У бодібілдингу існує безліч вправ, що дозволяють побудувати гарне, атлетичне тіло. Якісь вправи при правильному підході дозволяють наростити кілограми м'язової маси, а інші вправи більше спрямовані на промальовування рельєфу м'язів. Але коли перед спортсменом стоїть завдання побудови атлетичної фігури, то окремо ці вправи мало в чому можуть допомогти. Тільки комплексна програма і довгий копітка праця дозволяють домогтися в цій справі значних результатів.
Але при всьому при цьому в силовому спорті існує одна вправа, яке в поодинці може прекрасно оформити м'язи верхньої частини тіла. Для виконання цієї вправи не потрібно записуватися в спортзал або купувати дорогі тренажери, досить просто вийти на подвір'я і знайти турнік.
Йдеться про підтягування
Про самих звичайних підтягування. Незважаючи на гадану простоту, ця вправа є досить складному в плані технічного виконання, і далеко не всім дається з першого разу. Проте, нехтувати ним не варто: за кількістю достоїнств підтягування дадуть фору будь-якої вправи зі штангою.
- Безпека. Підтягування є одним з найбезпечніших вправ у бодібілдингу. Під час підйому тулуба на турніку на хребет і суглоби не тисне зовнішнє навантаження, а лікті приймають природне положення, що захищає зв'язкового-м'язової апарат від травм.
- Створення аури атлетизму. Підтягування задіє тягне групу м'язів: м'язи передпліччя, біцепс і м'язи верхньої частини спини, включаючи найширші. Найширші в простолюдді називають крила, і саме від їх розвитку залежить ширина торса. Ні одна вправа так добре не прокачує найширші м'язи спини, як підтягування широким хватом до грудей. Саме за допомогою цієї вправи формується горезвісний V-подібний торс. Крім спини, підтягування дуже добре розвивають згинальні м'язи рук. М'язи, що відповідають за хват, знаходяться у верхній частині передпліччя. Оскільки підтягування і звичайний вис на турніку - це кращі вправи для розвитку м'язів хвата, то люди, регулярно роблять підтягування, є власниками масивних рельєфних передпліч і розвинених біцепсів розміром з диню.
- Сила зв'язок і сухожиль. Підтягування служить в якості відмінного вправи для розвитку сили верхньої частини тіла. Під час виконання підтягувань пальці зімкнуті і м'язи передпліччя знаходяться в постійній напрузі. Ця статичне навантаження зміцнює всю кістково-м'язову систему рук і особливо зв'язки і сухожилля.
Завдяки міцним м'яких тканин ймовірність отримати травму при виконанні інших, більш травмонебезпечних вправ, різко знижується. Спортсмени, вперше прийшли в спортзал, мають велику перевагу, якщо вони до цього довгий час займалися на турніку: їх кістково-м'язова система вже готова до серйозної силової роботі.
Трохи про безпеку
На завершення хочеться зауважити, що незважаючи на те, що підтягування є одним з найбезпечніших вправ, потрібно дотримуватися ряду пересторог, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.
- Чи не підтягуватися за голову! Для цього необхідна хороша розтяжка зв'язкового-м'язового апарату плеча, що спостерігається лише у малого числа людей. Більшості ж атлетів цей вид підтягувань може тільки сильно нашкодити.
- Не брати занадто широкий хват при наявності дискомфорту в плечах або ліктях! Буває таке, що при виконанні цієї вправи широким хватом в ліктях або плечах виникає сильний дискомфорт, а іноді і біль. У цьому випадку правильним рішенням буде змінити хват з широкого на середній. М'язи спини в будь-якому випадку отримають хороше навантаження.
- Негайно припиняти вправи при будь-яких больових проявах в області ліктя.
Підтягування - це складне силова вправа, і якщо зв'язки не підготовлені до такого навантаження, то вони можуть отримати велику кількість мікротравм і не встигнути відновитися до наступного тренування, можуть бути причиною виникнення такого неприємного захворювання, як епікондиліт. Щоб цьому запобігти, при найменших ознаках болю варто припинити виконання вправи і дати своєму тілу відпочинок на кілька днів.
Читайте ще:
- Кращі вправи для великих біцепсів
- Робота м'язів на турніку
- Тренування тіла, що піднімають настрій
- Види станової тяги і техніка виконання
- Качаємо біцепс стегна, тонкощі тренування
- Вправи на квадріцепси - тренування ніг
- Система забійного тренінгу або що таке Кроссфіт
- Що таке м'язи кора. Вправи на розвиток і зміцнення
- Основні помилки при тренуванні преса
- Розвиток дельтовидних м'язів - вправи
