Батерфляй - стиль плавання на грудях, при використанні якого спортсмен виконує одночасно симетричні руху лівої і правої частин тіла. Плавець здійснює широкий потужний гребок обома руками, при цьому верхня частина корпусу піднімається над водою, а ноги повинні при цьому здійснювати одночасні симетричні удари «від таза». Після кроля на грудях цей стиль другий за швидкістю.
Дельфін - це спосіб плавання. який представляє собою швидкісну різновид батерфляй. Техніка плавання при цьому відрізняється рухом ніг: вони здійснюють руху в вертикальній площині вгору і вниз, імітуючи рух хвоста дельфіна. У класичному виконанні баттерфляя ноги працюють брасом.
Техніка плавання способом дельфін
Всі рухи повинні бути симетричними: руками відбувається гребок у воді, після чого вони проносяться над водою одночасно; тулуб і ноги повинні виконувати активні рухи у вигляді хвиль. Найпоширенішим став двохударний дельфін, де руховий цикл включає один гребок руками, два удари ногами, вдих і видих.
положення тіла
Початкове положення на грудях, обличчя опущене вниз, плечі паралельні поверхні води. При плаванні кут атаки постійно змінюється в межах від -20 градусів в кінці удару ногами зверху вниз до 20 градусів в момент, коли руки рухаються над водою.
Рух ніг і тулуба
Плавцем відбуваються хвилеподібні рухи тулубом і ногами з постійно збільшується амплітудою від плечей до середини тулуба, від середньої зони тулуба до тазу, від таза до стегон, а далі до гомілки і стопах. Цикл хвилеподібних рухів завершує сильного удару стоп зверху вниз, що і є основним робочим рухом ніг. Коли стопами відбувається захльостує удар вниз, таз піднімається вгору, а при русі стоп і гомілок вгору відбувається енергійне опускання тазу вниз, рух плечового пояса повинно бути вперед і злегка вгору.
Під час плавання двохударний дельфіном хвилеподібні рухи верхньої частини тулуба в другій половині циклу мінімальні, так як плавцю потрібна утримати плечі у поверхні, щоб забезпечити пронос рук над водою. У зв'язку з цим потрібно достатня амплітуда рухів тазу, щоб забезпечити передачу до ніг хвилеподібних рухів, але не надмірною, щоб не розгойдати плечі.
Координаційна роль відведена рухам ніг, які роблять помітний внесок у формування рушійних сил: при плаванні дельфіном допомогою рухів тільки ногами вдається досягти приблизно 70% від швидкості плавання з повною координацією руху.
рух рук
При плаванні дельфіном руки виконують функції основної рушійної сили: під час плавання за допомогою рухів тільки руками досягається 90% від швидкості плавання при повній координації.
Можна виділити три фази циклу руху рук:
Рух рук над водою або пронос. Це рух виконується махом через сторони вперед прямими розслабленими руками, а плечі піднімають над водою. До завершення фази здійснюється поворот кистей долонями вниз і назовні, а лікті повинні бути розгорнуті так, щоб кисті торкнулися води першими.
Вхід рук в воду. Руки і плечовий пояс надсилаються плавцем вперед в воду, при цьому вхід рук відбувається на ширині плечей.
Опорна частина гребка. При опорної фазі відбувається згинання рук, пензлем і передпліччям відбувається випереджаюче опорна рух щодо ліктя в напрямку вперед-назовні-вниз. В кінці фази відбувається розбіжність кистей по сторонам ширше плечей в 1,5-1,7 рази, в ліктьовому суглобі руки трохи зігнуті, а по відношенню до поверхні води площину кисть-передпліччя повинна перебувати під кутом 45 градусів.
Основна частина гребка. Відведеними назовні ліктями відбувається потужний гребок за рахунок комбінації активного згинання розгинання в ліктях і потужного проведення плечей з подальшим розгинанням. Підтягування - кінець першої половини гребка - вимагає, щоб кут згинання рук в ліктях був прямим, а кисті зближувалися. При відштовхуванні - другій половині гребка - рухи повинні бути значно потужніше, до кінця фази потрібно привести лікті до тулуба, рух кистей має бути в районі тазу.
Вихід рук з води. Потрібно розслабити кисті у стегон, а потім швидким рухом виконати винос рук, щоб першими над водою з'явилися лікті. З води кисті виходять за лінією тазу трохи в стороні від стегон.
Дихання при плаванні цим стилем повинно бути узгодженим з циклом руху рук. Найбільш підходящим моментом для вдиху є час, коли руки роблять руху над водною поверхнею, при цьому плечі і голова знаходяться у верхньому положенні. Вдих здійснюється в наступному порядку: в кінці підтягування починає розгинатися шия; голова підводиться особою вперед в кінці відштовхування, а рот розташований над поверхнею води; під час виходу рук з води відбувається вдих; коли руки минуть лінію плечей, слід занурити обличчя у воду. За тривалістю вдих дорівнює приблизно 0,4 секунди. Під час всієї іншої частини циклу триває видих.
Зазвичай плавцем відбувається один вдих-видих за один повний цикл руху рук, але у добре підготовлених спортсменів виходить робити один вдих-видих на 2-3 повних циклу рухів руками.
При плаванні дельфіном на дистанції 100 і 200 метрів оптимальним темпом вважається 50-60 циклів за хвилину. Для раціональної довжини кроку кордону розширені в порівнянні з плаванням брасом - 1,75-2,0 м для жінок і 2,0-2,2 м для чоловіків.
Старт при проведенні змагань з плавання способом дельфін здійснюється з тумби.
Інтернет-магазин Спортивне Плавання пропонує широкий вибір товарів і аксесуари для плавання такі як: окуляри. шапочки. гідрошорти і купальники для дорослих і дітей. на будь-який смак і гаманець. Почніть плавати на новому рівні вже сьогодні.
Відгуки про магазин Спортивне плавання
Оперативно, якісно, все сподобалося!