Стиль батерфляй як особлива техніка на водній гладі з'явився пізніше за всіх - вже в двадцятому столітті. Фахівці називають батерфляй найбільш енергозатратним і підкреслюють, що плавці повинні відрізнятися витривалістю.
Разом з тим, саме ця техніка дозволяє відмінно пропрацювати м'язи рук, плечового пояса, спини і грудей. До того ж, батерфляй - просто знахідка для тих, хто хоче «відточити» фігуру.
У чому ж його переваги, які вправи дозволять освоїти цю «хитру» техніку? Давайте розбиратися разом.
У чому особливості техніки плавання батерфляєм
«Прародителем» баттерфляя (до речі, саме слово позначає «метелик», що дуже точно характеризує рухи руками при запливі) є брас.
Поступово така методика вдосконалювалася, і в 1953 році спосіб плавання батерфляєм виділили в якості окремого стилю.
Основна перевага, яке зробило нову техніку такою популярною - це швидкість, яку здатний розвинути плавець: на відміну від того ж брасу, батерфляй дозволяв долати дистанції значно швидше.
Які м'язи задіє стиль плавання батерфляй
Під час запливів активно працюють м'язи плечей, а також найширші спинні м'язи, трицепси. Додатково навантаження припадає і на прес, грудні м'язи, ноги.
Крім того, батерфляй, як і інші техніки плавання, є відмінною кардиотренировках - саме тому плавці на фото виглядають такими підтягнутими.
Переваги виду плавання «батерфляй»
- Цей стиль, як ніякий інший, вимагає координації рухів, що дозволяє плавцям і на суші дивувати грацією.
- Батерфляй відмінно розвиває витривалість, укріплює м'язи не тільки верхньої половини тулуба, а й преса, ніг.
- Батерфляй - одна з найкрасивіших технік: правильно виконані вправи виглядають бездоганно і витончено.
З неї ви не тільки дізнаєтеся про те, в чому переваги цього стилю, але і отримаєте рекомендації по його освоєнню, дізнаєтеся, які вправи варто виконувати на суші або в басейні.
Як навчитися батерфляю: практикум і вправи
Техніка плавання батерфляєм може здатися занадто складною для початківців, оскільки вимагає синхронізації руху рук і ніг, а також правильну постановку дихання.
Перед початком запливу необхідно лягти на воду животом, витягнути руки вперед, а ноги назад.
Руки опускають на ширину плечей, після чого розводять, описуючи півколо навколо корпусу.
Швидкість постійно збільшують - саме вона дозволяє «виштовхнути» корпус над водою.
Коли рух досягло третини стегна, виконують повернення - прямі руки швидко виносять вперед, розслаблюючи при цьому. Після цього руки знову описують півколо.
Ноги при такій техніці плавання тримають зведеними, а ступні опускають вниз. Рухи виконують вгору (воно повинно бути максимально сильним), потім вниз (слабке) - це дозволяє винести над водою голову і плечі. Потім роблять сильний рух вниз і слабке вгору - для виносу спини.
Перехід з руху в рух повинен бути плавним. Співвідношення кількості гребків і ножних рухів залежить від зручності плавця - багато професіоналів вважають за краще робити два гребка за один цикл руху ногами.
Що стосується дихання, для вдиху відводиться зовсім небагато часу, і роблять його ротом під час останньої «ручний» фази, коли тіло максимально піднімається з води. Видихають повітря через рот і ніс під час виконання наступного циклу.
помилки новачків
- Занадто швидке занурення рук при поверненні - так збільшується опір у воді і падає швидкість.
- Зведення або занадто велике розведення рук - це зменшує гребок.
- Надмірно швидкий видих - він повинен закінчуватися напередодні наступного вдиху, інакше плавцю може не вистачити повітря.
- Затримка голови над водою при вдиху - вона уповільнює зворотний рух тіла.
- Під час підтягування, а також відштовхування тіла не потрібно згинати і «провалити» лікті - це негативно позначиться на швидкості.
- Перед сильним рухом ногами не варто занадто згинати гомілки.
Вправи для тренування
Перш ніж відточувати техніку, варто навчитися виконувати вправи для плавання батерфляєм, частина з яких робиться на суші, а частина - у воді.
Вправи для баттерфляя на суші
Вправи в воді
- Один з найважливіших аспектів в цій техніці - виконання сильних ударів ногами. Для цього спробуйте відпрацьовувати «удар», плаваючи на животі, на спині, на боці. Також хороша вправа для удару ногами в техніці батерфляй - вертикальний удар двома ногами вперед-назад.
- Добре допомагають підготуватися і запливи з однієї активної рукою - другу притискають до тіла або витягають вперед.
Техніка плавання батерфляєм - приголомшливий ефект і в воді, і на суші
Якщо ви хочете взяти уроки плавання, щоб «підтягти» фігуру і позбавитися від зайвої ваги, стиль батерфляй стане відмінним вибором. Оскільки ця техніка вимагає значних зусиль, жир спалюється набагато швидше,
Таким чином, талія стає тоншою, а з стегон пропадають неприємні «вушка». Необхідно підкреслити і те, що навчання плаванню батерфляєм вимагає розвинених м'язів, в тому числі, преса.
Оскільки м'язам навіть в спокійному стані потрібна значна кількість енергії, батерфляй дозволить позбавитися від зайвої ваги і стати володарем бездоганного тіла.
Нарешті, будь-яка техніка плавання, а особливо батерфляй, зміцнює м'язи спини, формує бездоганну поставу, що також дуже важливо для підтягнутою красивої фігури.
Як плавати батерфляєм і худнути при цьому
- Щоб схуднути за допомогою плавання, варто відразу придбати абонемент - адже відвідувати басейн потрібно не менше, ніж три рази на тиждень, причому плавати кожен раз протягом години (у міру збільшення витривалості час можна продовжити до півтора-двох годин).
- Перш ніж занурюватися в воду, виконайте кілька вправ розминок, розігрійте м'язи. Не забувайте і про заминка після плавання.
- Якщо спочатку плавати батерфляєм цілу годину виявиться занадто складно, пропливає в цій техніці п'ять-сім хвилин, після чого переходите на кроль або брас. Щоб збільшити ефект від таких тренувань, міняйте інтенсивність руху, пливіть з різною швидкістю (наприклад, 30 секунд швидко, 1 хвилину повільно).
- Не забувайте, що після тренування краще утриматися від їжі протягом двох годин. А ось випити склянку-другу (до півлітра) води без газу - не тільки можна, а й треба!
- Вирушати в басейн після щільного обіду - не найкраща ідея: підберіть час тренувань таким чином, щоб після їжі проходило більше двох годин.
- Для досягнення максимальних результатів не забувайте про збалансоване харчування: достатня кількість білка (він необхідний м'язам), овочі, фрукти, молочні продукти. Від здоби, солодкого і смаженого краще відмовитися зовсім, або хоча б мінімізувати кількість, радуючи себе такими смаколиками на сніданок.
Ви зможете не тільки запам'ятати комплекс, але і звернути увагу на особливості виконання гребків, руху, які виконують руками, ногами, а також корпусом.
Плавання стилем батерфляй дозволяє відмінно пропрацювати м'язи плечей, спини, рук і навіть преса і ніг. Така техніка сприяє формуванню гармонійної фігури, допомагає схуднути.
Щоб освоїти батерфляй, необхідно докласти зусиль, потренувати витривалість, навчитися координувати руху.