафіксуйте положення ноги на кілька секунд. Чергуйте виконання бічного прямого удару ближнього і далекого ногою. Кількість повторень - 10 разів на кожну ногу.
Виконання бічного прямого удару на два рахунки
З вихідної стійки виконайте поштовх, винос стегна, бічний прямий удар. Це рух виконується на один рахунок. Потім поверніть ногу по тій же траєкторії і виконайте постановку ноги в стійку. Цей рух також виконується на один рахунок.
Таким чином, на рахунок «раз» ви виконаєте поштовх, винос стегна, удар; на рахунок «два» - повернення ноги і постановку її в стійку після удару. Під час виконання даної вправи контролюйте правильне положення тіла в кожній фазі удару. До напрацювання рухової навички не прагнете збільшувати швидкість виконання удару, чітко контролюйте виконання кожної фази. Чергуйте виконання удару на два рахунки ближнього і далекого ногою. Кількість повторень - 10 разів на кожну ногу.
Виконання бічного прямого удару на один рахунок
З бойової стійки виконайте на один рахунок все фази бічного прямого удару ногою, тобто після вибухового поштовху виконайте винос стегна вгору, потім активним рухом тазу і стегна вперед нанесіть удар, поверніть стегно по тій же траєкторії і виконайте постановку ноги в стійку. На початковій стадії вивчення виконуйте удар повільно, без напруги, з дотриманням максимальної правильності і точності у всіх фазах. Потім у міру вдосконалення рухової навички виконуйте удар, збільшуючи швидкість і амплітуду рухів. У міру напрацювання рухової навички, коли з'являться легкість, економічність і свобода рухів, переходите до виконання удару в максимальному бойовому темпі.
Чергуйте виконання бічного прямого удару далекої і ближньої ногою. Кількість повторень - по 10 разів на кожну ногу.
Ізольована відпрацювання фази удару
Техніка виконання: з вихідної стійки виконайте поштовх, винос стегна і удар. Поверніть стегно по тій же траєкторії. Знову виконайте удар і знову поверніть стегно. При виконанні не опускайте ударну ногу на поверхню. Виконання даної вправи допоможе контролювати роботу відповідних м'язових груп, за допомогою яких виконується бічний прямий удар, контролювати правильність траєкторії, по якій здійснюється розгинання і згинання ноги, і при цьому зберігати положення голови, тулуба, таза і опорної ноги відповідно до технічних вимог. Виконуйте дану вправу в повільному темпі, фіксуючи положення ноги в кінцевій точці удару на кілька секунд. Чергуйте виконання бічного прямого удару ближнього і далекого ногою по 10 разів підряд.
Виконання бічного прямого удару ногою з поворотом навколо опорної ноги
Техніка виконання: прийміть вихідне положення - стоячи прямо, вага тіла повністю розподілений на лівій нозі, права нога зігнута в коліні, стегно піднято вгору, стопа повинна розташовуватися вище рівня коліна опорної ноги. Руки зігнуті в ліктях. Випрямляючи ударну ногу в коліні, виконайте повільно удар в сторону, зафіксуйте положення ноги. По можливості зафіксуйте тулуб в вертикальному положенні. З цього положення виконайте поворот на 360 °. Поворот здійснюється на опорній нозі, яка повинна жорстко і пружно притискатися до поверхні. Повільно повертаючи опорну стопу по колу, виконайте поворот всього тіла. Під час повороту стежте за рівнем винесеною на удар ноги, зберігайте рівновагу і тримайте тулуб в вертикальному положенні. Після повного обороту по тій же траєкторії поверніть ногу у вихідне положення. Виконуйте вправу в повільному темпі, акцентуйте увагу на роботі тих м'язових груп, які відповідають за виконання удару. Виконуючи дану вправу в повільному і напруженому режимі, ви зможете в подальшому наносити удар з максимальною швидкістю і амплітудою, розвинути контроль за точністю виконання удару. Чергуйте виконання вправи правою і лівою ногою. Час виконання - 30 секунд на кожну ногу.
Виконання бічного прямого удару ногою з просуванням вперед
Техніка виконання: прийміть вихідну стійку. Виконайте поштовх і винос стегна. З цього положення виконайте два невисоких стрибка вперед. Контролюйте правильність положення стегна під час просування вперед. Після стрибків виконайте удар і поверніть стегно по тій же траєкторії. Зберігаючи попереднє положення і не опускаючи ударну ногу на поверхню, знову виконайте два невисоких стрибка і удар ногою. Виконуйте вправу як з просуванням, так і стоячи на місці. Чергуйте виконання вправи ближнього і далекого ногою по 10 разів підряд. Виконання даної вправи допоможе розвинути почуття маневрування під час атаки, почуття контролю дистанції, а також допоможе виконати удар не з статичного положення, а в просуванні, в ритмі, наближеному до бойового.
Виконання бічного прямого удару з чергуванням ніг
Техніка виконання: прийміть вихідну стійку. Виконайте поштовх ближньої ногою, винос стегна, удар, повернення ноги. Підніміть тулуб у вертикальне положення, опустіть стопу ударної ноги на поверхню біля опорної ноги і виконайте в момент постановки крок назад опорною ногою. Прийміть вихідну стійку. Чи не затримуючись в цьому положенні, виконайте поштовх далекої ногою з одночасним розворотом тулуба на 180 ° і виносом стегна. Вага тіла - на ближній, опорної нозі, яка в момент розвороту тулуба і виносу стегна повинна бути розгорнута на 270 °. Винос стегна виконується в сагітальній площині. Активним разгибанием стегна нанесіть удар і поверніть ногу по тій же траєкторії. Переведіть тулуб у вертикальне положення і опустіть стопу ударної ноги на поверхню близько стопи опорної ноги. У момент постановки виконайте опорною ногою крок назад. Прийміть вихідну стійку. Наступні удари повинні виконуватися за вищеописаною схемою, але з розворотом тулуба на 180 °. Чергуйте виконання ударів ближнього і далекого ногою так, щоб кількість виконаних кожною ногою ударів дорівнювало десяти. Удари виконуйте в середньому темпі.
Дана вправа сприяє розвитку здатності варіативного виконання бічного прямого удару, а також розвитку виконання удару в постійно мінливих умовах, з різною швидкістю, зі зміною ритму у всьому руховому акті, тобто наближено до реальної ситуації.