Технічна і фізична підготовка «ліберо» пов'язана з виконанням ним своїх ігрових обов'язків. В технічні засоби «ліберо» необхідно включити стійки, переміщення, способи прийому і передачі м'яча, виконання цих елементів роботи з м'ячем в опорних і безопорний положеннях. способи падінь і
Технічна і фізична підготовка «ліберо» пов'язана з виконанням ним своїх ігрових обов'язків. В технічні засоби «ліберо» необхідно включити стійки, переміщення, способи прийому і передачі м'яча, виконання цих елементів роботи з м'ячем в опорних і безопорний положеннях. способи падінь і кидків в поєднанні з виконанням технічних елементів володіння м'ячем.
Стійки в захисних діях розрізняються для «ліберо» на стійки перед прийомом м'яча після нападаючого удару (середня або низька) і стійки перед прийомом подачі (середня або вища).
Висока стійка Середня стійка Низька стійка Підготовча стійка Стійка при прийомі подачі
Переміщення «ліберо» розрізняються на переміщення для прийому м'яча після удару, для прийому м'яча після подачі, для прийому далеко летить м'яча (або від обманного удару, або відскочив від блоку). Ці переміщення здійснюються або способом бігу, або приставним кроком, або скрестного кроком. Сюди можна включити і переміщення кидком (падінням).
Попередні переміщення «ліберо» перед виконанням технічного прийому.
Прийоми і передачі м'яча гравцем «ліберо» є найбільш широкою частиною його ігрової діяльності. Можна зробити відмінність між цими діями по швидкості польоту м'яча, способом торкання м'яча (верхній або нижній прийом), черговістю торкання (перше або друге), метою дії (прийом, передача на удар - верхня або нижня залежно від ситуації, підстраховка своїх нападників або блокуючих гравців), просторового положення (опорна або безопорний положення).
Переміщення «ліберо» кроком назад
Переміщення «ліберо» до м'яча, що летить зліва
Стійка і вихідне положення «ліберо» при прийомі способом зверху і знизу
Передача м'яча «ліберо» способом зверху
Прийом м'яча «ліберо» способом зверху з перекатом на спину після подачі (удару) противника
Варіанти гри «ліберо» на прийомі і в захисті способом зверху з різними падіннями
Техніка прийому-передачі способом знизу м'яча. летить з високою швидкістю
Прийом-передача м'яча, що летить вище пояса, способом знизу
Прийом - передача спо собом знизу м'яча, що летить нижче пояса
Техніка прийому м'яча знизу двома руками з падінням - перекатом на спину
Техніка прийому м'яча знизу однією рукою з падінням-перекатом на спину і двома руками з падінням-перекатом на груди
Техніка прийомів-передач «ліберо» як способом знизу, так і способом зверху різниться від висоти і швидкості руху м'яча від суперника, а також від місця розташування «ліберо» по відношенню до м'яча. Залежно від цих об'єктивних даних «ліберо» вибирає спосіб прийому м'яча, висоту стійки, спосіб і швидкість переміщення до м'яча, застосування способу падіння або кидка.
Фізична підготовка «ліберо» у волейболі має ряд особливостей в порівнянні з підготовкою «польового» гравця. На них необхідно зупинитися трохи докладніше.
В даний час не існує окремого і особливого відбору на роль «ліберо», тому гравець зазначеного амплуа виявляється в ході спільної підготовки в рамках Програми ДЮСШ з волейболу. Таким чином, перший етап фізичної підготовки в рамках навчання волейболу (з 9 -10 років до 14 -15 років) не відрізняється від загальноприйнятої і затвердженої методики.
Зазвичай у фізичній підготовці виділяють такі компоненти як підготовка швидкісно-силова, на витривалість, гнучкість, спритність, координацію рухів. Навіть з'єднання понять швидкості і сили показує тісний взаємозв'язок між видами фізичної підготовки. (Вірніше було б розділити поняття сили і швидкості, проте для волейболу важливо саме поняття швидкісно-силової підготовки.) Також для «польового» гравця необхідна «стрибкова витривалість», а не просто фізична витривалість.
