Глибоке дихання - найправильніше. Чому. Відповідь в цій статті нижче. Також розповім техніку і систему правильного дихання.
Здоровий, задоволений життям людина дихає легко, глибоко і непомітно, а його легені наповнюються повітрям до самої діафрагми.Учеловека в стані стресу дихання поверхневе, тобто він дихає тільки верхніми частинами легких, а нижні половини легких майже не отримують кисню.
У вас часто болить голова, ви відчуваєте втому і дратівливість? Спробуйте навчитися правильно дихати. Для системи травлення, нервової системи, серця і кровообігу, підтримки нормальної температури тіла, діяльності головного мозку - для роботи всіх органів і для кожної окремої клітинки необхідний кисень, який доступний тільки якщо ви знаєте, як правильно дихати і дихайте за цією системою.
Нестача кисню викликає головні болі, млявість кишечника, погіршує загальне самопочуття і створює несприятливий фон для протікання будь-яких захворювань.
Навчитися правильно дихати - животом, діафрагмою - зовсім не важко. Буквально через кілька днів таке дихання стане автоматичним і буде вашим непомітним і вірним помічником.
Вправи для правильного дихання - техніка та система правильного дихання
Робіть вдих носом, спокійно і повільно. Ви відчуєте, як легені наповнюються повітрям, натискають на діафрагму, як вона надувається, як черевна стінка піднімає лежать на животі руки. Потім так само повільно і уважно видихайте повітря.
Зверніть увагу на співвідношення тривалості вдиху і видиху. Вдихати треба носом, а видихати ротом, і видих повинен бути в два рази довший за вдих. Видихати обов'язково повністю, тому що залишається в легенях повітря може викликати млявість, погане самопочуття.
Глибоке діафрагмальне дихання робить людину більш витривалим у всіх випадках життя: так легше переносити біль, нервове і фізичне напруження, поліпшується опірність інфекційним хворобам.
Правильне дихання при головному болю - діафрагмальне
Головний біль часто виникає внаслідок недостатнього постачання киснем головного мозку. Вправа на правильне дихання потрібно робити якомога частіше, а не коли розболілася голова.
Якщо в робочий час вас долає бажання спати, або ж просто відчуваєте млявість - причиною цих симптомів цілком можуть бути наслідки нестачі кисню, а значить - неправильного дихання. Ми позіхаємо не тільки тоді, коли хочемо спати, а й від нестачі кисню.
Відкрийте вікно або кватирку, провітрити приміщення. Подихайте кілька хвилин глибоким діафрагмовим диханням. На додаток до цього можна зробити проста вправа. Зігнуті в ліктях руки з'єднати прямо перед собою долонями вгору. При вдиху піднімати руки вгору до підборіддя. В паузі повернути руки долонями вниз, зчепити пальці і, повільно видихаючи, опустити руки вниз. Видихати ротом, витягнувши губи трубочкою, щоб виходив звук «ф». Повторити вправу десять разів.
Як правильно дихати при запорах?
Причиною запорів часто буває стрес, внутрішнє напруження і неправильне харчування. Глибоке дихання допоможе зняти напругу, а спеціальну вправу активізує діяльність кишечника.
Вправа і техніка дихання при запорах така: Ляжте на спину, зігніть ноги і твердо упріться ступнями в підлогу. Зробіть глибокий вдих, підніміть таз і долічіть до п'яти. Повільно прийміть вихідне положення. Повторіть вправу п'ять разів.
Інгаляції і правильне дихання при застуді
При бронхітах і трахеїтах - інгаляції в поєднанні з глибоким диханням значно полегшують одужання. Покласти в миску листя м'яти, евкаліпта або будь-який збір, призначений для інгаляцій при ГРЗ. Залити окропом і дати постояти 10 хв. в водяній бані.
Сісти перед мискою, нахилити голову, накритися рушником і повільно глибоко дихати, вдихаючи пари настою хвилин 5-10. Вдихати через ніс, видихати ротом.
Дихання при стресі і хвилюванні - як не хвилюватися?
Нерідко в шлунку виникають болі спазматичного характеру. Причина цих болів - нервове напруження, реакція на стрес, хвилювання (на уроці, іспиті, у роботодавця).
Вправа на дихання від стресу і тривоги: Лягти на спину, витягнути ноги. При вдиху підігнути ноги, обхопити їх обома руками і сильно притиснути до корпусу. На видиху розпрямити ноги і руки, розслабитися.
Якщо ж такі вправи немає можливості зробити, а стрес і хвилювання є і вам необхідно навчитися не хвилюватися - то просто подихайте діафрагмовим диханням, стоячи на ногах рівно. Вправи і техніку діафрагмального дихання я привів вище, коли розповідав про те, яким має бути правильне дихання при головному болю.
Тепер ви знаєте, як правильно дихати. Техніку і системи правильного дихання я вам показав. Ваша справа - застосовувати їх в життя регулярно! Дихайте правильно і будьте здорові!