Техніка підтягування на турніку, при всій простоті і доступності - досить ефективний спосіб зміцнення м'язів спини. Підтягування, будучи вкрай примітивним вправою в технічному плані, змушують спортсменів вже через місяць занять стикатися з неприємним явищем, що має назву по простому «застоєм». Виявляється «застій» в такий спосіб - наприклад, спортсмен легко виконує 11 підтягувань, 13 він робить з великими труднощами, а ось 14 вже ніяк не може!
Як подолати «застій» в підтягуваннях
• Виконуйте «негативні» повторення. Поставивши біля турніка табурет, починають підтягування - скільки вистачить сил. Виконавши максимум можливого, табурет ставлять прямо під турнік. Ставши на нього, займають крайнє верхнє положення - підборіддя над трубою, і, відкинувши табурет, спускаються в початкове положення. Руки розгинають плавно, прикладаючи силу для повільного опускання. Різкий спад вниз бути не повинно! Повторювати вправу потрібно рази три. Пробуйте також фіксувати положення на 2-3 секунди в момент, коли руки зігнуті під прямим кутом.
• ускладнити техніку підтягування на турніку додатковим обтяженням. Ускладнити задачу можна використовуючи, наприклад, спеціальні ремені, на яких кріплять гирі або млинці. Підійдуть також жилети-обважнювачі з кишеньками, в які кладуть пісок або важки. Згодяться і звичайні рюкзаки, наповнені чимось важким - книжками, пляшками з водою. Попрацювавши з обтяженням 3-4 тижні, ви, звільнившись від нього, зможете впевнено просунутися в кількості виконуваних підтягувань.
• Урізноманітніть підтягування - чергуйте розташування рук, підтягуйтеся зі змішаним або зворотним хватом, з різним положенням рук по відношенню до землі, лазьте по «рукоходами».