Розглянемо найбільш повну схему базової фізичної підготовки волейболіста, необхідної для успішного освоєння спортивної технікою волейболу (А.В. Івойлов):
Однак, на стадії спеціальної підготовки «ліберо» відразу видно недоліки наведеної вище схеми. Для випадку підготовки «ліберо» вона годиться лише на третю сходинку, а потім вже не потрібні зусилля з розвитку стрибучості гравця, його стрибкової витривалості. Слід зосередити увагу на таких якостях як:
2. «Вибухова» сила
3. Загальна швидкість
4. Спеціальна швидкість
5. Швидкість рухових реакцій
6. Швидкість переміщень
7. Загальна витривалість
8. Швидкісна витривалість
У наступних розділах будуть наведені конкретні вправи для розвитку зазначених фізичних якостей, а також методи тестування отриманих результатів.
З програми фізичної підготовки для гравця «ліберо» випадають великі розділи спеціальної фізичної підготовки (СФП): вправи необхідні для розвитку якостей, необхідних при виконанні
ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА (для всіх етапів підготовки «ліберо»)
Фізична підготовка складається із загальної і спеціальної підготовки. Між ними існує тісний зв'язок.
Загальна фізична підготовка спрямована на розвиток основних рухових якостей - сили, швидкості, витривалості, гнучкості, спритності, а також на збагачення юних волейболістів різноманітними руховими навичками. Засоби загальної фізичної підготовки підбираються з урахуванням віку займаються і специфіки волейболу. З усього різноманіття засобів загальної фізичної підготовки в заняттях з юними волейболістами переважно використовуються вправи з гімнастики, акробатики, легкої атлетики, баскетболу, гандболу, рухливі ігри.
Питома вага загальнорозвиваючих вправ у заняттях різний на окремих етапах навчально-тренувального процесу. Загально-розвиваючі вправи в залежності від завдань уроку можна включати в підготовчу частину заняття, в основну і, частково, в заключну. Так, гімнастичні, легкоатлетичні і акробатичні вправи, баскетбол, ручний м'яч, рухливі ігри застосовуються як в підготовчій частині, так і в основний. Це особливо характерно для початкового етапу навчання, коли ефективність засобів волейболу ще незначна (мала фізичне навантаження у вправах з техніки і двосторонній грі).
Періодично для виконання загальнорозвиваючих вправ доцільно виділяти окремі заняття. В цьому випадку в підготовчій частині даються вправи та ігри, добре відомі займаються. Основну частину заняття присвячують розучування техніки, наприклад легкоатлетичних видів. Заняття закінчують рухомий грою, баскетболом і ручним м'ячем.
Спеціальна фізична підготовка спрямована на розвиток фізичних якостей і здібностей, специфічних для гри в волейбол. Завдання її безпосередньо пов'язані з навчанням дітей техніці і тактиці гри. Основним засобом спеціальної фізичної підготовки є спеціальні (підготовчі) вправи та ігри.
Одні вправи розвивають якості, необхідні для оволодіння технікою (зміцнення кистей, збільшення їх рухливості, швидкості скорочення м'язів, розвиток м'язів ніг і т.д.), інші спрямовані на формування тактичних умінь (розвиток швидкості реакції і орієнтування, швидкості переміщення у відповідних діях на сигнали і т.п.). Важливе місце займають спеціально відібрані гри.
Систематичне застосування підготовчих вправ прискорює процес навчання технічним прийомам волейболу і створює передумови для формування більш міцних рухових навичок.
Загальна фізична підготовка (ОФП)
До складу ОФП входять стройові вправи і команди для управління групою; вправи з гімнастики, легкої атлетики, акробатики, рухливі і спортивні ігри.
Гімнастичні вправи поділяються на три групи: перша -для м'язів рук і плечового пояса, друга -для м'язів тулуба і шиї; третя - для м'язів ніг і тазу.
Вправи виконуються без предметів і з предметами (набивні м'ячі, гімнастичні палиці, гантелі, гумові амортизатори, скакалки); на гімнастичних снарядах (гімнастична стінка і лавка, перекладина, канат); стрибки в висоту з прямого розбігу (з містка) через планку (мотузку).
Акробатичні вправи включають угруповання і перекати в різних положеннях, стійка на лопатках, стійка на голові і руках, перекиди вперед і назад; з'єднання декількох акробатичних вправ в нескладні комбінації.
Легкоатлетичні вправи. Сюди входять вправи в бігу, стрибках і метаннях.
