Плавання способом дельфін (рис. 22) характеризується одночасними і симетричними рухами руками і ногами, а також хвилеподібним рухом тулуба. Окремі елементи техніки дельфіна (рух руки і ноги) мало чим відрізняються від техніки кроля на грудях.
За швидкістю плавання дельфін посідає друге місце (після кроля на грудях). Його значення в прикладному плаванні невелика.
Дельфін застосовується в змаганнях з плавання на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (перший відрізок 50 або 100 м) і на третьому етапі комбінованої естафети 4X100 м.
складається з одного руху руками, двох ударів ногами, одного вдиху і одного видиху.
Положення тіла. При плаванні дельфіном тіло плавця розташоване на поверхні води у витягнутому положенні. Голова опущена особою в воду. У зв'язку з хвилеподібними рухами тулуба і значним коливанням у вертикальній площині плечового пояса кут «атаки» змінюється на протязі одного циклу в межах ± 20 °.
Рух ногами. У способі дельфін ноги виконують безперервні одночасні руху згори донизу і знизу вгору. У цих рухах бере активну участь тулуб плавця.
Підготовче рух (знизу вгору). В крайньому нижньому положенні обидві ноги випрямлені в колінних суглобах, а стопи злегка повернені всередину. По відношенню до тулуба ноги займають похиле положення (зігнуті в тазостегнових суглобах приблизно до кута в 150 160 °), при цьому верхня частина тулуба опущена в воду. ' Рух вгору починається з розгинання прямих ніг в тазостегнових суглобах з одночасним згинанням тулуба в попереку (назад) і опусканням таза. Приблизно до горизонтального положення ноги рухаються вгору прямими, а потім згинаються в колінних суглобах, складаючи кут між задньою поверхнею стегна і гомілкою приблизно 115-135 °. Під час цього руху стопи повертаються всередину, а коліна розлучаються убік на ширину 15-20 см. На цьому підготовчий рух закінчується.
Робітничий рух (зверху вниз) починається з послідовного розгинання ніг в колінних і гомілковостопних суглобах (в кінці руху), одночасного згинання ніг в тазостегнових суглобах (вниз) і тулуба в поперекової частини (вгору). Потім гомілки і стопи швидко рухаються вниз, а поперек і таз наближаються до поверхні води. Робітничий рух вважається закінченим в той момент, коли ноги повністю випрямляються в колінних суглобах.
Рухи руками. При плаванні дельфіном цикл рухів руками складають наступні фази: вхід рук в воду і наплив, опорна частина гребка, основна частина гребка, вихід рук з води, рух (пронос) рук над водою.
Вхід рук в воду і наплив. Коли рух над водою закінчено, прямі, але ненапружених руки опускаються в воду приблизно на ширині плечей в такій послідовності> кисть, передпліччя і плече. Потім прямі руки починають рух у воді в напрямку вперед і вниз. Наплив закінчується, коли руки з поверхнею води складають кут в 10-20 °.
Опорна частина гребка. Ця частина гребка характеризується початком згинання рук в ліктьових і променезап'ясткових суглобах. Руки продовжують рух вниз, при цьому кисті наближаються до перпендикулярному положенню по відношенню до напрямку руху плавця. Опорна частина гребка закінчується, коли кут між поверхнею води і руками 30 °.
Основна частина гребка. Рухаючись вниз і назад, руки продовжують згинатися в ліктьових суглобах, забезпечуючи кистям поступальний рух спереду назад, при якому сила тяги стає максимальною. У цій фазі гребка кут згинання рук в ліктьових суглобах становить приблизно 120-130 °, а кисті виконують рух, знаходячись у вертикальному положенні.
Під час гребка лікті рухаються назад і в сторони, а кисті знаходяться на ширині плечей або наближаються до вертикальній площині, що проходить через подовжню вісь тіла. Після того як передпліччя взяли вертикальне положення, руки, продовжуючи рух назад, випрямляються в ліктьових суглобах і закінчують основну частину гребка у стегон майже прямими. Щоб полегшити винесення рук із води, треба в заключній стадії більшості гребка виконувати рух кистями назад і кілька в сторони від тулуба.
Вихід рук ід Води. З води руки піднімаються в такій послідовності: плечі, передпліччя і кисті. При цьому руки злегка згинаються в ліктьових суглобах.
Рух Рук над Водою. Майже прямі руки одночасно виконують рух над водою через боку, без зайвої напруги, але з великою швидкістю. Під час проносу пензля повернені тильною стороною до води і тільки перед входом в. воду повертаються долонями вниз.
Дихання. Плечовий пояс займає найбільш високе положення в кінці основної фази гребка руками. У цей момент голова піднімається з води і починається вдих, який закінчується в першій половині проносу рук над водою. Потім голова спускається особою в воду, а руки закінчують пронесення. Після невеликої паузи починається видих, який триває протягом іншої частини циклу.
Загальну координацію рухів. Найбільш раціональне узгодження рухів при плаванні дельфіном спостерігається при двох ударної координації. Вона більшою мірою забезпечує рівномірність рухів плавця вперед протягом кожного циклу.
Узгодження рухів здійснюється наступним чином. У той момент, коли витягнуті вперед прямі руки починають наплив (голова занурена обличчям в воду), ноги виробляють перший удар зверху вниз, який закінчується приблизно тоді, коли руки закінчують наплив. Далі руки виконують опорну і першу третину основної частини гребка, а ноги піднімаються в крайнє верхнє положення. Другий удар ногами зверху вниз збігається з виконанням руками останніх двох третин основної частини гребка. Удар ногами закінчується в той момент, коли руки проходять лінію таза. Під час винесення рук із води, проносу їх над водою і входу в воду ноги вдруге піднімаються в крайнє верхнє положення. Після цього цикл рухів повторюється.