Біг: 20, 30,60 м, повторний біг - два-три відрізки по 20-30 м (з 12 років) і по 40 м (з 14 років), три відрізки по 50-60 м (з 16 років). Біг з низького старту 60м (з 13 років), 100м (з 15 років). Естафетний біг з етапами до 40м (10-12
років), до 50-60 м (з 13 років). Біг з горизонтальними і вертикальними перешкодами (навчальні бар'єри, набивні м'ячі, умовні окопи, кількість перешкод від 4 до 10). Біг або крос 500-1000 м.
Стрибки: через планку з прямого розбігу; в висоту з розбігу; в довжину з місця; потрійний стрибок з місця; в довжину з розбігу.
Метання: малого м'яча з місця в стінку або щит на дальність відскоку; на дальність; метання гранати (250-700 г) з місця і з розбігу; штовхання ядра вагою 3 кг (дівчата 13-16 років), 4 кг (хлопчики 13-15 років), 5 кг (юнаки 16 років); метання списа в ціль і на дальність з місця і з кроку.
багатоборства; спринтерські, стрибкові, метальні, змішані -від 3 до 5 видів.
Спортивні та рухливі ігри. Баскетбол, гандбол, футбол, бадмінтон та ін. Основні прийоми техніки гри в нападі та захисті. Індивідуальні тактичні дії і найпростіші взаємодії гравців в захисті та нападі. Рухливі ігри: «Гонка м'ячів», «Салки» ( «П'ятнашки»), «Невід», «Влучно в ціль», «Рухома мета», «Естафета з бігом», «Естафета зі стрибками», «М'яч середньому», « Мисливці і качки »,« Перестрілка »,« Перетягування через риску »,« Викликай зміну »,« естафета футболістів »,« естафета баскетболістів »,« естафета зі стрибками чехардою »,« Зустрічна естафета з м'ячем »,« Ловці »,« Боротьба за м'яч »,« м'яч ловцю »,« Перетягування »,« кататися мішень ». Вправи для оволодіння навичками швидких дій у відповідь. За сигналом (переважно зорового) біг на 5, 10, 15 м з вихідних положень: стійка волейболіста (особою, боком і спиною до стартової лінії), сидячи, лежачи горілиць і вниз в різних положеннях по відношенню до стартової лінії; то ж, але переміщення приставними кроками.
Спеціальна фізична підготовка (СФП)
Біг з зупинками і зміною напрямку. «Човниковий» біг на 5,6 і 10 м (загальний пробіг за одну спробу 20-30 м). «Човниковий» біг, по відрізок спочатку пробігають особою вперед, а потім спиною і т.д. За принципом «човникового» бігу пересування приставними кроками. Те ж з набивними м'ячами в руках (2-5 кг) в руках, з поясом-обтяженням або в куртці з обтяженням.
Біг (приставні кроки) в колоні по одному (в шерензі) уздовж меж майданчика, за сигналом виконання певного завдання: прискорення, зупинка, зміна напрямку або способу пересування, поворот на 360 °, стрибок вгору, падіння і перекат, імітація передачі в стійці, з падінням, в стрибку, імітація подачі, нападаючих ударів, блокування і т.д. Те ж, але подають кілька сигналів; на кожен сигнал займаються виконують певну дію.
Рухливі ігри: «День і ніч» (сигнал для глядачів, вихідні положення найрізноманітніші), «Виклик», «Виклик номерів», «Спробуй забрав», різні варіанти гри «Салочки», спеціальні естафети з виконанням перелічених завдань в різноманітних поєднаннях і з подоланням перешкод.
Вправи з обтяженнями (мішок з піском до 10 кг для дівчат і до 20 кг для юнаків, штанга - вага встановлюється у відсотках від маси займається і від характеру вправи - присідання до 80 разів, вистрибування до 40 разів, вистрибування з присідаючи до 30 разів, пояс, манжети на зап'ястях, гомілки у гомілковостопних суглобів, жилет): присідання, вистрибування вгору з присідаючи, полуприседа, полуприседа і випаду, стрибки на обох ногах.
Багаторазові кидки набивного м'яча (1-2 кг) над собою в стрибку і ловля після приземлення. Стоячи на відстані 1-1,5 м від стіни (щита) з набивним (баскетбольним) м'ячем в руках, в стрибку кинути м'яч вгору об стінку, приземлитися, знову стрибнути і зловити м'яч, приземлитися і знову в стрибку кинути і т.д. (Виконують ритмічно, без зайвих доскок). Те ж, але без торкання м'ячем стіни (з 14 років-стрибки на одній нозі).
Стрибки на одній і на обох ногах на місці і в русі особою вперед, боком і спиною вперед. Те ж з обтяженням. Напригіваніем на тумбу (складені гімнастичні мати), поступово збільшуючи висоту і кількість стрибків підряд. Стрибки в глибину з гімнастичної стінки на гімнастичні мати (для хлопчиків). Спригіванія (висота 40-80 см) з наступним стрибком вгору. Стрибки на одній і обох ногах з подоланням перешкод (набивні м'ячі тощо). Стрибки з місця вперед, назад, вправо, вліво, відштовхуючись обома ногами. Стрибки вгору з діставанням підвішеного м'яча, відштовхуючись однією і обома ногами. Те ж, але роблячи розбіг в три кроки. Стрибки з місця і з розбігу з діставанням тенісних (набивних, волейбольних) м'ячів, укріплених на різній висоті.
Стрибки опорні, стрибки зі скакалкою, різноманітні підскоки. Багаторазові стрибки з місця і з розбігу в поєднанні з ударом по м'ячу. Біг по крутих схилах. Стрибки через рови, канави. Біг по піску без взуття. Біг по сходах вгору, ступаючи на кожну сходинку.
Вправи для розвитку якостей, необхідних при виконанні прийому і передач м'яча.
Згинання та розгинання рук в променезап'ясткових суглобах, кругові рухи кистями, стискання і разжимание пальців рук в положенні руки вперед, в сторони, вгору (на місці і в поєднанні з різними рухами).
З упору, стоячи біля стіни одночасне і почергове згинання променезап'ясткових суглобів (долоні розташовуються на стіні, пальці вгору, в сторони, вниз, пальці разом або розставлені, відстань від стіни поступово збільшують). Те ж, але спираючись об стіну пальцями. Відштовхування долонями і пальцями від стіни двома руками одночасно і поперемінно правою і лівою рукою. Упор лежачи - пересування на руках вправо (вліво) по колу, шкарпетки ніг на місці. Те ж, але пересування вправо і вліво, одночасно виконуючи приставні кроки руками і ногами (з 15 років). З упору присівши, розгинаючись вперед вгору, перейти в упор лежачи (при торканні статі руки зігнути). Пересування на руках в упорі лежачи, ноги за гомілковостопні суглоби утримує партнер (з 14 років для хлопчиків). Тильне згинання кистей (до себе) і розгинання, тримаючи набивної м'яч двома руками в особи (рух нагадує заключну фазу при верхній передачі м'яча).
Багаторазові кидки набивного м'яча від грудей двома руками (вперед і над собою) і ловля (особливу увагу приділити заключного руху кистей і пальців). Кидки набивного м'яча від грудей двома руками (з стійки волейболіста) на дальність (змагання). Багаторазові передачі баскетбольного (гандбольного, футбольного) м'яча об стіну і ловля його. Почергові кидки і ловля набивних і баскетбольних м'ячів, які з усіх боків кидають займається партнери. Ведення баскетбольного м'яча ударом об майданчик. Вправи з гантелями для кистей рук. Вправи з кистьовим еспандером. Стискання тенісного (гумового) м'яча. Багаторазові волейбольні передачі набивного, гандбольного, футбольного, баскетбольного м'ячів в стіну. Багаторазові передачі волейбольного м'яча в стіну, поступово збільшуючи відстань до неї. Багаторазові передачі волейбольного м'яча на дальність (з накидання партнера або посилається мячеметом).
Кидки набивного м'яча над собою і спостереження за партнером (двома, трьома); в залежності від дії партнера (партнерів) змінювати висоту підкидання, кидок на вільне місце, на партнера і т.д. Багаторазові кидки і ловля набивного м'яча у зустрічних колонах, в трійках в рамках групових тактичних дій (напрямки першої і другої передач). Те ж, але кидки при першій і другій передачах відповідно до сигналом. Те ж в рамках командних дій.